ローラー台は週１回ペースですが

なかなか定刻に仕事が終わらない日々が続いてます

今日は泳ぎに行くぞっ！

っと思ってたのに

なかなか仕事終わらず、帰宅8時

こんな時間からプールに行っても20分も泳げない

昨日はランニングだったし、明日はロング走だし

ローラー台一択か

短時間高負荷で ｳｫﾘｬｰ

よく脚が動いてくれた

走り込みの成果か？

バイク練の頻度は低いのに出力が上がってきている気がする。

心拍的にはラン練より負荷高め。

バイク練の位置付けは高負荷トレなのでこれでヨシ。

予定通り

心肺的には負荷高めでしたが、脚に対する負担はランニングより低いので、明日のロング走にはさほど影響ないはず。

月曜日に引き続き、30km走をやってみます。

1週間で回復したのか？

そして、耐久力は上がったのか？

乞うご期待

お読みいただきありがとうございました〜。

仙豆が欲しい

と、いつかの情熱大陸でイチローがトレーニング後に言ってましたが、ホントそんな感じです。

回復に時間がかかってます。

回復呪文で良いですが

明日も頑張れ(._+ )☆＼(^o^ )

応援ワンクリックよろしくお願いします〜

いつの間にやら15年

ようやく体が動くようになってきました

今日はしっかりトレーニングできそうだ

と思ってましたが、仕事が大変で、帰宅したのは8時半

こんな時間からランニングか〜

タラタラ長い距離走る時間はないな

気温低めだし

今日はしっかりペースを上げよう　

短時間高負荷

・・・足裏痛が出なければ

というところでスタート

信号なしの川沿い周回コース

1kmアップでゆるっと走り、ノンストップコースに入ったらペース上げて

足裏痛出ないぞ

ペース上げられて寒くないぞ

良い感じで汗出てる。

イケイケモードで

9km走れました。

ラップは

4分40秒を切って回りたかったですが、この辺のペースをキープするという練習がほとんどできてないので、ペースの上がり下がりに鈍感になってるららしい

ほぼノンストップで走れた。ペース走の間はだいたい心拍135前後で安定。

心肺的にはまだかなり余裕あるが、やはり脚に余裕なし。

ここを突き抜けることができれば。

今日は良いトレーニングになっただろ

と思ったんですが

トレーニング効果思ったほど高くない

もっと心拍上げろ(=ペース上げろ)ということか

もしくはこのペースでもっと長く走れということか。

それでも、今日は気分よく走れた

久しぶりにランニングで爽快感がありました。

ここんところ調子が悪かったりどこかが痛かったりばかりだったので。

いつもこういう感じならラントレも楽しいのですが

そうなかなかうまくいかないんですよね

ランニングを始めたのが2010年の今頃。

いつの間にやら15年経ってました。

ランニングを始めた頃は普通のスニーカーで走ってて、2km走っただけでマメができていたことを今でも思い出します。

ランニング専用のシューズがあることも知らなかった

その頃から比べれば、脚腰はずいぶん強くなった

最近はさすがに下降線ではありますが

これからもランニングの習慣は続けたいと思います

お読みいただきありがとうございました〜。

これからは俊足よりも健脚でありたい。

って俊足だったことあったんか？(._+ )☆＼(^o^ )

自虐ツッコミワンクリックよろしくお願いします〜

ダメージがここまで残るとは

今朝もまだ30km走のダメージが残っており、筋肉痛が残存。

しかし夕方にはだいぶマシになってきたようなので、夜はゆるっとなら走れそう。

スロージョグでいいからラン練再開しましょ。

寒波が入ってきて、夕方から急激に冷え込み、数字以上に寒い

3℃あるならこれくらいか

という服装がマズかった

ゆるくしか走れないもんだから風に体温が奪われる

寒くてフォームも固くて、持病の足裏痛まで出始めて

無理だ、帰ろう

寒さに負けて4kmでギブアップ。

寒い時はスピードを上げれば良いのだが、今日はそれができるコンディションではなかった。

ランはダメでしたが、時間あったのでプールへ。

up 200x5 (Fr 3'15")

pull 100x5 x2set (Fr 1'40")

swim 25x8 (Bt 40")

down 200

しかし、スイムの方も思ったほど泳げず

やはりまだ疲労から回復していないようです

最後なんとかバタフライを泳げるような状況まで持って行けましたが

やはり体幹筋がまだ回復してなくて、25mまでしか泳げない。

今日は諦めよう

30km走のダメージ、ここまで残るとは

年齢ですかねぇ

お読みいただきありがとうございました〜。

うん、その通りでしょ

と厳しめツッコミワンクリックよろしくお願いします〜