平日より忙しい(ノД`)

めっちゃ冷え込みが強かった本日土曜日の朝

放射冷却の影響で、ついに5℃切り

ここまで気温が下がってくるとまた服装も一段階冬バージョンへ。

まだ足下は暗い薄明の時間帯。

暗さに目を慣らしてからスタートε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ　

とにかく寒いので早く温まるよう序盤からスピード上げて

そうなると後半バテる

最初から4分40秒切って入ったものの、ラストが伸びなかった。

5kmでしたが今日はラスト息が上がってしまった

最大心拍145　だいぶ頑張った。

が、タイムには繋がらず残念

22分半前後からなかなか上に行けなくなってきてる。

今日もキープのままか

まぁ5kmじゃ変わらんか。

さて、本日は日当直のため朝は平日同様出勤。

こんなに良い天気なのにもったいない

その日当直

今日は大ハズレ

めっちゃ大変

電話はひっきりなしにかかってくるし

緊急手術2件

9時半くらいから22時過ぎまで

休んだのは昼ご飯と晩ご飯のそれぞれ10分だけ。

平日よりも忙しかった

これで夜中が大変だったら

明日は廃人確定です

お読みいただきありがとうございました〜。

どうか夜くらいは平和でありますように

サイレントナイトワンクリックを宜しくお願いします〜

60分頑張った結果

あっという間に週末金曜日もおしまい。

今朝は6時前に目が覚めたんですが

寒さのあまりに布団から出られず

二度寝

その結果

朝ランできず

そのぶん夕方頑張らなければ

ということで今日は粘って60分ローラー台

10分のアップの後はできるだけ200wを切らないようにと気をつけてましたが、後半はさすがにそれが厳しくなった。

その結果、平均出力が思ったほど伸びず、NP213wにとどまった

ん〜まぁ60分間回し続けることができるかどうかもわからなかったので、今日のところはこれくらいでヨシとしときましょう。

心拍はほぼ130台。

久しぶりの60分

ケツが痛い

手が痺れる

長く乗らないとわからないことも多々出まして

いつもの1.5倍くらい長く乗った結果

なぜかキープになりました

やっぱり朝ランをサボったのが良くなかったか

明日はフトンから出られるよう

頑張ろう。

お読みいただきありがとうございました〜。

やっぱり寒くなると朝がつらい

気合で起きろ！

応援ワンクリックを宜しくお願いします〜

ようやく復活傾向

木曜は出勤が早いので朝ランお休み。

日の出が遅くなったなぁ。

でもあと1ヶ月くらいすれば今よりさらに30分くらい日の出が遅くなる。

そうなってくると、明るい時間で走るには通勤ランしかないな

水辺にいろんな鳥が増えてきました

越冬でいろんな野鳥が見られます。

時々ケンカみたいなのやってます

さて今日は朝ラン休んだので少し脚に余裕あり。

背中の痛みはだいぶ取れてきました

左肩の痛みは全然変わりませんけど

ですが夜スイムへ___へ（;｀O´）＿__ 

今日は割とまともに泳げた。

背中の痛みが取れてきたおかげか

朝ランしなかったから脚の疲労がなかったおかげか。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 50x4 (Bc 1')

pull 200x3 (Fr 3')

easy 100

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

easy 100

swim 200x4 (Fr 3')

easy 100

dash 25x2

down 150

練習前半で割とまともに泳げることが確認できたので、少し持久力を取り戻すべく、メインは200のインターバル

最近全く200インターバルやってなかったので、4本で結構ばてた

もうちょっと距離に慣れるようにしよう。

心拍が上がる前にててしまうバテてしまう。

鍛え方が足りん！

いやそれでも昨日に比べたら相当まともに泳げたですけど。

スイムはずっと不調でようやく回復傾向になりましたが、心肺的には良い傾向が続いているようで

これくらいのトレーニング量が最適なのか？

最近は割と規則正しい生活ができているので

それも良い方向に働いているのかもしれません。

お読みいただきありがとうございました〜。

早寝早起きが一番良いのかも

明日も頑張れ

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