肩が痛くなる原因動作は判明

当直明けからの、月曜通常業務

を無事終えて、36時間ぶりに外の空気

8月も中旬に入り、少しずつ暑さに翳りが出てきたようで

一時期のあの暴力的とも言える猛暑は少し落ち着いてきました。

よく考えたらもう立秋は過ぎてますね。

秋はもう近くに？

・・・きてません

熊本は夏の次は冬ですから

さて今日は当直明けですが、昨夜は電話ゼロで全く起こされなかったので割と体力回復

残った体力でスイム練へ。

泳ぎ始めると

お！なんか今日は肩の調子がいい

ならば

痛くなる前にやりたい内容を先にやっておこう。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 100x4 (Fr hard 1'30")

easy 100

swim 25x8 (Bt form 4")

とここまでは順調。

フリーの100x4はこれくらいで

その後の久々バタフライも痛みなく泳げた

で、ここから個メ練に入っていくわけですが

またも途中で左肩にズキっと痛みが走って

力が入らなくなり　リタイヤ

今日はブレストの水中ひとかき目を強めにやった時にグキッとなってしまった

アウトスイープからインスイープに切り替えるこの瞬間動作

この動作が良くないのか

クロールではこの動作はあまりない(私の場合)

クロールは普通に泳げるのはこの差か。

ということは、バタフライもここさえ気をつければ泳げるのか？

残りは

drill 100x3 のブレスト場面で痛みが出て

down 200 

でした

痛みが出て泳げなくなったのは残念ですが

どの動作が良くないというのは判明した。

あとはこの動作だけ気をつければ良い

・・・のかどうかはこれから検証してみないとわからない

困ったことに、明日からいつも泳ぐスイミングのプールは夏休み期間に入り明日から休館

公営のプールは熊本地震の影響で避難所になってたり、施設点検とかで半分くらい閉館中。

中でも、アクアドームが使えないのは超痛い

開いているプールには多分客が集中するだろうからまともに泳げないだろうし

ホームプールが休館するのはかなり痛い

プール難民化しそうです。

お読みいただきありがとうございました〜。

プール難民の間はチューブ引きで筋力だけでも維持したい。

パワーアップワンクリックよろしくお願いします〜〜〜

たまには筋トレ

本日は日当直なり

日曜朝から月曜の夕方まで約36時間の軟禁状態。

なかなかつらい😫

しかし、今月から当直の業務が院内規定で若干縮小されたおかげか

電話はちょっと少なくなった

ので、まず金曜に終わらせることが出来なかった雑務の処理

この雑務が意外と多いのですよ。

診断書や証明書などの書類関係、診療情報提供書関係

入院サマリー書いたりの書き物関連。

毎週金曜の仕事の一つなんですが、一昨日は終わらせる事が出来ず

まー日曜が丸一日当直だから日曜にやろう

今週はそういうところでした。

午後から少し時間が出来たので、リハ室借りて筋トレなど

平日は疲れているので筋トレは大したことはやってない。

たまには筋トレをメインに。

といっても、筋トレやっている間にも電話はどんどんかかってくるので

もう何をどれだけやったか覚えてませんが

とりあえず、そこら辺にあるフリーウェイトやマシンで

普段やらないことを色々やったので

明日の筋肉痛は間違いない

そして

昨夜は睡眠の質がかなり良くなかったようで、朝のBody batteryが全然回復してなくて

平日に比べればだいぶ体力温存できたはずなんですけど

夕方にはバッテリーが上がってしまい

疲労を引きずったまま週明けを迎えたくないし

夜中起こされるかもしれないし

さっさと寝ることにします

お読みいただきありがとうございました〜。

週末の睡眠が悪いと翌週に響く

今日は快眠ワンクリックをよろしくお願いします〜〜〜

シューズのおかげかよ

土曜の朝

引き続き台風の影響で雲が多いし風が強い。

その風のおかげか、気温の数値ほどは暑さは感じない。

今日は走っておかなければ

と７時台の朝ランは5km

明らかに押し返されていると感じるほどの向かい風と、折り返したら、急に扇風機が止まったようにほぼ無風状態になって、途端に滝汗

暑くて死ぬ〜〜　

という状況でしたが、今日はペース早かった。

23分切ったの久しぶりじゃないか？

過去ログ見たら6月以降一度も23分切ってなかった

ストライドが伸びてた

やっぱりこのシューズのおかげか。Magicspeed 5

久しぶりに履いてみましたけど、やっぱりカーボンプレートってすごいのね。

でもシューズのおかげかと思ったら、嬉しさ半減だな

かといって楽に走れたわけではなく、それなりに心肺の負荷は大きかったようです

とりあえず最低限の5kmは走破

でも明らかに5km走ってる途中でバテてくるようになった

 走力は落ちてきてますが

まぁランを頑張るのは涼しくなってからでよかろう。

日中はとにかく風が強くて、いろんなものが舞ってました。

自転車も結構倒れてた。

台風は高気圧に押されて北上できずに行き場を失って中国方面へ向かってる感じですか。

そっちの方が九州としては助かりますが、速度が遅い分、強風の影響が長い。

昼間はなんか小さいゴタゴタがあって時間を食われ、ストレスマックス

気分晴らしのスイム練。

up 100x10 (Fr 1'40")

kick drill 200x3 (IM 4')

swim 50x15(5本ずつBc, Br, Fr) → 50x10でリタイヤ

down 200

アップの時はどうもなくて、「お！今日はいけるぞ」っておもったのに

後半に個メ練やってたらやっぱり途中で左肩が痛くなってきた

前の痛みは「痛いけど泳げる」だったのに、最近は「痛みで泳げない」状況になってきている。

痛みが出るまではほぼどうもなく普通に泳げるのに

今日はバックを50x5泳いで、ブレストになった2本目で痛くなりストップ

困ったなぁ。。。。。

7月からずっとこの状況で、泳力もだいぶ落ちてきていると思うんですけど、それすら確認ができない状況。

どうすれば良いのやら

変わらず暗雲立ちこめてます

でもプロダクティブなのか

大会まであと3週間です

そろそろ交通の予約取らなきゃ。

お読みいただきありがとうございました〜。

バイクとランで心肺機能だけでもキープしたい。

トライアスリート流でなんとかするしかない

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜〜