緊急地震速報にビビる

熊本では最近あまり地震がなかったんですが、

忘れた頃にやってくるのが地震の怖いところ

今日は久しぶりに大きく揺れました

まだ病院で手術している真っ最中で、手術室の隅に置いてたスマホからいきなり緊急地震アラームがなって

と思ったら、そのアラームの1秒後くらいにユサユサと揺れ始め

さすがに手が止まりました

揺れは10秒もなかったので、特に手術に影響はなかったですが

横揺れがメインだったので遠方の地震＝また日向灘の地震かと思ったら、まさかの県内でした

しばらく大規模余震に注意だそうです。

まぁそんな時間にまだ手術中だったんで。今日は帰りがだいぶ遅くなり

ローラー台くらいしかできず。

最近ガーミンから無酸素運動不足ばかり言われるので、スプリント練をやってみました。

2分毎くらいにマックスパワーで15〜20秒間ダッシュ

だいたい350〜400w。

数えてみると13本でした。

400w超えはなかなか難しい

パワーゾーン別だとこんな感じになりまして

これだけゾーン7があれば無酸素効果高かろう

と思ったら

思ったほどでもなかった

これでも有酸素の方が上なのか

30分間のうち、トータル4分くらいしか頑張ってませんが

これでもTSS45もあった。

心拍数はさすがに最後の方はかなり上がってしまいましたけど

普段のインターバル練よりは低め。

でも脚の疲労は結構なもの。

まぁスプリント練だから当然か

こんな練習あまりしたことないので

明日どれくらいの疲労が残るやら。

とりあえずキープのままでしたが

トレーニングバランスは良くなったようです

無酸素運動って

こんな感じでいいのかな？

それとも10秒間くらいのダッシュを1分おきくらいの方がいいのか？

次回はそんな感じでやってみるか

スイムだと25バタフライダッシュを1分サークルで10~15本。

ランなら50mダッシュ走を1分サークルで10本くらいか。

水泳はできそうですけど、ランニングではたぶん無理だな

脚が壊れる

お読みいただきありがとうございました〜。

とりあえず筋トレ的意味合いでやってみました。

正しいのかどうかはわかりませんが

負荷かけすぎて故障すんなよ〜

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連休最終日、充実の1日

３連休最終日も朝から良い天気

7時スタートの朝ラン。

ちょうど日の出の時間に定点へ。

気温６度でランニングにはちょうどいい

休日だし、ちょっと長く走るためにペースは少し抑えめ。

ピッチだけは落とさないよういつもの音楽でリズムキープ。

折り返しはこちらで

もうすっかり明るくなりました。

ラストは気温が上がりはじめて結構汗かきました

今季最長11km

最初からいつもよりちょっと遅めのペースで

後半は上げたかったがうまく上がらず

ピッチはキープできましたが

今日はちょっと短足だったようです

体感的にもストライドが伸びてないのはわかりました。

バネが効かなかった。

ペースが上がらなければ心拍も上がらず

11kmも走ったのにトレーニング効果大したことなかった

朝から頑張ったので、午前中はゆっくり過ごして

昼から洗車とか

最近黄砂みたいな汚れが結構ひどいんです

明日雨と分かっていても洗車せずにはいられなかった。

そして(多分)今年最後の草むしりなど、プチ労働。

晩御飯前に腹減らしの30分運動。

序盤パワーメーターのペアリングがたびたび切れてペアリングのやり直しなどあって

ちょっと途切れてますが

30分だけと思えば結構出力あげられるもんで

NP224wもいきました

心拍上昇も意外と耐えられた。

11kmも走った朝ランよりトレーニング効果はこっちの方が高いのね

朝ランの方が体感的にはきつかったのに

ランニングはもっと負荷を上げろということか？

う〜む、でもこれ以上あげると脚が壊れそうな気もするんだな

ランでできない領域はローラー台で補うというくらいの感じで良いのかな？

連休最終日

充実した1日が過ごせました

さて、明日からまた忙しい日々です。

11月最終週

これを乗り切れば

いよいよ12月です。

早いなぁ。

お読みいただきありがとうございました〜。

一年はあっという間。

1日1日を大切に、有意義に。

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イチョウ黄葉の名所

三連休の中日は当直明け。

夜中で電話で起こされたタイミングが悪く

朝起きたとき全然眠れた感じがしなかった

とりあえず帰宅。

めっちゃ快晴

お城近辺のイチョウがだいぶ黄色く色づいてきてました。

そういえば

イチョウ黄葉の名所は今どうだろう？

ちょっと遠回り帰宅になりますが行ってきました

熊本県庁前のイチョウ並木

綺麗に色づいてました　さすが名所

地面も黄色一色です

朝早いのに結構観光客が多い

聞こえてくるのは大陸方面の騒がしい言語ばかり

渡航自粛じゃなかったっけ？

ここにはONE PIECEのルフィ像があることで有名ですが

その大陸の方々が写真撮るために長い列作ってました

いいトシしたおじさんが銅像のポーズとって...

いや、そんな批判はやめとこう。

なんか自分も北海道のクラーク像前で同じようなことした記憶がある

これな

家に帰ったら仕事から解放されて気が抜けたのか

何もやる気が起きず、ゴロゴロぐだぐだ

昼過ぎようやく始動

始動が遅すぎた

１時間も泳げず。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 50x4 (Bc 55")
finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Fr 1'30")

swim 100x5 (Fr 1'30")

down 200

2日間泳いでなかったのに

左肩の痛みが全然変わってない

もはや痛み止めなしではまともに泳げないレベル

フォームが不安定で、今日は迷いが多かった。

その迷いはタイムにも直結してて

上がったり下がったりずっと不安定でした。

水泳40年以上やってるのに

フォームはいつも迷いだらけ。

というか、これだという泳ぎがだんだんできなくなってきてるんだよなぁ。

可動域的な問題だったり、筋力的な問題だったり。

そんな中でできる最大効率の泳ぎを模索してるんですけど

でも長年染み付いた動きはそう簡単には変えられないわけで

そこが結局迷いとして表に出ている感じです。

心拍数はやっぱりキックを使わないと上がらない。

２キックスイムやプルでは腕が疲れるだけで心拍数は全然上がってない。

スピード出す意味でも、心拍数を上げる意味でも、しっかりキックを打ち続ける脚力を再度作り上げないと

今日はスイムだけ。

やっぱり当直明けはきつい。

緊張感を感じたまま寝ても眠れた気がしない。

今日はぐっすり休んで

また明日頑張ろう。

３連休でよかった

お読みいただきありがとうございました〜。

今日は爆睡するぞ〜〜

安眠ワンクリックを宜しくお願いします〜