スピード意識のスイム練

なんか最近朝から雨が降ってることが多い

通勤時間帯の雨はやめてくれ〜

昼前には雨上がりましたが

また寒波が入ってきて

夜は寒さが戻ってきた

寒いか、雨か

どっちもイヤだな

さて今日のトレは

昨日の10kmランでしっかり筋肉痛になってしまったので

スイム練に

スイムでも筋肉痛影響してましたが、キック練を多めにやって脚の筋肉に刺激を与え、無理やり動くように仕立てて。

up 200x5 (Fr 3'10")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr 2set, 2')

pull 50x8 (Frピッチ上げて, 50")

easy 100

swim 50x4 (Fr form+hard 1')

swim 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 25x4 (Bt 40")

down 200

メインは前にもやったやつ。

スピード意識しつつ、複数本耐える練習。

50mで速い泳ぎの感覚を掴んで、その泳ぎのまま100m泳ぐ

___へ（;｀O´）＿__

33秒が速いかってツッコまれそうな気もしますが

自分比では速い方。

そしてそのままの泳ぎで100mを4本泳ぎ通す。

リズムが大事。

きつくても泳ぎを崩さないように。

ストロークを増やさないように。

結果、1分45秒サークルながら4本とも1分10秒が切れた

ただ、1分30秒サークルだと今の力ではまだ1分10秒切れないので

しばらくこの方式で1分10秒を切る泳ぎを体に覚え込ませようかな。

ようやくキープに戻りました

3連休は試合がありながらも休息もしっかり取れたのが良かった。

今日も早めに寝よう。

早く寝て

早くは起きないですけど

お読みいただきありがとうございました〜。

「疲れています」からようやく脱却できたことだし、ここからまたじっくり積み上げていこう。

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軽量化に向けて

本日成人の日で3連休の3日目

今朝は寒波の残り＋放射冷却で氷点下の朝

寒くてなかなか布団から出ることができず

9時すぎても氷点下でしたので朝ランは諦めて

昼からランニングへ。

昼2時でようやく7℃

これなら走れる

空はどんより日差しなし

風は南西寄りで、季節風は落ち着いたよう。

体重が重いのでぼちぼち走る。

4分40秒/kmくらいのペースがちょうど良い感じ。

足が動くままに

無理にストライド伸ばすこともなく、ピッチだけ維持して

３〜4kmあたりで左足裏と足首に少し痛みがありましたが

その後痛みがなくなってきたので

なんとか予定の10km走れました

終わってみれば4分40秒/kmは切ってた

なんとか走力は維持できているらしい

前半は緩い下り基調　

後半は登り基調ですが、風向が追い風気味だったことに助けられた感じ。

ラップ９はちょうどそのときキロ4分半で走っている若者が抜いて行って、それについて行ったらタイムが上がった。

追尾走効果ですな

ストライドは体重軽くしないとどうにもねぇ。

心拍はまぁこんなもんで

まだ呼吸にはだいぶ余裕があるが、なんせ息が上がるレベルまでの脚力がない

相変わらず貧弱な足回り

1月の残り〜3月中旬までは何も大会が入ってないので

自身の軽量化とともに、貧弱な足回りをしっかり鍛え上げていこうと思います。

とりあえず10kmを身構えることなく走れるように。

お読みいただきありがとうございました〜。

バラモンキング参戦宣言してから、心なしかやるべきことが増えたような気がします

ただ距離が伸びただけだよ

日々励め！(._+ )☆＼(^o^ )

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二日目の結果報告と、バラモンキングへの道再始動

今日も夜明け前からアクアドーム

昨日は雨、そして今日はまさかの雪が降ってました

まぁ館内に入れば雪は関係ないですが、それくらい外は寒くて。

朝アップは7時アップ開始なのに7時15分には混みすぎてほとんど泳げなくなり

700mしか泳げず。

一旦上がって、アップ終了間際にもうちょっと泳いで、なんとか動ける体になった。

今日のレースは200個メ。

朝一番、9時過ぎのレース。

こんな時間に泳ぐことなんて普段ないので、体がついてきてくれるかどうかが不安

目標は2分30秒切りでしたが、はたして？？

動画のスクショでレース実況

まずスタートは問題なく

たまたまですけどセンターレーン

得意のバタフライですが、最近あまり練習できてなくて出遅れ

3位でターン

背泳ぎに入ると、なぜか両隣をかわして

1位でブレストへ

前に誰もいないのは気持ちいい〜

と思ったのもつかの間

125のターンでもう2位に落ちてた

奥の中学生ブレストがかなり速かった

150のターンまでに手前2人にもさらに追いつかれ

フリー勝負じゃ〜〜___へ（;｀O´）＿__

って頑張ったんですけど、若さに負けた

ラスト5mは必死であげてタッチ！

タイムは！！！

ガーン！

2分30秒00って

2分30秒切りが目標だったから、2分29秒99だったOKだったのに

ということで、0.01秒目標に届きませんでした

ラップですけど

前半1分10秒00で、後半1分20秒00

なんて計算しやすいんだ

1つのレースでラップに00が2回も出るなんて長い競技人生で初めてです。

まぁどうでもいいですか

動画で見て見たいという方は

- YouTube

こちらからどうぞ

アクアドームを出るときも結構雪が降ってて

こりゃ路面が白くなるかも

ってくらいの勢いでしたので急いで帰りましたが

自宅近くの方はハラハラ降ってる程度でした。

が、季節風が強くて、めっちゃ寒い

ランニングに行く気持ちにはならず

ローラー台に

日が差してきて室温は上がりました。

バラモンキングへの道、再始動です。

レースの後ですが、消費したエネルギーはたいしたことないので。

再始動はまず溜め込んだ余計な脂肪を落とすことから

昨日久しぶりにスーツを着たら、ズボンのウエストがかなりやばいことになってましたので

脂肪燃焼の60分

130くらいの心拍数で淡々と

出力的には200w平均くらい。

30分くらいから脂肪燃焼スイッチが入ったのか、少し呼吸が早くなり、心拍も上がってきた。

これくらいのことを毎日やっていかなければ溜め込んだ脂肪は落ちてくれないでしょう。

脂肪燃焼にも、地脚作りにもちょうどいい。

バラモンキングまでには最低あと-3kg

今の体型ではとても20kmは走れないので、とにかく走れるくらいの体重に戻せるよう頑張ります！

相変わらず疲れているようですが。。。

お読みいただきありがとうございました〜。

今日のレースはちょっと惜しかったですが、しっかり出しきれました。

とりあえず試合おつかれさん(._+ )☆＼(^o^ )

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