4500回突破、そして筋肉痛のためスイム絶不調

昨日のブログは、なんと4500回目の投稿だったそうです

気がつけばもう10年以上ほぼ毎日書いてますからねえ。

まぁ内容は薄っぺらいんですけど。

日記みたいなもんですし。

よう続いてます

4500まで来たら

次目指すのは5000回？

順当にいけば2027年の4月ごろ？

続いてるかな？

いやその前に生きているかどうかもわからん

今日が無事でも明日も無事とは限らないし。

何事もなく1日を無事終えられることに感謝しつつ

ブログを綴り続けたいと思います。

さて今日は

木曜なので朝ランは休みの日ですが

昼くらいから、だんだんと体のあちこちに痛みが

こりゃ昨夜の筋トレの筋肉痛か

立ったり座ったり、ちょっとした動作で

痛たたた

特に背筋が痛い。

こりゃきっとケトルベルスイング頑張ったせいだな。

18kgは重すぎたか

そんなコンディションで夜はスイム練へ

今月もう今日しか泳げなさそうだったので無理やりいってきました。

が、筋肉痛がひどすぎて、案の定全然まともに泳げない

質は期待できないので、量だけこなすことにしました。

up 200x5 (Fr 3'15")

swim 200x5 (Fr 3'10")

kick 100x6 (Bt/Fr 交互 2'10")

pull 200x2 (Fr 3'10")

siwm 200x4 (Fr 3'10")

down 200

今日は200ばかりの練習内容

タイムはかなり遅めです

まずアップの5本

2分50すら切れず。

1分休んであと5本

深部体温が上がってきたら少しは体が動くようになってきて、タイムも徐々に上がってきた。

脚がとにかく動かないので、キック練で無理やり動かして

ラストにもう一回200を4本。

今日は頑張ってもこれが精一杯でした

体幹が安定してないとタイムめっちゃ落ちます。

ラン同様、ペースが遅ければ心拍も上がりません。

予想通り今日は全然ダメでした。

でも4000も泳いだのでその点だけは

この筋肉痛

２、３日続きそうな気がします

お読みいただきありがとうございました〜。

こんなに筋肉痛なのに、ガーミンのリカバリー時間はゼロ

筋トレもちょっとずつ続けなさい

ご指導ワンクリックを宜しくお願いします〜

朝ラン最近頭打ち

今朝は良い天気で朝焼けがキレイ。

気温6℃、さぁサクッと5km走ろう

序盤、脚の調子は悪くない

ピッチはしっかり上がる

が、ストライドがいまひとつ伸びない

1km毎のラップタイムがビミョーに遅い

ラストは目一杯あげてみましたが、4分20切れず

残念ながら22分半に届かず

アップがてらの最初の1km以外はピッチは悪くなかった。

ストライドがもうちょっとなんだけど、なかなか1.3mが見えてこない。

結構意識してるんですけどねぇ。

心肺的にはまだ余裕ありそうだが

タイム的にはちょっと頭打ちになってきてるような。

もう少しあと少しが続いています

距離は短いですけど、週3回くらいは朝ランする習慣がついているので、このまま日の出が遅くなっていってもなんとかこの習慣を継続したいところです。

今年は距離にとらわれず、このままスピード意識でいってみます

まぁそんなに速くもないですが

夜は久しぶりにスイム練

・・・の予定が、仕事終了間際に入った急な業務のせいで帰宅が8時になってしまい、プールに行く時間がなくなり

代わりに筋トレを

じわっと汗かくくらいまでやりましたけど

まさかの無酸素運動ゼロ

やり方が悪いのかなぁ？

それとも重量の問題？

腕とか結構パンパンになるんですが

筋トレはあまりやらないのでどれくらいが適切な負荷なのか

持久系スポーツ選手の場合、筋トレは高負荷小回数なのか、中負荷高回数のどちらが良いのか？

そういうところが全くわかりません

筋トレもちょっとは勉強するか

お読みいただきありがとうございました〜。

この歳になると、貯筋も少し意識しなければと思います

できれば実用的な貯筋を

筋トレもしっかり継続して頑張れ

応援ワンクリックを宜しくお願いします〜

緊急地震速報にビビる

熊本では最近あまり地震がなかったんですが、

忘れた頃にやってくるのが地震の怖いところ

今日は久しぶりに大きく揺れました

まだ病院で手術している真っ最中で、手術室の隅に置いてたスマホからいきなり緊急地震アラームがなって

と思ったら、そのアラームの1秒後くらいにユサユサと揺れ始め

さすがに手が止まりました

揺れは10秒もなかったので、特に手術に影響はなかったですが

横揺れがメインだったので遠方の地震＝また日向灘の地震かと思ったら、まさかの県内でした

しばらく大規模余震に注意だそうです。

まぁそんな時間にまだ手術中だったんで。今日は帰りがだいぶ遅くなり

ローラー台くらいしかできず。

最近ガーミンから無酸素運動不足ばかり言われるので、スプリント練をやってみました。

2分毎くらいにマックスパワーで15〜20秒間ダッシュ

だいたい350〜400w。

数えてみると13本でした。

400w超えはなかなか難しい

パワーゾーン別だとこんな感じになりまして

これだけゾーン7があれば無酸素効果高かろう

と思ったら

思ったほどでもなかった

これでも有酸素の方が上なのか

30分間のうち、トータル4分くらいしか頑張ってませんが

これでもTSS45もあった。

心拍数はさすがに最後の方はかなり上がってしまいましたけど

普段のインターバル練よりは低め。

でも脚の疲労は結構なもの。

まぁスプリント練だから当然か

こんな練習あまりしたことないので

明日どれくらいの疲労が残るやら。

とりあえずキープのままでしたが

トレーニングバランスは良くなったようです

無酸素運動って

こんな感じでいいのかな？

それとも10秒間くらいのダッシュを1分おきくらいの方がいいのか？

次回はそんな感じでやってみるか

スイムだと25バタフライダッシュを1分サークルで10~15本。

ランなら50mダッシュ走を1分サークルで10本くらいか。

水泳はできそうですけど、ランニングではたぶん無理だな

脚が壊れる

お読みいただきありがとうございました〜。

とりあえず筋トレ的意味合いでやってみました。

正しいのかどうかはわかりませんが

負荷かけすぎて故障すんなよ〜

忠告ワンクリックを宜しくお願いします〜