曇り空の夜明け前
不覚にも二度寝してしまい、いつもより15分ほど遅れての朝ランスタート
昨日ラントレを1日休んだおかげか、少しは脚が軽い
しかし、最初の1kmは速いわけではなかった。
ただ、姿勢は良い感触だったので、ここからタイム上げて行き、ラップ3は恐れずに思い切ってペース上げて
あとは気合いで押し切れ〜 ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ
無事いつもの5kmをクリアし
ようやく22分半(キロ4分半)が切れた〜〜
最初の2kmで18秒もビハインド抱えた時はもう無理かと思ってましたが、気合い入れて走ればなんとかなるもんだ
ばっちりビルドアップ
ストライドがようやく125cmを超えた
そして、着地位置が良いかよくないかというのもようやくわかってきたような感じ。
また序盤に頻拍計測
これが出ると心拍のデータが当てにならなくなる。
まぁ今日は22分半切れたことが大きいので
心拍はどうでもよし
さぁ次はキロ4分25秒＝5kmを22分05秒 あたりを目指しましょうかね。
いやその前に安定してキロ4分半を切れるようになる方が大事かな？
仕事は大変だった
午前中から5時間くらい立ちっぱなし
めっちゃ脚がむくんだ
おまけに夕方の手術を急遽ピンチヒッターで執刀することになり
帰宅7時半
急いでプールに行って、どりゃぁぁ〜〜っ___へ（;｀O´）＿__
と泳ぎたかったんですけど
左肩が痛すぎて、じわじわとしか泳げず
up 100x5 x2set (Fr 1'40")
swim 200x4 (Fr 3'15")
kick 400x2 (IM ①finあり、②フィンなし)
down 200
やっぱりイマイチでした。
200x4泳いでみましたが
全然ダメダメでした
なので、最後にキック練入れて、せめて脚力だけでも維持。
この400キックが今の私には結構重要に感じています。
この平日の朝夕朝夕練
しっかり睡眠取らないとさすがにしんどい
せめて12時前には寝ないと
と思いながら、色々あって結局いつも0時を回ってしまう。
睡眠負債を抱えないよう
早く寝ましょう。
お読みいただきありがとうございました〜。
睡眠負債は年齢とともにだんだんしんどくなってきてます。
快眠のひと押しワンクリックよろしくお願いします〜
