足裏痛とアキレス腱痛の対策を

これといった予定も何も入っていないこの土日ですが

長年の習慣か、目覚ましなくても自然と6時半に目が覚め

いつもより部屋が寒い

今季最低冷え込み

こりゃたまらん

なんのためらいもなく二度寝

午前中、結構陽が射してるのになかなか気温上がらず、いつもローラー台やってる部屋も1℃

寒すぎて家の中でグータラ

昼過ぎようやく行動開始　気温4℃

天気は良いが、北風がめっちゃ冷たい

今日は行けるとこまで行ってみようラン

最大目標を20kmにして頭の中でルート検索

久しぶりに丘越えコースを往復＋αに決定

最近ずっと私を困らせている左足裏とアキレス腱の痛みは？

baoさんのアドバイス

アキレス腱の痛い方の足ってオーバープロネーションになってませんか？

にヒントをもらい

とりあえずシューズのインソールを換えました。

そして、左足の着地と足裏での重心移動に最大限の注意を払い

オーバープロネーションにならないよう

速くなく、遅くなくのペースで

途中やっぱり足裏の痛みが少し出て、何回か止まりましたが

8kmくらいから痛みがなくなり

あとは通常ペースへ。

しかし、寒さでランフォームがぎこちなくてスピードが出ない

丘越えコース往復して、あとはいつもの川沿いコース

阿蘇の山々はかなり積雪があったようで、阿蘇と九州山地方面は熊本とは思えない雪山景色でした。

走りの方は

割と淡々と走ってたんですけど

15kmくらいから左母趾球のところに痛みが

いつもの足裏痛と違う場所。

この鋭い痛みは

マメができているような感じ

本番前にマメ作っちゃいかん

ということで

20kmに届かず、少し短めの17kmで終わり。

痛みさえなければ距離はこなせるんだけどな

・・・タイムは置いといて

寒過ぎて中盤まで動きが固かったのがマメ作った原因かと。

大きさは大したことなかったので、来週までには治るかな。

それにしても寒かった

帰宅後、TVでJR米原駅や、京都嵐山の雪景色映像見ましたけど

近畿の方も相当降ったようですね。

北陸、新潟とかもっとすごかったんだろうと思いますが

それに比べれば

やっぱり九州は大したことないか

明日はもうちょっと寒さが和らいでくれたら良いですが

お読みいただきありがとうございました〜。

寒い時はペースを上げて産生熱量を増やせば寒くないんですけど、最近はペースが上がらなくて体が冷え気味

服装のチョイスが難しい

本番で良いコンディションであることを祈ります。

あと1週間頑張れよ〜〜

応援ワンクリックよろしくお願いします〜〜

寒すぎて体の動きが

いや〜、今回の寒波はえらく長く居座ってますね

だいたい寒波というのは2、３日で通り過ぎて、穏やかに晴れ→低気圧通過→再度寒波

というような流れで7〜10日周期くらいでやってくることが多いような気がしますが

今回は4日の火曜から今日までずっと冬型で、あと2日は続くみたいですから

比較的レアなケースじゃないでしょうか。

今日の熊本は朝こそ青空が少し見えてましたが、昼くらいからずっと雨か雪

日没前くらいから完全に雪になってしまって

帰宅時間は顔に叩きつけるような雪でした。

そんな中で走る気にはとてもなれない。

ので、今日はプールへ。

up 200x5 (Fr 3'15")

swim 100x6 (Bc/Fr 交互 1'40")

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x4 (Fr/Bt交互 2')

easy 100

swim 100x6 (Fr ほぼform swim  1'40")

down 200

中3日でのスイム練でしたが

やっぱりどうも調子が良くない

調子が良くない時は

だいたい早々に足がつります

背泳ぎの時とか、フィンキックの時とか。

背泳ぎ2本目から足裏がピクピク

フィンキックで盛大に攣り

以降はだましだましの泳ぎ。

ラストの100フリーx6も壁を強く蹴ろうとすると攣りそうになるので、あまり頑張らずフォームスイム程度に。

足の調子よくないし、、左肩の具合もイマイチ

寒すぎて深部体温が下がっていたせいかもしれない。

こんな日は無理せず。

泳ぎ終えて、外に出たら

車に雪が

フロントガラス凍ってる。

ワイパー動かしたら

ゴリゴリ

昼間の雨が、気温下がって路面凍結に

体感温度がマイナス9℃って

現在すでにマイナス２℃まで下がっており、玄関前は降った雪が融けずに路面が凍ってる

明日が土曜でよかった。

ぬくぬく寝よう

三男坊は朝から高校で模試らしいですが

通学チャリでまたこけないように用心してもらわないと。

お読みいただきありがとうございました〜。

最近ずっとお疲れ気味だし、とりあえず明朝はゆっくり過ごそう。

皆様も体調管理には十分気をつけてください。

たまには休養しなっせ ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

スローなジョグにしてくれ

毎度忙しい木曜日。

帰宅は8時過ぎ

今日はプールと思ってましたが

時間なし

クッソ寒いけどランニングへ。

でもアキレス腱とか足裏の痛みが怖いのでランじゃなくてジョグ。

今日はとにかくペースをとことん落として痛みを感じないペースを探ることに。

で、寒空の下、ゆるゆると走り

結局これくらいなら痛みも違和感もないくらい。

スロ〜〜〜〜〜なジョグ

あまりにスローすぎて

ほんとにあくびが出そうでした

途中ペースを上げようかとも思ったんですが

また痛くなるのは嫌だし、今日はそういう意味では我慢の走り。

心拍全然上がらんし

この気温ではほとんど汗もかかず、手袋してても手先が冷えて感覚がなくなりそうなくらいでした。

ストライドは1mにも届かず

う〜ん、これで42km走るとなると、また別の意味できつい。

まぁでもあと10日あるので

10日間痛みが出ないように過ごして

本番はもうちょっと速く走れたら御の字かと。

お読みいただきありがとうございました〜。

ペースさえ落とせばなんとかなりそうですが

引き続き黄色信号であることには変わりなし

今日もぜひ回復呪文ワンクリックをよろしくお願いします〜〜