baobabuの記録

baobabuの記録

気が付いたら、もうトライアスロン5年目。
そろそろ飛躍してもいいんじゃない!?

今日はジョグの日

 

 

水曜日の山を高くして、木曜日を繋ぎにしてみた最近。

 

そんな今朝は、man3DALs(ワラーチ)でジョグ。

シューズで接地が雑になっているのが判ります。

 

man3DALsまたは裸足を入れた方がいいなぁと思いつつ、

すっかりご無沙汰なので、ジョグ全体をman3DALsで走ると、

ちょっとやり過ぎかなと感じました。

 

まぁ、当面はダウンジョグに取り入れる感じで行こうかな?

 

 

あとは、夕方にユルユルと3本ローラーやって終了。

 

なんか、トレーニングやった感がないけど、

こんなんでいいのかな?ちょっと心配。

 

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今日のトレーニング

 

ラン 49min

 E1  7.25km  127bpm  TE2.1  6:41/5:52pkm

 

バイク 45min

 E2  26.2km  111/140bpm  TE2.0  34.9/43.2kmh

今日はランとスイムとバイクの日。

 

 

朝ランは長男坊とショートインターバル、250m(R200m)*6。

感覚的には先週並みでしたが、ペースが良くなってました。

ただ、光学式心拍計はちゃんと心拍を拾ってくれず。

こんな楽な心拍数で走れてたらいいんですけどね・・・。

 

長男は先週ちょっとサボったので、先週以上にキツそうでした。

 

 

 

スイムは5日ぶりなので、浮く練習をメインに。

今日はただのノーキックではなく、足首を紐で縛ってみました。

 

浮かないし、蛇行するし、全然進まないし。。。

 

ノーキックで泳いでるつもりでも、

足で姿勢をコントロールしてたんだなぁ・・・と知りました。

右ストロークで下半身が右にブレます。

左グライドにしっかり乗り込めてないからかな?

 

練習になってるのか判らないメニューですが、

ダメなポイントが見つかったので、今後もやった方がいいのか??

 

 

 

最後のバイクはCTXC45分版。

 

バイク力が落ちてるなぁと感じてたのですが、

タイヤの空気圧が落ちてたせいもあったみたいで・・・。

 

案外走れたなぁというのが今日の感想。

バイクは登坂力つけたいけど、基本は維持程度で。

 

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今日のトレーニング

 

ラン 49min

 A2/250m(R200m)*6  7.97km  136bpm  TE2.8  6:08/3:12pkm  0.91m

 

スイム 75min

 up 100m*2*4 Fr/Bc

 Kick 100m*4 (2:30)

 Drill 25m*4 蹴伸び+フォーミング

 Swim 50m*6 no-kick (1:30)

 Pull 50m*6 (1:15)

 Swim 50m*4 (1:15)

 dwn 100m Bc

 計 2200m

 

バイク 45min

 CTXC45  34.7km  145/171bpm   TE3.7  46.3/76.9kmh

今日はジョグの日。

 

 

この連休は、3日とも次男坊の試合の帯同でした。

土曜日、日曜日は2日間のカップ戦で滋賀県の希望ヶ丘へ。

2日連続で希望が丘まで足を運んだのに、

審判したり、応援したりで、

希望が丘トレイルに足を踏み入れることなく帰ってくるという・・・。

 

希望ヶ丘良かったなぁ。あの辺に住みたいなぁ。

プールなさそうだけど・・・

 

土曜日は集合時間が早く、ノートレ。

そのために金曜日夕方に20km走った

日曜日は、予選を首位通過して決勝トーナメントのシードを得たため、

早朝に3本ローラーを75分回す時間がありました。

若干寝坊して90分の予定が15分ショート・・・

 

月曜日は公式戦。

後期から府1部なので、地域外への遠征があり、昨日は舞鶴へ。

府内だけど、希望ヶ丘より遠かった。。。

帰宅した後、お風呂の順番待ちの間に10分ほどジョグしただけ。

 

ちょうど休息週で良かった、というぐらい微量のトレーニング。

 

 

こうして気候のいい週末をどんどん無駄にし、

バイクの実走できない季節を迎えることになりそうな予感。

 

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今日のトレーニング

 

ラン 30min

 E2  5.29km  150bpm  TE3.2  5:40/5:05pkm

 

バイク 30min

 E1  16.2km  114bpm  TE1.5  32.4/38.2kmh

昨日はジョグの日。

 

繋ぎトレーニングの日はブログ忘れがち。。。

朝ジョグ52分、3本ローラー45分。

 

前日の3種目で脚がかなりダルかったので、

末端を使わず、胴で動くことを意識しつつ、緩々と。

 

 

 

今日はバイクとスイムとランの日。

 

長男坊と共に朝ラン予定が雨。。。

しょうがないので3本ローラーを緩々と45分。

朝ローラー久しぶり過ぎて、全然動けませんでした。

夕方とそんなに違うんか?

 

 

 

スイムは今日も浮く練習。

朝は緩ローラーだったのに、何か疲れてるな・・・。

 

ふと、アップ中に大きな泳ぎを思い出しました。

 

今日はそのことだけに注力。

最近は、ランで表現するとチョコチョコ走り

みたいな泳ぎになっていたのかもなと思いました。

 

連日、泳いだ後の背中がダルい。

それだけ小さい泳ぎになっていた証拠ですね。

 

 

 

昼から雨が上がったので、夕方にラン。

週末に時間が取れないので、明日予定してたミドル走を前倒し。

Eペース遅めで地脚作り。

 

雨上がりで湿度は高いものの、

気温が低いのでそれなりに走りやすい環境でしたが、

2km周回コースでは若干飽きました。

河川敷は風が強くて、向い風にメゲました。

 

朝は感覚が馬鹿になっているのか、

早朝は長く走るのに抵抗感が少ない気がするのは私だけ?

 

↑これこそチョコチョコ走り

淡々とジョグで2時間。

ようやく20km走れましたが、地脚のなさを再確認。

徐々に順応してくれるとは思うのですが・・・。

 

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昨日のトレーニング

 

ラン 52min

 E2/S1  8.34km  140bpm  TE3.0  6:11/2:37pkm  0.90m

 

バイク 45min

 E1  22.9km  95/145bpm  TE1.3  30.5/34.7kmh

 

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今日のトレーニング

 

バイク 45min

 E1  22.4km  102/121bpm   TE1.2  29.9/35.7kmh

 

スイム 75min

 up 100m*2*4 Fr/Bc

 Kick 100m*4 (2:30)

 Swim 50m*12 no-kick (1:15)

 Swim 50m*4*2 Hard (1:15)

 dwn 200m Bc

 計 2400m

 

ラン 120min

 M1  20.01km  145bpm  TE3.1  6:00/5:40pkm  0.90m  

昨日はジョグの日。

 

火曜日はブログ書き忘れることしばしば。。。

朝ジョグ48分、夕方ローラー35分。

 

最近、ランを主にメニュー組んでたら、バイク力落ちてきた感あり。

バイクは維持を希望だったのですが、そう甘くない。。。

 

 

 

今日はランとスイムとバイクの日。

 

朝ランは長男坊と共に。

ショートインターバル、250m(R200m)*6。

疾走距離を50m伸ばしました。

200mと同じペースで、力まず距離を伸ばす。

狙った感じで走れましたが、更に伸ばす余裕はなかったですね。

長男はキツそうでした。

なかなか鈍った走力が戻ってこないなぁ・・・。

こんなんで新人戦大丈夫か?

 

最近、ラン後の足裏がダルいので、

今日のダウンジョグ2kmはワラーチ(man3DALs)にしてみました。

 

 

 

スイムは浮く練習をしつつ、プッシュをしっかり。

 

アップのラストでしっかり泳いで、100m1分25秒。

なるほど。。。

 

個人的な強度ですが、

1分27秒まではストローク後半を少し意識、で出るのですが、

1分25秒を切ってこようと思うと、前半から最後までしっかり、

じゃないと出ないです。

浮けてる日はもう少し楽に出るのですが・・・。

 

ハルさんのいう、一気に押し切るってヤツが必要。

 

 

ということで、すっかり弱ってるリアスカーリングを。

 

やってるうちに、少しずつマシになってきました。

でも、感覚的にはまだ水がちゃんと掴めてない感じです。

 

最後のコンビは、100mでは後半50mが押し切れないし、

50mHardは、ジリジリとタイムを落とす結果に。

 

“浮く”と“押す”2つの改善は、まだまだこれからですね。

 

 

 

最後のバイクはCTXC90分版。

 

週末は次男坊の遠征帯同で、トレ時間が取れなさそう。

なので、今週は少し変則的に。

週末に向けていいトレーニングできそうなら、

今後もこのパターンありかも。

 

しかし、久しぶりの90分版は、

やや緩めで取り組んだものの、それでもキツかったです。

脱水して、そのあとのビールの旨かったこと。。。

 

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昨日のトレーニング

 

ラン 48min

 E2/S1  7.94km  145bpm  TE3.2  6:01/2:57pkm  0.91m

 

バイク 35min

 E2  21.9km  129/151bpm  TE2.6  37.5/43.8kmh

 

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今日のトレーニング

 

ラン 48min

 A2/250m(R200m)*6  7.69km  138bpm  TE2.7  6:15/3:17pkm  0.89m  

 

スイム 75min

 up 100m*2*4 Fr/Bc

 Kick 100m*4 (2:30)

 Sc 25m*2*4 (1:00) F/R

 Swim 50m*4*2 no-kick (1:15)

 Swim 100m*2

 Swim 50m*4 Hard (1:30)

 dwn 200m Bc

 計 2400m

 

バイク 90min

 CTXC90  66.9km  139/160bpm   TE3.5  44.6/60.2kmh