baobabuの記録

baobabuの記録

サッカー少年を子に持つ親バカ。
自身はトライアスロンにとっぷりハマる6年目。
近くて遠い入賞圏。

今日はランとバイクの日。

 

 

今日も今日とて6kmサージ。

涼しかった季節に比べて、

ナチュラルビルドアップ進まない。。。

 

先週は意識的にペースアップして心拍数がヤバかったので、

体感強度に従って、サージらしく。

 

お陰で生きています。( ̄ー ̄)v

この時期はキロ20秒落ちを許す寛容さが必要そうです。

 

 

 

バイクは、(SST8min*1)*2。

全~然っ思ったように強度上げられない日ばかりなので、

いっそ2回に分割してみました。

 

up10min + SST8min + dwn2min / total20min

 

・・・という、SST(mini)を昼夜2回。

10分じゃなく、8分ってところが、さらに自分に甘い。(〃▽〃)

 

もともとは、土曜日のビール前のひと汗用メニューなんですけどね。

 

 

お陰でSST強度で回すことが出来ました。

 

・・・が、これで実際のトレーニング効果はいかほどか?

心肺機能ではなく、パワートレーニングという面でね。

 

 

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今日のトレーニング

 

ラン  48min  M1+(6km(Surge))

  7.86km  143bpm  TE3.0  6:03/4:21pkm  rTSS67.3

 

バイク  20min  M1(SST8min*1)

  11.4km  122/166bpm  TE2.4  NP173/235W  53%/47%  TSS18.0

 

バイク  20min  M1(SST8min*1)

  12.5km  86/132bpm  TE1.2  NP174/237W  53%/47%  TSS18.1

今日はスイムの日。

 

暑い、全然暑熱順応してる気がせん・・・。

 

 

アップから動きが悪いです。

タイムも全然上がってこないし、そもそも気持ちが乗ってない。

 

辞めかなぁ、辞めよかなぁ・・・と思いながら、

メニューも本数減らしつつ、

こんなんじゃトレーニング効果見込めませんよねぇ・・・。

 

 

なんか、やった感残そうと、久しぶりにバタフライ。

相変わらず、GARMINは50%の確率でクロールと判定してきます。

ピッチが遅いんかな・・・?

 

そのあとのフォーミングで、ちょっとだけ感触良くなって、

バタ練また始めようかな、

なんて思ってみたりする単細胞。

 

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今日のトレーニング

 

ラン  53min  E1

  7.90km  136bpm  TE2.4  6:45/5:50pkm  rTSS51.7


スイム 48min

  up 100m*2*3 Fr/Bc

  Kick 50m*6 (1:30)

  Pull 100m*3 (2:00)

  Swim 25m*4 ストロークカウント

  Swim 25m*4 Bt

  Swim 50m*2 Form

  dwn 100m
  計 1600m

今日はランとバイクの日。

 

 

暑い、6時でもすでに暑い。。。

近畿は未だ梅雨明けしてないけどね。

前回6本で終了した400m(r200m)、を今朝は7本。

予定は8本だったけど、出し切らないように7本で終了・・・。

 

前回より少し慣れたかな。

次回は8本走りたい。

 

 

 

バイクは、3min@105%*5、

・・・の予定が、2min@100%*3。。。

105%出ないし、2分しか持たないし、

3本目終わったところでスローパンクしちゃうし。

 

空気入れるだけじゃ1分と持たなかったので、

パンク修理が必要となり強制終了されました。

 

3本で終わっちゃうなら、3本で果てる強度で突っ込んだのに・・・。

とりあえず、ちょっとだけ筋トレ入れて、

やった気にだけなっておいた。

 

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今日のトレーニング

 

ラン  52min  M2(I;400m*7)

  7.82km  139bpm  TE2.9  6:32/3:42pkm  rTSS59.5

 

バイク  29min  A2(2min@100%*3)

  14.2km  120/161bpm  TE2.2  NP157/253W  54%/46%  TSS22.1

今日はスイムの日。

 

 

月曜日はリカバリースイムとして時間泳。

心肺と脚は休める、肩はほどほど持久力養成になる、

そんなイメージでやってます。

 

いつもはレースタイムを意識して、プルで25分ですが、

休息週にやった、コンビ30分間泳がイメージ良かったので再び。

 

1650m / 30分21秒

 

走り始めたばかりのジョガーが、

走ることに慣れるために30分ジョグをする、そんなイメージで。

頑張ると30分続かないし、このメニューに抵抗感が出ちゃうし。

 

浮くこと、脱力すること、ストロークとキックのタイミング、

そして頑張らないこと。

 

前回もそうだったけど、

これをやると、なんか肩の動きがスムーズになる気がする。

あと、ボディバランスか・・・。

 

 

泳ぎ終わった後、肩甲骨周りに疲労感はあって、

距離適応の効果はあるんじゃないかと・・・。

 

 

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今日のトレーニング


スイム 35min

  Swim 1650m*1 (30:00)

  dwn 100m Bc

  計 1750m

今日はバイクの日。

 

 

レースも近づいてきたので、平地メインで。

とはいえ、とりあえず、大正池は登っておく。

23分33秒(PB) /220W

 

 

実は決戦用ホイールに疑いを持ってまして・・・。

 

いつもレース前の装備確認でしか履かないので、

しっかり走らないこともあってか、

速いなぁって思ったことがないんですよね。。。

 

で、実際のところ速いんかい?って、ちょっと確認してみた。

 

 

アップ区間的な桂川~木津川の河川敷、

やっぱ、練習用ホイールとそんな変わらん気がする。。。( ;∀;)

 

次に、大正池、

クライマーホイールじゃないけど、練習用ホイールより軽いので、

いつもより重いギヤが踏めてPB30秒ほど更新。

やっぱ、ヒルクライムは軽さが正義か?

 

それから、R1BPで平地巡行、

おぉ・・・、40kmh超えてくると流石に速いわ。。。

走ってて楽しい。

 

 

 

結果、というか感想。

 

30kmh台前半だと、

慣性で進んじゃう重い練習用ホイールに対し、

軽い決戦用ホイールは慣性があまり効かないので、

あんま進まんなぁ・・・って感じます。

 

40kmh超えてくると、流石にディープリム効果で速い。

35kmhでは優位性はあるのかないのか・・・。

 

 

・・・ってことで、

今のレースペースである36~7kmhって微妙ですよね。

ちょっとは速いのかもしれんけど、費用対効果は・・・。(  ̄- ̄)トオイメ

 

38~9kmhぐらいからは価値ありでしょうねぇ。

もっとバイクの実力上げろってか。。。

 

 

ということで、

今の決戦用ホイールがダメとかいう話じゃなくて、

どんな足回りにしたところで、エンジンが貧弱では効果薄いって。

 

トレーニング頑張ろっ。

 

 

 

・・・からの、ブリックラン。

2kmだけね。

サッカー辞めてサイエンス部員となった長男に引っ張ってもらって。

長男2kmで死にかけてたよ・・・。(*`艸´)

気温、天候が夏のレースっぽい。

 

かく言う私も、この心拍数は10km持たないなぁ・・・。

3kmぐらいで失速するパターン。。。

 

 

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今日のトレーニング

 

バイク  218min  M1(大正池~R1BP)

  101.2km  142/177bpm  TE5.0  160/305W  53%/47%  TSS172.1

 

ラン  15min  M5(Brick Run)

  2.70km  152bpm  TE2.5  5:23/4:06  rTSS25.3