今日は何もしない日。
ご無沙汰しております。
ここ数日は、妻の実家へ帰省していました。
いつも通り、帰省中はジョグだけ、の予定でしたが、
常態化していた足底筋膜炎が悪化していて、
ついに歩くだけで痛い状況になってしまいました。。。
しかも両足とも痛くてね。
ストレッチしたり、マッサージしたり、
ランしながら回復する方法を探っていたのですが、
普通に歩いても痛い状況になってしまったので、
お休みせざるを得ないなと決断しました。
どうせ休むなら、遅きに失した感ありですが・・・。
このままトライアスロンも引退しちゃうんだろうか？
・・・との思いも、よぎったり。。。
とりあえず、足裏が痛い状況では何もできないので、
その回復に専念して、後のことは追々考えます。
では。
今日はスイムの日？
一昨日は完全休養、昨日は朝ジョグだけだったので、
ブログに書くことなくて・・・。
最近の朝ジョグは、↓こんなポストをみて、
距離短くモデレートにしています。
月間走行距離を増やそうと
何度目かの試みをしていたのですが、ジョグのペースが落ちて、
私程度の走力がペースを落としたジョグしてたら、
まんま、このポストの通りなんじゃないかと思いまして・・・。
時短にもなるし、モデレートで繋いで、
脚が慣れてきたら徐々に距離延ばそうとか思ってます。
なんかね、モデレート強度で走ると、
そこそこのペースで走れて気分もいいです。
今日のスイム、時間が無いので頻度だけ。
先週末、久しぶりに2500m以上泳いだところ、
翌日は僧帽筋上部が筋肉痛でした。。。
僧帽筋って、リカバリーで疲れちゃってるってこと？
・・・ということもあり、
頻度だけだけど、筋持久力も無視できないってことで、
ちゃんと100m単位で泳いで、Fr/Bc*5。
1:40/1:37/1:36/1:36/1:31
2:22/2:15/2:14/2:16/2:16
いまいちタイム出ないなぁと、ラストちょっと頑張ってみたら、
思ったよりタイムでた。
背泳ぎがこの強度で2分1桁になってきたら、
調子が上がってきた証拠なんですけどね。
やっぱりアップを50m単位で泳いでたらアカンなぁって思た。
デキるだけ日曜日のマラソンスイムに参加することとして、
平日はこれぐらいで繋げたら御の字やな。
更新の無い日はジョグだけなんやなって思っておいてください。
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昨日のトレーニング
ラン 18min M1(Moderaete)
3.32km 144bpm TE2.9 5:34/4:09pkm rTSS21.0
スイム 24min
100m*2*5 Fr/Bc
計 1000m
今日もスイムの日。
昨日は朝ジョグして、
昼から次男坊の練習試合チラ見しがてら近所の坂へ、、、
サッカー観てる時点で熱中症になりかけたわ・・・。
まだ心拍数上げる体調じゃないなぁ・・・と思いつつ、
ヘロヘロとちょっとだけ坂道登って終了。
で、脱水して帰宅して、風呂上りのビール呑んだら面倒くさくなって、
早速ブログをサボってしまった。。。
今朝はちょっとだけ距離を延ばして60分のモデレート。
ラスト1kmをペース上げたら、思いの外シンドくて、
ちょっとずつ取り戻すしかねぇなぁ・・・。
平日にプール行ける時間が取れるか微妙なこの頃なんで、
週末に泳いでおくかと、マラソンスイムっていうクラスに参加。
今やボッチで2700mなんて泳がないから、
与えられたメニューで強制的に泳がさせられるものいいかもな。
最近2000mすら泳いでない貧肩なので、完泳目標で泳いだけど、
案の定、復帰2回目のスイムは絶不調に遅く、、、
目標は完泳なので、遅いまま淡々と泳ぎました。
結果、“リカバリー”または“疲れてます”だったステータスが、
“プロダクティブ”になりました。
久々に一杯泳いで疲れたよ。。。
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昨日のトレーニング
ラン 55min E2(Moderaete)
9.00km 153bpm TE3.8 6:07/4:44pkm rTSS76.0
スイム 60min
up 100m*7 (2:00)
Pull 150m*4 (3:00)
Swim 100*1 Hard
Pull 100m*11 (2:00)
Swim 100m*1 Hard
dwn 100m
計 2700m
今日はスイムの日。
1週間のご無沙汰です。
先週末から体調不良がぶり返し、夜に発熱、朝に解熱を繰り返し、
仕事はデキるけど、トレーニングはデキない感じでした。
眼精疲労だ、頭痛だ、といってたのが、
どうも風邪の症状だったらしく、
発熱してくると、鼻の奥から眼底付近がシンドい感じで、
まだそれを引き摺っています。
最近、よく子供が風邪を貰ってくるのですが、
それが漏れなく家族に蔓延してる状況です。
何年か前までは、
みんなが風邪ひくなか自分独りだけ元気って感じだったのに、
免疫力が低下してるのか、すぐに貰ってしまってます。
夜間の発熱が治まって、水曜朝ジョグから再開したのですが、
ジョグで体温が上がってくると、発熱っぽい症状を感じて、
鼻の奥と目の辺りに嫌な感じが・・・。
徐々に軽くなってきてるけど、
今朝のジョグでも、もまだ体調が悪いや。。。
先に風邪をひいていた妻によると、
あと数日したら回復するらしい、、、知らんけど。
最近は仕事がバタバタしていて、プールに行く時間がありません。
今週はどっちにしろ体調不良で行けなかった訳ですが・・・。
暫くはトレーニングに注力できる状況じゃないので、
朝ジョグと、たまに肩こり防止のスイム、
ぐらいになるかもしれません。
今日はなんとか時間が取れたので、
まだ体調イマイチながら、ちょっとだけ泳いできました。
1週間もブランクがあると、
逆に調子良かったりする、スイムあるある。
まぁ、この好調は次回には無くなってるんですけどねー。
せっかく調子いいけど、
体温が上がるほど頑張るとシンドいので、
肩慣らしした程度で終了。。。
永らく臥せっていたので、フィットネス激下がり。
まだ全快してないので、HRVステータスも悪かった。。。
とりあえず、近況報告でした。
皆さんも夏風邪にはご注意を。
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昨日のトレーニング
ラン 19min E2(Easy to Moderaete)
3.32km 145bpm TE2.9 5:45/3:32pkm rTSS24.0
スイム 32min
up 50m*2*5 Fr/Bc
Kick 50m*4 IMo
Swim 25*4 IMo
dwn 100m
計 900m
今日はスイムの日。
今週は連日忙しくって、肩コリと眼精疲労で頭が痛い。。。
老眼鏡が緩くなってきたんかなぁ・・・。
マウスをクリックしすぎて右手首が腱鞘炎になるし、
ホンマ歳取るって嫌やわぁ。
マウスの使いすぎで腱鞘炎って、どんだけ貧弱な手首やねん。
今までつかってきたマウスが壊れて、
その辺にあったマウスにしたんがアカンかったんか？
こんな日はスイムで肩を解したいところですが、
肩回りの血流が増加した後、急激に血流が下がると、
余計に頭痛が増すので、頑張っちゃうとあとで地獄。。。
ということで、ボチボチと50m*10で肩慣らし。
0:46/0:47/0:47/0:45/0:45/0:45/0:45/0:46/0:45/0:45
イマイチな入りでしたが、注意点を思い出してボチボチに。
この辺のタイムが現状のコンフォートゾーンです。
呼吸も上がらず回れてるので、
以前と変わらないタイムまでもどってきた感がありますが、
100mまで持つ気がしないのが実感です。
徐々に本数を増やしてボリュームが稼げるようになったら、
100mも以前のペースで回れるんだろうなぁ、
・・・とは思うのですが。
最近はスイムの時間を確保するのが難しくなってるし、
モチベーションの問題もあるし、困ったもんです。
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昨日のトレーニング
ラン 19min E2(Easy to Moderaete)
3.32km 149bpm TE2.9 5:41/4:48pkm rTSS24.0
スイム 32min
up 50m*2*4 Fr/Bc
Kick 50m*4*2 IMo
Swim 50m*10 (1:00)
dwn 100m
計 1200m
