生存報告

今日はスイムの日。

いろいろあって3日間ブログをサボってしまいました。。。

日曜日は、次男坊の送迎から帰ったらもうお昼で38℃もあって、

外活は無理やなぁ・・・と軽くローラー回して終了。

書くことないなぁ・・・ってブログサボり。

長良川国際、バイク・ランが半分に短縮って、

だったらスプリントにすればいいのに・・・って思ったのは私だけ？

最近暑すぎるので、7月半ばから8月は、

スプリントかスーパースプリント限定開催にした方がいいかも。

で、その夜に食べた肉に当たったのか、

翌朝から妻ともども体調不良で何度トイレへ行ったモノか・・・。

子供達は全然平気で、、、、歳なんか？

一応プールには行ったのですが、

アップだけでこりゃダメだと帰ってきました。

家に戻ると発熱してきたっぽい体調になって、夜は早々に就寝。

そんな月曜日。

タップリ寝て、火曜日の朝には熱も下がったのですが、

まだ内蔵がシンドくて、あっさりしたモノしか食べたくない。

運動したい体調ではなかったので、完全休養。

・・・ということで、続けてブログサボり。

で、夜にお風呂入って、顔がヌルヌルでビックリしました。

いつも一日に複数回シャワーを浴びてるので、

こんなに顔に脂が出てる状態やなんて知らんかった。

もうカサカサの爺やと思ってたのに、テカテカやった。。。

で、今朝、ようやくジョグ再開。

3日ランオフしてるから脚が軽いかと思いきや、

めっちゃ身体が重かった。

体調不良の休養は回復にはならんらしい。。。

知ってたけど・・・。

走ると内臓が揺れてシンドかったので、最短距離で終了。

スイムは月曜日のリカバリースイムのメニューで。

アップはまぁまぁかなと思ってましたが、

バタフライやったら内臓が気持ち悪くなりました。

やっぱり、まだ内蔵ダメージが回復してないらしい。。。

・・・ということで、ステータスはリカバリーになりましたとさ。

内臓のダメージが回復するまで、緩々とやなぁ・・・。

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昨日のトレーニング

ラン  23min  E2(Easy Jog)

  3.33km  129bpm  TE2.2  6:47/4:37pkm  rTSS17.0

スイム　35min

  up 50m*2*4 Fr/Bc

  Kick 50m*4*2 IMo

  Swim 25m*4*2 IMo

  dwn 100m

  計 1100m

失速しないのって大事なんかな

今日はランの日。

一からやり直しということで、400m(r200m)*9を走ってみました。

最終的には12本走りたいのですが導入ということで9本。

繋ぎもウォーキングから。

繋ぎを歩いたせいか、汗が噴き出して、

パンツもシューズもぐちゃぐちゃになりました。

おかげで走り終わったら2kgも脱水してた・・・。

やっと400mの走り方が解ったというか、

後半に失速しないように緩く入ることを覚えました。

本数を重ねるごとに動くようになって、

予定以上のペースで走ることがデキました。

やっぱり疲労が抜けてきたのかな？

相変わらず走り始めに軽快さはないのですが・・・。

昼過ぎに次男坊の試合が滋賀であって、

当初バイクで行く予定をしていたのですが、

天気予報が怪しいので車に変更して、バイク練は無しに。

結局、ほぼ雨は降らず、なんだよーって感じの午後。

まぁ、二部練やると回復が間に合わない傾向にあるし、

一部練からやし直しということで。

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今日のトレーニング

ラン  77min  A2(400m(r200m)*9)

  11.50km  138bpm  TE3.6  6:36/3:28pkm  rTSS78.0

初歩からやり直しか？

今日はスイムの日。

疲労を溜めたまま走るの辞めたら、

低強度有酸素が減ってバランスになりました。

疲労が抜けてきた感じがあって、

ジョグが昔のペースに戻ってきました。

ただ距離は全然踏めてませんけどね。

慣れてきたら距離も延ばせるだろうか？

スイムはローテーターカフを意識するようになって、

昔のペースに近づいてきました。

今日のS100m*4も、

1:34/1:34/1:33/1:34

ってな感じで、ちょっと上がってきてて、

1分32秒戻りまで上がるんじゃないかなって感触があります。

ただ、まだ筋力が適応デキてなくて、

肩甲下筋が筋肉痛ぎみで中一日では回復できてないので、

慣れるまでもうちょい時間が要りそうですが・・・。

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昨日のトレーニング

ラン  27min  E2(Easy to Moderate)

  4.01km  135bpm  TE2.8  5:48/4:43pkm  rTSS21.0

スイム　42min

  up 50m*2*5 Fr/Bc

  Kick 50m*4

  Swim 100m*4 (2:00)

  Swim 50m*4 Form

  dwn 100m

  計 1400m

ジョグ、スイム、ジョグ

一昨日と今日はジョグの日で、昨日はスイムの日。

強度の高いトレーニングはしてないつもりなんですが、

なんか脚の疲労が全然抜けなくて、

一昨日の朝走り始めるとやっぱり脚が重いので、

予定のメニューを辞めて短めのジョグにすることにしました。

いつもの距離を走る気にもならないぐらいシンドかったし。。。

そんなこんなで書くことないやってブログサボり。

昨日はブログ書いたつもりですっかり忘れてた。

布団入ってから書いてないことを思い出して、

面倒くさくてそのまま寝ました。

そんなスイムは、S100m*4 + P100m*3。

1:35/1:35/1:36/1:35

1:39/1:40/1:39

ローテーターカフを意識して泳いでいい感じなんですが、

永らくサボってた筋肉らしく、持久力が無いんですよね・・・。

プル2本目ぐらいから腕で泳いでる感ありあり。

これじゃダメだ。

悪いフォームで頑張って距離増やしてもなぁ・・・って、

スイム頑張らない言い訳がデキたわw

で、今日は一昨日と同じくジョグで。

走行距離を延ばすようになって、

ペースが落ちまくっていたのですが、

距離短くていいから以前のペースで走ろうって思って、

短い距離からやり直そうかなと思い始めました。

気持ち良く走れれば距離も延ばす感じで。

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昨日のトレーニング

ラン  27min  E2

  4.00km  125bpm  TE2.2  6:35/3:30pkm  rTSS18.0

スイム　44min

  up 50m*2*4 Fr/Bc

  Kick 50m*4

  Swim 100m*4 (2:00)

  Pull 100m*3

  Swim 50m*2 Form

  dwn 100m

  計 1500m

ローテーターカフか？

今日はスイムの日。

月曜日はリカバリースイム。

祝日だからって頑張らないのはいつも通り。

前回のスイム、っていうか、ジャグジーでの気付き、

プールに入った瞬間に思い出したので、

ローテーターカフを意識しながら泳ぐ。

なんか、いい感じですよ。

左ストロークで水を捉える感じもあったし、

それでいて、左肩が嫌な感じにもならない。

でも、サボってた筋肉なのか、

もう泳いでる時からワキ裏がダルくなってきましたが・・・。

そういえば、スイムを一番頑張ってた頃は、

いつもこの辺がダルかったっけなー。

50m2本、フォーミングで泳いだところ、

0:44/0:43

と、何年か前には見慣れてたタイムで回れてました。

この感じか？

こんどこそ、ホンモノか？

とりあえず、次回も、この辺意識しつつ様子見。

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今日のトレーニング

スイム　48min

  up 50m*2*4 Fr/Bc

  Kick 50m*4*2 IMo

  Swim 25m*4*3 IMo

  Drill 25m*4

  Swim 50m*2 Form

  dwn 100m*1

  計 1400m