本番前5日前、大事なことは

建国記念の日、めっちゃ快晴

素晴らしいお天気。

いつのまにか冬の日差しではなくなってきている感じで、光の力強さを感じます

今日が熊本城マラソンだったらよかったのに

と思いながらの、本日は仕上げのラントレ

早朝は氷点下で寒かったですが、日差しのおかげで昼前には数字以上に暖かく感じました。

いつもの川沿いコースで

1kmアップ

3kmペース走

1kmダウン

いやいや、本番はこんなに速く走ることないです

たった3kmと思ったらスピード上がってしまいました。

とりあえず5km走り終えた後

追加で500mスピード練習3本。

結構全力近かったんですけど

2分もきれず

やっぱりずいぶん遅くなってます。

今年の実力(遅いということ)をしっかり把握したので、本番では決して欲を出さず、ぼちぼちと走ります。

これで本番前のラントレは終わり？かな。

せっかくの良い天気でしたので

久々に洗車を。

綺麗になりました

今日はめっちゃ良い天気でしたが

明日は雨らしいです

さて、週末の天気は

日曜日はまだ雨予報のままです

でも信頼度Cですから変わる可能性もあり

でも悪い方に変わる可能性もありますが

天候次第で服装もシューズも変わりますから

最高気温15℃といっても、晴れの15℃と雨の15℃では全然違うし。

いろんなことを想定して準備しておかないと

とりあえず

まずは疲れをしっかり抜くこと。

これが一番大事。

疲れが抜けにくい年代なもので

お読みいただきありがとうございました〜。

日頃から疲れっぱなしなので、疲労が抜けている状態というのがよくわからなくなってますが

とにかく思い切って休め(._+ )☆＼(^o^ )

ノートレ推奨ワンクリックよろしくお願いします〜〜

久しぶりにスイムで400TT

熊本城マラソンまで1週間を切りました

フルマラソンのレース週ってどれくらい練習してたっけ？

こういう時に、これまで書き残してきたブログが役立ちます。

最後に真面目にフルマラソン走ったのは2018年の熊本城マラソン。

この年は熊本城マラソンの2週間前に別大毎日マラソンも走ってました

昔はなんてタフだったんだと自分でびっくり。

レース週でも結構普通に走ってました

8kmとか10km程度ですけど。

まぁ７年前と今では基礎体力が全然違うので、あまり参考にしない方が良いかもしれませんが

1週間まるまる走らないというのはないらしい。

とりあえず走るのは明日にしておこう。

明日は泳げないので今日スイム練に。

何するかな？

最近ぬるい練習しかしてないからな

たまには全力

400m全力1本、タイム計測やってみました。

up 100x6(Fr 1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x5 (Fr 1'30")

easy 100

swim 400x1 (Fr TT)

easy 100

swim 50x4 (Bt 1')

swim 50x6 (Bt 1本ずつH/E 1')

down 200

最近は400mという距離からもちょっと遠ざかっていたんですけど、とりあえず最低5分は切っておきたい。

全力1本！___へ（;｀O´）＿__ ｵﾘｬｰ

結果！

なんとか5分は切りました

が、自分に期待していたタイムにはちょっと届かず

250mあたりからストローク数が増えたので多分ダメだなーと思ってましたがその通りでした

さて、今後は

・・・このタイムのままでも良いので、3本行けるようになるのが3月に向けての目標です。

最後にバタフライ

ラストはまたも溺れかけました

400は頑張った。心拍も150超えた。

とりあえずマラソンおわったら水泳頑張ろう。

明日は珍しい火曜日の祝日

月曜1日働いて、翌日また休みっていうのは嬉しいですね。

3連休よりもいいかも。

天気は

良さそうですよ

天気図的にも

朝は放射冷却で冷え込みそうですけど、日中は風弱く穏やかかな。

ランニング日和

仕上げのランとなるでしょうか？

お読みいただきありがとうございました〜。

朝は寒そうなのでとりあえず早起きはしません

睡眠優先。

熟眠ワンクリックよろしくお願いします〜〜

一応2種目練と、気になる来週末の天気

今日も氷点下の朝

やっぱり6時半に目がさめるも、この数値見て、迷うことなく二度寝

トレ開始は11時過ぎ

今日は昨日ほど風が強くなく、肌を突き刺すような寒さはなし。

メニューはビルドアップ走

少しずつ上げていって、あわよくば10kmくらい

というところでしたが、昨日足裏にできたマメが途中からヒリヒリ

5kmで終わりました

一応ビルドアップにはなりました。

でもここから上は現状の力では厳しいかもなぁ

心拍数はあまり上がらず、130台でウロウロ

やっぱり心拍を上げられるほどの脚力がない

物足りなかったので、昼からスイム練。

up 100x6 (Fr 1'40")

swim 100x4 (Bc 1'45")

swim 100x6 (Fr 1'30")

swim 100x4 (IM 1'45")

easy 100

pull 200x3 (Fr 3')

swim 200x3 (Fr 3')

easy 100

swim 50x4 (Bt 1'15")

down 200

脚がお疲れでしたのでキック練なし。前半は２キックスイムばかり。

最近スイムで泳いでいても、気がつけば2キックで脚が止まってる。

キックのサボりぐせがついてきてるような

メインスイムはしっかり6キック入れて

それでも2分30に届かず

ラストのバタフライは溺れかけてました

1週間後の今頃は

もうマラソン走り終えて

筋肉痛で苦しんでいる頃でしょう

気になる来週末の天気は？？

なんと！　雨マークが

しかも降水確率が60％も

マジか〜〜

しかも最低気温3℃かよ。

夏の雨ならなんてことないですが

冬の雨レース

対策を考えなければ

お読みいただきありがとうございました〜。

どうか天気予報が外れてくれますように

天候回復ワンクリックよろしくお願いします〜〜