天草トライアスロン前最後の土日です。
今日はしっかり頑張っておかないと。
本日の予定は早朝バイク50km＋ラン10km
これをできるだけレースペースで走る
まずバイク実走は暑くなる前に7時前スタート
・・・と思ったら
いきなりバイクの変速がきかない
ええ〜〜、昨夜確認した時はまだバッテリー残ってたのに
しかし！
こんなことはすでに経験済みさ
Di2システムは充電しながら走行可能！
充電器とモバイルバッテリー接続したらディレーラーが動いてくれましたので、そのまま搭載での走行となりましたけど、
ちょっと遅れて無事スタート切れました。
ルートは熊本港方面へ、ほぼフラットなコース。
途中海路口のTTコースを１往復追加して
帰りはかなり車が多くなり、安全運転。
無事
50km走破して、平均スピードなんとか30km/hは超えた。
前回は30km/hすら超えなかったからなぁ。
少しは進歩しました。
平均値では200w超えましたが
NPでは200wに届いてなかった
心拍はTT区間では140近くまで上がってましたけど、市街地走行は信号ストップ多いし、全然心拍上がりませんね
そして、ここからランニングへ
すでに日が高くなっていてかなり暑さを感じる
4kmまでは割と順調でしたが
5km過ぎから腰が落ちてきてフォームが崩れてきた。
この暑さ＋直射日光で無給水ランはちょっとしんどい
10kmは無理だ
ということで、ラストちょっとフラフラしながら8kmで終了。
残り2kmのきつさは本番にとっておきます
LAP6, 7は少しアップダウンが入るのでタイム落ちましたけど
数値だけ見ればそんなに悪くないかな
内容的には後半イマイチでしたが。
データ振り返ってみますと
ブリックランになるとさすがに心拍は高い
後半はストライドが落ちてる
ピッチも終盤で落ちたか。
2種目合計のトレーニング効果はめちゃ高かったです。
ということで
ランが予定通り走れませんでしたけど、結構な負荷でのトレーニングとなりました。
ご褒美のコーラ！
350cc一気飲みでした
昼間はゆっくり休んで
昼寝後洗車と庭木の剪定でまた汗をかき
夜はスイム練へ
さすがにちょっとお疲れで、８割くらいの力にしときました。
up 100x8 (Fr 1'40")
swim 100x4 (Bc 1'45")
pull 200x4 (Fr 3')
swim 200x5 (Fr 3')
easy 100
swim 50x4 (Bc 1')
down 200
プルスイムを200x計9本
2分30切れず。まぁ今日のところはヨシとしとこう。
これくらいのペースが1500のレースペースだな。
9本終わってもまだ泳げそうな感じだった。
ということで、本日ハードな3種目
カロリー消費が結構なことに
多分今日は腹一杯食べても大丈夫
いつも以上に食べて、明日に備えます。
明日ももうひと頑張り
・・・の予定ですが、呼び出し当番日なので、早朝活動で遠出しない範囲にしとこうと思います。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
あと1日しっかり頑張れよ(._+ )☆＼(^o^ )
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