今日は5：55にセットした目覚ましアラームより早く目が覚めたので、6時からランニング40分弱。
今日のポイントはピッチ。
序盤はストライド無視でとにかく180のピッチを刻む事。
意識したことは脚の戻しを早く。
膝を前に運ぶことだけ。
ストライドは後ろに伸ばさない。
これを5km。
5km走ったらラップが落ち着いてきて、心拍もそこそこ上がってきたので、そこから今度はピッチを落とさないようにして、後ろへストライドを伸ばすイメージを追加。
これでビルドアップ。
これを5kmで計10kmといきたかったのですが、時間が足りず後半は3kmで計8km時間切れ。
う〜ん、これでもラスト4分18秒か。
心拍は結構高かったから、ランニングエコノミーがまだ良くないようで
各ラップのピッチとストライドはこんな感じ。
ピッチはキープ出来たものの、ストライドが伸びてくれなかった。
早朝だからというのもあるかもしれませんが。
良くなかったのがこれ
ストライドに意識がいったらとたんにバランスが悪くなってしまいました
右脚で蹴りすぎ？
これが心拍上げてしまった原因かも？
まだまだ直すところたくさん。
相変わらず走るのはヘタッピです
仕事終わって夜スイム。
大会が近づいてきたので、レースペース練を。
up swim 400x1
kick 100x4 (Bt 1'45")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
pull 50x8 (Bt 50")
easy 200
swim 100+50+50 (Bt race pace 90"- 45"- 45")
easy 200
swim 50x2 (Bt 45"- 45")
down 200
計 2900 60分
レースペース1 100+50+50は
1’09”、35"、36” で、計2分20秒
レースペース2 50x2は 32"、35” で1分07秒
まずまずの結果
2年前に200バタフライにチャレンジした時は2分24秒でしたので、今回は思い切ってこの2分20秒くらいを目標にしてもよさそう。
本当にこのタイムが狙えるのかどうかはまだわかりませんけどね
で、この2年前の２バタチャレンジした頃のブログを振り返って練習内容やタイムを見てみましたが、2年前も相当頑張ってました
あと1週間、細かいところも煮詰めて頑張らんと！
お読みいただきありがとうございました〜。
目標タイムを立てたなら、それに見合うだけのことを考えて、実行しないと。
それこそが努力。
ただ願っていても結果は出ません。
水泳もマラソンもトライアスロンも一緒。
まだ努力が足り〜ん
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