ようやく脚が回復してきたので今日は朝ランから
今日も朝焼けがきれい
この時季はちょうど夜明けの時間帯と朝ランの時間が重なりますが、日の出を見ながら走るのは何か得した気がします
そんな今朝は筋肉痛から解放されて調子よく走れそうな気がしたのでちょっと距離を伸ばして10km。
コースは丘越え往復でふたこぶラクダコース。
アップダウンが激しいのでラップは安定しませんが、最初の1kmで5分切れたときはだいたい調子悪くない。
ラップ3と6は5〜6％の斜度で延々登りです。
気温の低下と共に心拍数もほどほどに。
序盤ピッチがあまりに遅かったので、途中から例の歌を頭に巡らせながらピッチ180を意識。
ストライドが伸びないな〜。
いや、朝からストライドを伸ばすのは故障に繋がるし、意識するならやっぱりピッチか。
自分のランの傾向として、ピッチが上がればストライドは勝手に伸びてくるし、次回はもっとピッチ意識していこう。
仕事後はスイムとバイクどっちにしようか迷ったあげくバイクトレに。
ローラー台1時間。
前半30分は技術(？)練で、軽めギアでケイデンス100以上をキープ。
最近ランもバイクも高回転がどうもできてなくて。
30分回すとそれなりに動かし方を思い出し、その後は出来るだけ90以下にならないようにして220w以上の負荷へ。
ラストだけインターバル形式で高負荷。
バイクトレも重いのをゴリゴリ踏む高負荷トレばかりでなく、技術的なところを考えてやっていかないともう伸びないのかな−
先日の100キロTTで、パワーが全てではないとわかったので。
また120rpmをキープできる技術を取り戻そう。
心肺負荷は
前半30分はHR120以下ですから、技術練というか、ドリルみたいなもんですね。
ということで
心肺機能向上効果はほとんどないような練習でしたが、きちんと目的があった内容ですし、これでいいのだ。
明日はスイム練
予定です。
お読みいただきありがとうございました〜。
心肺強化ばかりが全てじゃない！
と言い聞かせて回してましたが、決して楽トレに逃げている訳ではありません
高ケイデンス練もきついっす。
三日坊主で終わらないよう応援ワンクリックお願いします〜〜
