といってもやっぱり無理せずジョグレベル。
片道約5kmをいつもなら22～23分で走るのですが、今日は31分、キロ6分。
帰りは仕事での疲労が上乗せで、キロ6分15秒。
痛みはなし。帰りついた頃ちょっと脹脛が張った感じだけ。
42km走り通せるかなぁ？まだまだ不安。
で、帰宅後は家族との時間を過ごし、子供達が寝てしまって、22時からのローラー台。
負荷1でギアはアウタートップ。
月曜の実験ではケイデンス58rpmでHR135～140rpmでしたが、これを63rpmに上げただけでHRは145～150まで上がってしまいました
この負荷で頑張って、10分間の3セットは何とかクリア
4セット目はギアを軽くして同じ出力になるよう85rpmくらいで回していたら、
腸腰筋が攣りました
あまりに強烈な攣り方でしたので、あとはダウンで軽く回して終了にしました
この高負荷トレ、脚もきついですが、もっときついのは腰背部。
きついのを超えて、後半は痛み。
傍脊柱筋の痛みなのか、大腰筋の痛みなのか。
レース中にも同じような痛みが出たことが数回あります。
腸腰筋がつったのだから、やっぱり大腰筋かな？
でも、ペダリングで大腰筋は酷使されるのか？
あとで自転車雑誌読んで調べてみよう。
でも、この低回転トレは結構な筋トレですよ。
3ヶ月も続ければいい脚が出来そうな気がします
来年は登りに強くなるといいな～。
お読みいただきありがとうございました。
最後にバナーをポチッと押してこのブログの応援をしていただけたらうれしいです。
