腸腰筋(腸骨筋＋大腰筋)は股関節屈曲筋なので、ペダリングにおいては主に「引き脚」に使われるといろんな自転車関連のページに書いてあります。
でも、本当にそれだけか？
昨日は重たいペダルを低ケイデンスで回していたわけですが、特に引き脚を重視していたわけではありません。
というか、ほとんど気にしてないレベル
高ケイデンス時のように下死点を超えたところから素早く脚を上死点に戻す必要があれば、引き脚技術は大事だし、腸腰筋の使用頻度が高いのはわかります。
が、そんな状況ではないので。
たぶん、こういう(高負荷低ケイデンス)時には腸腰筋は体幹を安定させるスタビライザーとして使われているのではないのでしょうか。
その理由はと言いますと、（以下長文、興味があれば読んでください）
重いペダルを回すのはハンドルをしっかり握って、ダンシングのように体幹を起こして四頭筋をメインで使いつつ、体重を利用すればにすれば割と簡単にできます。
が、四頭筋はすぐに疲れてしまいますので長続きしません。
重いペダルをシッティングで回そうとすれば、膝関節伸展筋である大腿四頭筋だけでなく、骨盤周囲筋（腸腰筋、大腿筋張筋、臀筋群など）を動員しないと回せません。
そして、ハンドル、サドル、ペダルの3点荷重配分をよりペダルに多く持って行く必要があります。
ところが、ハンドル、サドルの荷重配分が減れば、腰上が安定しなくなり、体幹がとたんにぶれ出します。
骨盤をこじるような動きになります。
このぶれを押さえ込むには、脊柱ー骨盤ー股関節のラインを安定させる腸腰筋、傍脊柱筋、外腹斜筋あたりがスタビライザーとして使われる。
なので、腸腰筋(特に大腰筋)は股関節の動作筋でありながら、スタビライザーとしても使われるため、高負荷ペダリングでは酷使されてしまうのではないかと思うわけでございます。
これが腸腰筋の攣った原因であり、重いペダルを回し続けたときや長時間ペダリング時に見られる疲労性腰痛の原因の一つではないかな。
ま、長時間の前傾姿勢だけでも腰痛の原因になりそうですけどね。
う～ん、ただ筋肉が痙攣しただけでここまでの考察 (文献的考察はしてませんが) が要るのだろうか
あ、ちなみに軽いギアをクルクルと回しているときは大腿筋膜張筋がよく攣ります
ま、どっちの筋にせよ、痙攣を起こすと言うことは、筋力が足りないってことですね
大腰筋を鍛えるため、これからも低回転で筋トレです
今日のトレ
久しぶりに通勤で車を使ったため、休足日にしてスイムだけ。
アクアドームでマスターズ練習会。
トータル4200を1時間25分くらい。
ラストの100x4ディセンディングは1分20、15、10、07を目標にしてましたところ、1分15、13、09、07で予想より頑張れました(^^)
でも、最後のダッシュで足攣り
その後も脚がずっとピクピクしてたので、今日は付き合い練なしで終わりにしました。
そして、練習からの帰宅も当然車
楽だったな～～。
いつもは5000泳いでからの全力チャリ帰宅だからね。
やっぱり車は人間を堕落させるアイテムだな
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