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自民党がTwitterXで義援金の口座をアナウンスしていますが、一体誰が寄付するのでしょうか？
庶民に募金を募る前に自民党国会議員の裏金を全額寄付するほうが先なんじゃないの。 https://t.co/EHuRPCKiAn
— デューク麻婆 (@gotofire1919) January 5, 2024
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朝は眠気を吹き飛ばすために起きてすぐにコーヒーを飲む方、いらっしゃるかもしれません。
飲むタイミングは起床後１時間半から２時間にした方がいいようです。
なぜか？は以下のThe Epoch Timesの記事を読んでみてくださいね。↓
カフェインを摂るのを待とう-朝の一杯を先延ばしにする5つのメリット
By Sheramy Tsai 1/6/2024
朝一番のコーヒーが、必要に迫られてではなく、何かもっといいことがあるかもしれないと期待して待っている朝を想像してみてほしい。
新たな研究は、この愛すべきモーニングコールが、時期尚早である可能性を示唆している。最初の一口を飲むのを先延ばしにすることで、よりエネルギーに満ちた、より健康的な一日を過ごすことができるかもしれない。
エネルギーを借りる
毎日20億杯以上のコーヒーが飲まれている世界では、この朝の儀式は単なる習慣ではなく、世界的な現象である。多くの人にとって、コーヒーは一日の始まりに欠かせないエネルギーだ。
しかし、神経科学者のアンドリュー・ヒューバーマンは、コーヒーはさらなるエネルギーを生み出すものではないと主張する。むしろ、未来の自分から巧みにエネルギーを借りているのだ。ポッドキャストでヒューバーマン氏はこう説明する。「あなたがやっているのは、眠くなる信号と、よりエネルギッシュな信号が届くタイミングを変えることだ」。
カフェインは、エネルギーを急増させるのではなく、疲労症状を隠すことによって作用する。疲労を示す脳内化学物質を効果的に抑制するのだ。そのため、新たなエネルギーは得られない。疲れを感じるのを先延ばしにしているのだ。この先延ばしには短期的なメリットもあるが、コーヒー後のエネルギーは基本的に1日の後半から「借りたもの」であることを理解することが不可欠だ。
この概念を理解することが、コーヒー摂取の効果を最大化する鍵となる。コーヒー摂取のタイミングを適切に計ることで、私たちが本来持っているエネルギー資源を枯渇させることなく、コーヒーのポジティブな効果を高めることができる。目標は、エネルギーを生み出すためにコーヒーに依存することではなく、本来の覚醒度と生産性を高めるためにコーヒーを戦略的に利用することだ。
朝のコーヒーを適切なタイミングで飲むことで、以下のような効果が期待できる：
1. 午後のクラッシュを避ける
コーヒーをよく飲む人は、午後になるとエネルギーが低下することがよくある。午後のクラッシュと呼ばれるこの現象は広く知られているが、その原因はあまり理解されていない。このエネルギー低下の核となるのがアデノシンであり、アデノシンは私たちの睡眠と覚醒の生活リズムに重要な役割を果たしている。アデノシンは休息を促す脳内化学物質である。日中に蓄積され、最も疲れを感じるときに最高レベルに達する。カフェインは、アデノシンの作用を阻害することで、覚醒状態を維持し、疲れを感じにくくする働きがある。
ニューアーク・ベス・イスラエル・メディカル・センターの内科医であるケルヴィン・フェルナンデス博士は、エポック・タイムズ紙に次のように説明している。この受容体がブロックされると、アデノシンの自然な睡眠導入作用が中和される。
通常、人は起床後30分以内にカフェインを摂取し、すぐに覚醒感を得る。しかし、フーバー氏が指摘するように、その後に「全体的なエネルギーレベルの劇的な落ち込み」、いわゆる午後の落ち込みが起こることが多い。
このスランプは、カフェインによって最初に隠されたアデノシンレベルに対する身体の反応の遅れに関連している。体内のアデノシンが自然に排出されるまでカフェインの摂取を遅らせることで、この午後の落ち込みを回避し、一日中安定したエネルギーを楽しむことができる。
フーバー氏は、カフェインを摂る前にアデノシンを完全に排出することを勧めている。このプロセスには朝の日光が重要で、アデノシンの残留を減らすのに役立つ。また、体を動かすこともこの減少を促進する。したがって、これらの活動の後までコーヒーを飲むのを延期すれば、午後のクラッシュを避け、より強固で持続的なエネルギー上昇を得ることができる。
2. 自然な覚醒度を高める
最初の一杯を飲むタイミングを見計らうことが、覚醒度を高める鍵になるかもしれない。コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれ、ストレスを管理し、代謝や免疫反応などの身体機能を調節するのに重要な働きをする。
私たちのコルチゾールレベルは、起床後1時間で自然にピークに達し、私たちが一日を注意深く、準備万端でスタートできるように助けてくれる。しかし、このコルチゾールの急上昇とコーヒーを飲むタイミングは非常に重要である。このピークを過ぎてからコーヒーを飲むと、覚醒効果を高めることができるという証拠がある。
登録栄養士のトリスタ・ベストは、この遅れの重要性を強調し、『エポック・タイムズ』紙に次のように語っている。「朝のコーヒー摂取を遅らせることで、体のストレス反応に関連するコルチゾールのスパイクの増幅を防ぐことができる」。
ヒューバーマン氏はこの見解を支持し、「これは単純なパフォーマンス向上ツールであり、初期のコルチゾールのピークの最後尾にカフェインを重ねることである。このタイミングによって、カフェインが身体の自然なリズムに沿うようになり、ホルモンバランスを損なうことなく、活力を高める効果が最適化される。」
ベスト氏は、「コーヒーの摂取量を体内のコルチゾールのパターンと同期させることで、全体的な健康と幸福にとって重要な自然なホルモンの変動を損なうことなく、カフェインの活力効果を最適化することができる」と結んでいる。このアプローチは、ストレス反応の有効性を維持し、一日を通してバランスのとれた覚醒を促進する。
3. 睡眠を高める
カフェインと睡眠の質には、概日リズムと複雑に結びついた関係がある。カフェインが普及する以前は、昼は活動的、夜は眠く、時々昼寝をする、という自然な昼夜のサイクルで人間は活動していた。ヒューバーマン氏は、カフェインの登場によって、私たちはこの自然なサイクルから切り離されるようになったと強調する。
カフェインは概日リズムを乱し、疲れを隠し、睡眠パターンをずらす。注目すべきは、カフェインの四半減期が約12時間であることだ。例えば、午前11時に摂取したカフェインの25％は、午後11時にも影響を及ぼし、入眠と睡眠の質に影響を与える。
朝のコーヒーを遅らせることは、健康的な概日リズムを維持する鍵となる。そうすることで、体内のコルチゾールとアデノシンのバランスが整い、一日中安定したエネルギーを得ることができる。カフェインの摂取を自然な覚醒サイクルに合わせることで、午後のカフェイン補給の必要性を減らすことができる。
この方法は、午後の疲労を避け、夕方までにカフェインの効果が薄れるようにするのに役立つ。朝のコーヒーを少し遅らせることで、概日リズムを一定に保ち、夜間のカフェイン摂取を最小限に抑えることで、睡眠の質を向上させる。
4. 血糖値のバランスをとる
最近の研究で、朝のコーヒーのタイミングが血糖値の調節に大きく影響することが明らかになった。「簡単に言えば、私たちの体が最初に触れるものがコーヒーである場合、特に睡眠が乱れた夜の後では、血糖コントロールが損なわれる」と、研究著者である栄養・運動・代謝センターのジェームス・ベッツ教授はプレスリリースで説明している。
British Journal of Nutrition誌に掲載されたこの研究では、睡眠障害に朝のコーヒーがどのように影響するかを調べた。その結果、朝食前、特に睡眠障害後に濃いブラックコーヒーを飲むと、朝食に対する血糖値反応が約50％高まることが明らかになった。
生理学、栄養学、代謝学の博士号を持ち、この研究の主任研究者であるハリー・スミスは、「朝はカフェイン入りコーヒーの潜在的な刺激効果と、血糖値が高くなる可能性とのバランスをとるようにすべきだ。」とアドバイスしている。
5. 消化機能の改善
朝のコーヒーを飲むタイミングは、消化器系の健康に大きく影響する。主な利点は、コーヒーを飲む人がよく経験する酸逆流のリスクが下がることである。
胃酸が再び食道に入って炎症を起こすことを特徴とする胃食道逆流症（GERD）は、特に空腹時のコーヒーによって悪化する可能性がある。コーヒーの酸味と、通常は酸の上昇を阻止する下部食道括約筋を緩める傾向が、この問題を悪化させる。
「コーヒーは胃酸の分泌を促進する。空腹時にコーヒーを飲むと、胃への刺激が強まり、酸逆流のリスクが高まる。」
Clinical Gastroenterology and Hepatology誌の研究によると、コーヒー、紅茶、ソーダを飲むと、GERD症状の発生率が高くなることが示されている。
さらに、コーヒーを飲むタイミングも消化に影響する。食後のコーヒーは、胃酸、胆汁、消化酵素の分泌を促進することで消化を助け、栄養の分解と吸収を促進します。
コーヒーの許容量には個人差があり、消化に問題のない人もいれば、少量でも不快感を感じる人もいる。敏感な人は、コーヒーを朝食後まで控えるのが、消化器系の健康を増進する簡単な方法である。
スイートスポットを見つける コーヒーを飲む最適なタイミング
最初にコーヒーを飲む理想的なタイミングを見極めることで、体のリズムと同調し、その効果を最大限に引き出すことができる。専門家は、覚醒度と代謝調節を高めるコルチゾールのピークに合わせて、起床後1時間半から2時間待つことを勧めている。
ヒューバーマン氏は、コーヒーを飲むのを遅らせたいと悩んでいる人にアドバイスする： 「90分も待てないなら、90分から120分の区切りがつくまで、毎日15分ずつ遅らせよう。」
この段階的な方法は、身体が新しいタイミングにスムーズに適応するのを助ける。
起床後すぐにコーヒーを飲みたい人には、ヒューバーマン氏は妥協案を提案している。そうすることで、午後のスランプを和らげることができる。この方法は、すぐにコーヒーを楽しむことと、体が必要とするエネルギーとのバランスをとるものである。
コーヒーの最適な摂取量について、ヒューバーマン氏は次のように述べている。「カフェインの健康的な摂取量を測るには、体重が良い指標になる。体重1kgあたり1～3mgが、カフェインが過度に不安になることなくポジティブな効果を発揮できる範囲だ」。体重150キロの人の場合、その範囲はカフェイン68～204mgで、1日最大約2杯に相当する。
カフェインの影響には個人差がある。これらのガイドラインを出発点として、あなたの体の反応（例えば、イライラや消化不良など）をコーヒー習慣に反映させよう。
体のリズムに合わせてコーヒーを飲む時間を決め、許容量や体重に合わせて量を調節しよう。このバランスによって、エネルギー、気分、消化、睡眠を高めることができる。自分の体の声に耳を傾けて、理想的なコーヒー習慣を見つけよう。
ご参考まで。