右膝痛

身体が重い。

そこそこ睡眠時間をとったが、
血圧は高め、脈拍も多め。
ストレッチは不調。

ゆっくり走り出し、
最後はほんの少し上げたが、
とうとう右膝が痛くなった。

ＳＫＩＮＳを履き、サポーターもしたが、
不安は大きい。
状況が昨年１２月と似ている。
右膝はオーバーワークの信号になっている。

ただ１２月はレースまで２カ月あり、
走り込みの最中だった。
今回は２０日を切り、
距離を短くしていっても問題はない。

練習計画はできており、
これから少しスピードが上がっていく。
こうした練習をどうするか。
それこそ身体と相談しながら
走るしかない。

疲れ

疲労困憊。

大げさに言えば、
この文章も
気力を振り絞って書いている。

昨日までの２週間のうち１０日走り、
走行距離は１７６キロになった。
ペースは１キロ４分２０秒のハイペースから、
６分半のＬＳＤまで。

これに金曜～今日の、
サッカー観戦や花見、東京との
往復が重なった。
まあ、疲れちゃたわけだ。

３月は計３３１キロ。
去年１２月は３３３キロ走り、
足や膝が痛くなってしまった。
今回はそういうことがないように、
注意して走ってきた。

幸い、痛いところはなく、
今日は仕事もできている。

身体のケアをしながら、
走る距離を短くしていく。
明日の朝どうするかは、
起きてからきめようと思う。

１２０分ＬＳＤ

今日はＬＳＤ。
速く走る気力は湧いてこなかったが、
長く走る気持ちは前日からあった。

結局、前夜に決めた２時間を
なんとか走り通した。
後から計算した平均ペースは
キロ６分半ちょうど。

河川敷を普段とは逆に、
下っていって戻るコース。
普段は平たんな土の道の往復だが、
このコースは舗装路、橋、アップダウンがある。

別のスポーツや花見をしている人を見物しながら、
顔を上げながら、１１７分ちょっと。
同じところを往復し、
行きが海方向へ向かったことを考えると、
後半の方がわずかに速かった格好だ。

上はＴシャツと手袋、下はタイツで走った。
汗も、日差しも、風も、気にならなかった。
本当に恵まれた条件だった。

しかし終わってみるとグッタリ。
腹筋や腕立て伏せをすぐ気力がなかった。

３０キロ

ようやく週末ランで、
当初目標を達成できた。

キロ５分半ペースで３０キロ。
気候など条件が良く、
最後の３キロを少し上げたことで、
帳尻があった形。

コースはクレイの片道４キロを
６往復と、途中３キロで引き返す６キロ。
単調だが、気を使うことはなく、
脚に優しい。

時計を確かめるとペースの上がり下がりが
結構あり、好ましいことではないが、
下がれば次の１キロですぐに取り返す
こともできていた。

疲れたが痛いところはない。
月間走行距離が３００キロを超えたが、
（大げさに言えば）故障した昨年１２月とは違う。

ペース走

今朝はペース走。
９キロぐらいをキロ５分で、
が目標だった。

起きてみると身体は重かった。
前の晩にきちんと腹筋をすると、
こういう傾向にある。
しかし走ることには問題なし。

徐々に上げて３キロ付近から
ペースを５分程度に。
ニコニコペースで周回を６周、
さらに上りを含むコースへ。
結局９．５キロを平均４分５８秒で
走った。
まあまあか。

前後のＪＯＧを合わせると
距離は１２．８キロ、約６５分だった。

上はシャツ２枚、下はタイツ。
最後に汗が出て、総じて快適だった。
走りやすい。

明朝は河原を３０キロ走る。
ペース５分半を堅守。
準備をしなくては。