ＬＳＤ

昨日に続き、

絶好のコンディション。

公園には花見客もたくさんいて、

華やいだムードだった。

速く走るランナーもたくさん。

こちらはLSDなので、

置いてきぼりだった。

結局１５．５キロを１０１分。

平均はキロ６分半ほどで、

走った後のダメージはなかった。

脚にもひどく痛むところはなく、

この点は幸いだ。

ただグッタリ感は相当あり、

２週間でしっかり抜けていくか、

不安もある。

明日はしっかり走って、

火曜はノーランにする計画。

うまくいくだろうか。

２０キロ

朝食前に、２０キロペース走をした。

設定は４分５０秒。

ストレッチ後、自転車でコースへ。

課題の一つに出足の悪さがあるので、

１キロほどJOGとWS。

効果があったのか、

最初の１キロは無理なく４分４０秒ぐらいだった。

コースは散歩やサイクリングの人が多かったが、

ランナーもたくさんいて、雰囲気は悪くなかった。

特に苦しい部分も、ひどく痛くなる所もなく、

結局１時間３５分１９秒。

キロ平均は４分４５秒。

最後の２、３キロを上げれば、

ハーフマラソンで１００分を切れる

ペースだった。

今日は暑くも寒くもなく、風もなし。

こんな好条件はそうないだろう。

前兆

どう走ろうと迷ったが、
前後のＪＯＧを除き
フルの想定ペースである
５分１０秒で行くことにした。
シューズは短い距離用。

結果的には成功。
周回６周は
楽に５分強で行けた。
計１１．５キロ。
靴は可もなし不可もなし。

ただ、ペースの上下が結構あった。
ちょっと苦しかったような気も。
これで４２キロも行けるのか？

就寝前の筋トレは継続中。
そのせいか、身体の芯がずっと重い。

右膝には痛みはないが、
その「前兆」（周辺部の張り）が明確にある。
実に嫌な感じだ。

明日の２０キロには、
テープを貼ってタイツを履いて臨む。

天気はいいが

本日は rest 。
予定通りだが、
気分はすっきりしない。

本当に身体が重い。
ボヨーンとした感じ。
陽気は穏やかで、
歩いていても走りたくなるような、
絶好のランニング日和なのだが。

昨夜はみっちり、
ストレッチと筋トレをしてみた。
充分眠って、すっきり起きようと思ったが、
案の定、ずしりと重い目覚めになった。

１２～１月と同様、
日常生活では右膝は痛くない。
今日はサポーターもやめた。

でもペースを上げて走るとどうだろう。
まだちょっと嫌な感じだ。

明日はつなぎのＪＯＧ、
週末はハーフレースのペースで、
２０キロを走るつもりだ。

１分走

前夜から準備を整え、
何とか走った。
予定通り、「１分走、１分ジョグを１０本」。
初めてのパターンだ。

これは難しいメニューだった。
１分走をどのくらい一生懸命走るか、で、
大きな違いが出る。

右膝に痛みが出ないように、
全力で走るつもりはなかったが、
イメージとしてはキロ４分３０秒は
切っている感じを目指した。
でも脚が使えないので、
ペースが上がった感じはない。

結局、１０本と間隔９本を合わせて
４キロ走った計算。
平均ではキロ４分４５秒となった。

４キロを、キロ４分４５秒の
イーブンペースで走るよりは、
楽だったかもしれない。

ということは、１分走の部分が、
遅すぎたということになると思うが、
本当のことは分からない。

トータルでは１時間強で１０キロ強。
たまにはこういう練習も
悪くないなと思った。