ＢＵ走

１０キロビルドアップ走。
最後は上げられたが、
全体的にはうまくいかなかった。

起床後のストレッチが、
非常に不調であった。
徐々に目覚めたが、
筋骨は眠ったままだったかも。

最初の１キロはアップ兼用だが、６分２３秒。
次の１．３キロから公園周回の前半は、
平均キロ５分半程度だった。

これはいかんと上げたら、
いきなりキロ５分ちょっとに。
このあたりが最近、しっくりこないところだ。

周回の最終周はキロ５分を切り、
コースの最後はダッシュ。
１．８キロの平均が４分３７秒だった。

走り終わると異様なだるさが…。
もう長い距離は走らないが、
調子も戻らないのでは、
との不安が出てきた。

復調？

ようやくピリッと走れた。

１１．５キロのＪＯＧだったが、
４～５キロは気持ち良く、
キロ５分強で走ることができた。

こうした感じは１０日ぶりぐらいか。
ミズノの新しい靴も、もうなじんだ。
ペースを上げると、軽さが感じられる。

明日の朝、ビルドアップで１０キロ程度走り、
後は微調整だけ。
走る調整は残り少ない。

長野のペースについて、
マラソンシミュレーターで
あらためて計算してみた。

ネットで３時間４５分として、
スタートロスは１分、出足の悪さが計３０秒、
給水時間を確保、後半、さらに終盤の落ち込みを
計算し、やはり３～２２キロは５分１１秒となった。

想定は折り返しから（後半）は５分１６秒、
３５キロ以降は５分２６秒としており、
この落ち込みを防げれば、
目標を上回ることになる。

ペース配分

今日は rest 。

予定では「ケア」の日だが、
仕事があるとそうもいかない。

長野マラソンでは、
グロスで３時間４５分を目標としたい。
平均キロ５分１５秒でよさそうだ。

３キロ以降はできるだけ５分１０秒を守る。
レースの場合、雨でも風でも坂でも、
３キロをすぎればマイペースで走れるので。
スタートロスや、最初の１～２キロの
スローペースは気にしない。

どれほど楽に５分１０秒でいけるかが勝負だが、
これはもう、練習が決めてくれているわけで、
当日どうにかなるわけではない。
根拠がなくても自信を持って臨むだけだ。

ランナーズに専門家が書いていたが、
身体が動かなくなるまで、
どのぐらい「心」を使わないかが重要のようだ。
これは非常に説得力のある言葉だ。

しかし周りの風景を見たり、
ランニング以外の事を考えたりしながら、
悪くないフォームで５分１０秒を維持できるか。
（これもこれまでの練習が決めてくれている？）

５分２０秒を守ろうとした前回の木津川では、
３０キロをすぎても楽に行けた。
しかし３２～３３キロの給水所で止まった後、
ペースを上げることも止まることもできないほど、
身体の自由が効かなくなっていた。

給水所まで５分２０秒を切っていたペースが、
フィニッシュまで５分３０秒台に落ちた。
これを「壁」だったと素直に受け止めると、
今回もこれを意識せざるを得ない。

ただその後の練習、レベルアップがあったので、
ペースダウンを最悪、
５分２０秒前後にとどめることを目指す。
苦しくなったらどうするか、
そのノウハウは随分習得できたと思っている。

できれば４０キロまで我慢を重ねて、
ハーフのようにロングスパート（大げさ）をしたい。
万が一それができたら、
この上ない。

未達

夕方に、身体を動かす別の予定が入り、

午前中のランは中途半端になった。

１０キロ追い込みの予定だったが、

飛ばしすぎて５キロで切り上げ。

その他とにかく雑事が多く、

忙しかった。

楽しかったのが幸いだが、

計画は実行できず、

来週の長野に向け不安が残った。

とりあえず明日はノーラン。

身体のケアをする日にあてる。

そろそろレースのペース配分についても、

頭の体操を始めてみるつもりだ。

快適なのに

今日は１キロ走２本とJOG。

１キロ走は「快調走」のペースで、

という目標だったが、実際は

４分３５秒と４分３１秒だった。

明日は４５分で１０キロを走る予定なので、

上げておこうと思った。

そのため、快調というよりは、飛ばした。

Tシャツとランパンで、走りやすい気温、

風はあったが、本当に快適な季節だ。

それでも前後のジョグは、

相変わらずかなり重い感じ。

新しい靴が合っているのが救いか。

１キロ走を入れて計１１・５キロの平均は

５分３４秒だった。

長野マラソンまでほぼ１週間。

疲れをうまくとって、

いい体調で、気分よくスタートラインにつきたい。