治療

マッサージへ。
病院なので、
左膝の痛みを中心に、
治療してもらった。

マッサージと電気刺激で、
膝はだいぶ良くなった。
ありがたいことだ。

明日もｒｅｓｔの予定だが、
あさっては走れそう。

その前に、
長野の総括と反省を
まとめておこう。

フィニッシュ

天候は最高。
いいわけはまったくできないほど。

ドリンクの供給や応援をはじめ、
支援も万全で雰囲気も和やか。

なぜ長野の人気が高いのか、
よく実感できた。

速報ベースで３時間４７分３秒。
スタートラインを超えるのに
２分以上かかっており、
ネットは４４分台かもしれない。

ペースがまったく作れず、
撃沈だった。
最後はずっとキロ６分以上。

夜になって左ひざ周辺がうずく。
全身もぎしぎし。

冷静になったところで、
まとめを書き込みたい。

いよいよ本番へ

河川敷のコースを２キロ。
１０分ちょっとで。

調子がはっきりしない。
脚全体が痛いような。
思いというのではない。

身体の重さは感じないが、
もちろん軽いということはない。
十分休んでいるが、
疲れてはいる。

長野に入っても同じ。
炭水化物を多めに食べたいが、
さほど入らない。
スタミナには不安がないので
それでいいと、
根拠のない自信。

睡眠時間も十分だが、
いつも、少し眠い。

ストレッチとコースの確認だけは
しっかりやって、
明日に備えよう。

上向き？

今朝は刺激走。
前夜から雨が降っていた。
１キロのアップ後、
アップダウンのある２．７キロを走った。
その後、ダウン１キロ。

後からタイムをチェックすると、
キロ４分４７秒。
ほぼイーブンペースで行けた
感じだったので、
まあまあの結果だった。

体調はやや上向きか。
左腿の裏や左足親指の付け根など、
少々痛みはあるが、
もう、どうしようもない。

調子も、もう、どうでも良くなった。
ニコニコ入って気が付いたら５分８秒。
死ぬまで５分８秒で行く。

皮算用

未明から雨。
前夜は仕事で遅くなり、
ストレッチと筋トレはしっかりできたが、
今日は、予定通りノーランとした。

長野の目標とペース配分を決めた。
目標はグロスで３時間４０分。
スタートロスは１分強を見込み、
最初の１キロは５分３０秒、次は５分２０秒。

落ち着いたら、
ニコニコと力を抜いてペタペタ走り、
５分８秒のイーブンペースを守る。
３５キロを過ぎてからの
落ち込みを最小限にとどめれば、
３時間４０分を切れる計算だ。

逆に単純計算すると、３時間４０分を切るには、
５キロ２６分、１０キロ５２分で行く必要がある。
キロ平均５分１２秒である。

ざっくり言えば、
キロ５分１０秒以内を守り、
スタートロスや後半の落ち込み、
高温など悪条件が足を引っ張らなければ、
３時間４０分を切れるということだ。

そんなにうまくいくはずがないが、
そういう計算はできるから、
今はそうしておこう。
楽しみになってきた。