未明から雨。
前夜は仕事で遅くなり、
ストレッチと筋トレはしっかりできたが、
今日は、予定通りノーランとした。
長野の目標とペース配分を決めた。
目標はグロスで３時間４０分。
スタートロスは１分強を見込み、
最初の１キロは５分３０秒、次は５分２０秒。
落ち着いたら、
ニコニコと力を抜いてペタペタ走り、
５分８秒のイーブンペースを守る。
３５キロを過ぎてからの
落ち込みを最小限にとどめれば、
３時間４０分を切れる計算だ。
逆に単純計算すると、３時間４０分を切るには、
５キロ２６分、１０キロ５２分で行く必要がある。
キロ平均５分１２秒である。
ざっくり言えば、
キロ５分１０秒以内を守り、
スタートロスや後半の落ち込み、
高温など悪条件が足を引っ張らなければ、
３時間４０分を切れるということだ。
そんなにうまくいくはずがないが、
そういう計算はできるから、
今はそうしておこう。
楽しみになってきた。