気温上昇

目覚めは最悪。
夜中は何か叫んだようだし、
目覚まし時計が鳴ったときは
不思議な夢の中だった。
ストレッチと給水でなんとかスタートした。

いつものコース、１１．５キロを
たんたんと走るしかない、
と思いながらアップの１キロ。
風がなく、条件は悪くなかった。

途中でちょっとまじめに走ろうとしたが
キロ５分半程度。
これではいかんとペースを上げ、
５分をきったな、と思ったが５分１０秒…。

最後の３キロぐらいは５分を切ったと思うが、
アップからの平均は５分半だった。
気温もだいぶ上がり、
走り終わって手がガチガチということはなくなった。
汗も、たくさんかくようになったきた。

公園の周りには、
名古屋国際に出場するとみられる
女子ランナーの姿があった。
みな小柄で、ペアでジョギングをしていた。

見ているだけでドキドキしたが、
よたよたアップしている自分を
あっという間に抜いていくので、
じっくり観察しているヒマはなかった。

明日の朝は時間がないが、
なんとしても３０キロを走る。
距離走ではなく、５分半～５分４０秒の
ペースを堅守したい。

お休み

今日はノーラン。
気温はまだ低いが、
日差しが温かく過ごしやすくなってきた。
早起きも気分がいい。

痛いところはなく、
久々に日中のＳＫＩＮＳ着用もなし。
身体をほぐそう。

長野は４月２０日。
きっと暑くなるだろう。
これから暑い日も強風の日も、
さぼらないで練習しないといけない。

１６日に湘南の１０キロがある。
ネットで４５分ぐらいで走りたい。

ロジに不明な点があって
問い合わせる必要があるが、
フィニッシュ後はすぐ荒川に移動。
間に合えば４０キロ付近で
仲間を応援する予定。

明日は、明後日の３０キロ走につなげる練習。
朝起きて、どうするか考えたい。

１キロを６本

今朝は久々に
インターバルをしてみた。

周回コースを利用している関係で、
３３０メートルＪＯＧでつなぐ１キロを６本。
４分３０秒を目指した。

１本目が４分１６秒だったことから、
目標を４分２０秒に変更し、
６本走りきった。
タイムは４分１６～２２秒で、
平均は４分１９秒。

タイムは気にしなかったインターバルは、
２分１６～２５秒で、
平均は２分２０秒（キロ７分ペース）。
３３０メートル、キロ７分のゆっくりペースが
正しいかどうかは、よく分からない。

もちろん４分２０秒でよかったのかどうかも、
自分ではよく分からない。

ダウンの２．８キロは６分半ペース。
６本を走っているときは、それなりに苦しかったが、
走り終わると非常にすっきりした。

走りだす前はさほど乗り気ではなく、
前後のＪＯＧを合わせると１３キロ近くを走っており、
朝の練習としては距離、時間ともに長いが、
疲労は残らず、逆に調子が出た感じ。
変化のある練習で意義があった。

今夜は仕事が長引く予定で、
明日はノーランのつもり。

やっと５分半

今日はいつものコース、
１１．５キロを６３分強で走った。
前夜の睡眠は十分だったが、
とにかく身体が重かった。

ちょっと力んでも、
キロ５分半が精一杯。
ペースが気持ち良く上がってこない。
理由はよく分からない。

アベレージも５分３０秒ちょうどだった。
これは終盤、苦しいところまで上げたためだ。
それにしては遅い。
ＷＳをする気もしない。

両足、指の痛みはほとんど消え、
巻くテープも少なくなった。
特に痛いところもない。
早朝のスタート時の寒さと、若干の風を除けば
気温が上がって条件はどんどん良くなっている。
それなのに。
走れなければ休息と筋トレか。

週末に３０キロ以上

今日はノーラン。

痛いところはないが、
週明けの移動などで、
疲れ、眠さはある。

明日以降も走り込みを継続する。
１６日の１０キロレースの準備は
最低限でいいと思う。

まずは今週末に、
３０キロ以上まとめて走りたい。
多分８日の土曜日になる。

最近、筋トレがおろそかになっていた。
やはり走っていないときは、
ストレッチと筋トレをしっかりしなくては。
走っているだけでは、
キレが出てこない。