ハーフのペースまで

１０．５キロビルドアップ。
睡眠時間もとれ、
走り出しの気温がやや低いが、
ほぼ文句の付けられない条件。
冷静に考えると、
年に何度もない好条件ではある。

しかし快調とは言えなかった。
入りはキロ６分１６秒。
周回に入り６分、５分４０秒、
５分２０秒と上げていった。
このあたりがちょっと苦しく、
違和感があった。なぜだろう。

最後の２周は５分強で、
上りを含む最後の１．８キロは
平均４分４７秒。
ハーフのレースのペースまで
上がったことになる。

最後は快適だったが、
全体では苦しさが気になった。
このくらいのペースなら、
楽勝で走らないといけないのではないか。

ダウンの１キロは５分２０秒で、
全体では１１．５キロを６３分ぐらいだった。

腰の左側がちょっと痛い。
疲労なのか、筋トレのせいなのか、
気になる。痛みがひどくならないといいが。

明朝は時間がない。
週末の１０Ｋレースに向け、
微調整をしなければ。

５キロ走

前後をＪＯＧで挟んで５キロ走。
２１分４２秒（キロ４分２０秒）だった。
ＴＴのつもりではなかったので、
このタイム自体の評価は不要。

４キロぐらいは４分２５秒弱ぐらいで、
最後の１キロを上げた感じ。
ペース配分はまあまあだったが、
苦しさは相当だった。
途中、息が上がるほど頑張っているのに、
４分２０秒を切れないというのは
情けなかった。
スピード、キレがまったくなかった。

路面が濡れているところは避けたが、
気温が上がり、風もなく、
全体では走りやすかった。
最後の５００メートルぐらいだけ、
汗が流れたと意識した。

今日の調子では、
週末の湘南１０Ｋで、４分半の維持は難しい。
火事場のばか力を期待？

どうする１０Ｋ

本日はお休み。
週末は仕事や移動等があり、
日曜は１０キロだけだったが疲労気味。
今日はゆっくりしたい。

週末に１０キロレースが
迫ってきた。
案内を見ると、
距離表示が５キロごとと書いてある。
つまり１カ所だけ！？
そんなことってあるのでしょうか。

ペースはどうしよう。
ＴＴでは４５分弱だったから、
最初の１キロは４分半でいいだろう。
１キロが４分半で行けたら、
それを維持していく？

今考えられるのは、そんなことだ。
火、水とスピード練習をしてみて、
一応、想定タイムを出してみる。

ようやくJOG

今朝、ジョグ中のヒロヤマ選手を

お見かけしました。お一人でした。

こちらはようやくJOG。

時間もなく、

距離を走りたかったが１０．２キロのみ。

１時間近くかかった。

前日の３０キロの疲労は感じたが、

ダメージはない。

ただ今日のJOGは、

筋肉をほぐすようなものにはならなかった。

ちょっと残念。

気温が上がり、

朝ランが楽になってきた。

注意すれば故障の可能性も低くなるだろう。

春が長いと助かるが、

きっと、気付けば暑さを嘆くようになるのだろう。

３０キロ

目が覚めたので６時半にスタート。
３０キロちょうどのコースを設定し、
５分半のペースを目指し、
走りだした。

天気は晴れ。気温が上がる懸念もあったため、
多めに給水してのスタート。
周回コースに入るとなかなかペースが上がらず、
５分４０秒弱が続いた。
苦しくはないが、快調とはいかない。

しかし気温は上がらないし、
人も少なく走りやすかった。
それでも１５キロをすぎて疲れが。
何とか５分３０秒強でつなぎ、
ようやく２５キロ。

並走するランナーも増えだし、
それにつられるようにペースが上がった。
２５キロ以降はほぼキロ５分ペース。
きつかったが苦しくはなく、快調に。
いい感じのままジャスト３０キロで終了。
気温などいい条件に感謝したい。

タイムは２時間４３分５７秒、
平均は１キロ５分２７秒。
あまり意味はないが、
３０キロの練習ではベスト。
それよりも初めて余力を残して
３０キロを走れたのがうれしかった。

明日は朝、少し時間があるだけ。
ＪＯＧでつなぐことになりそうだ。