鷺沼【川崎市宮前区】☆女性のコンディショニング☆産後のからだケア☆骨盤底筋&腹筋トレーニング&ヤムナ・ボディ・ローリング

鷺沼【川崎市宮前区】☆女性のコンディショニング☆産後のからだケア☆骨盤底筋&腹筋トレーニング&ヤムナ・ボディ・ローリング

姿勢を整えて健康に!!
産後から、いつでもどこでも出来る
骨盤底筋&腹筋トレーニングとボールを使ったストレッチで、
肩コリ、腰痛、尿漏れ予防!!
体の芯からリラックスして、姿勢を整えましょう♪


テーマ:

早いもので、もう師走。

風邪も冷たくなってきましたね。

お知らせが遅くなりましたが、今月もアリーノでの産後ママクラスを開催します!!

 

寒くなって、肩こりがひどくなっていませんか!?

どうしても寒いと、身体は縮こまりがち。

家でも毎日出来る、簡単なトレーニングで、肩こりを解消しましょう!!

 
気づかないうちに、姿勢が悪くなってしまったり、赤ちゃんのお世話に一生懸命だからこそ、ママのからだのことは後回しになりがちです。
でも、生活の中で、少し気をつけたり、からだの状態に気づくことが出来ると、からだは変わっていきます。
おなか周りの使い方が変わると、肩こりも、腰痛も、少し楽になるんです。
そして肩こり・腰痛の次に多いのは、膝の痛み。
赤ちゃんを抱っこして立ち上がったりしゃがんだり。
膝の負担も増えるので痛みが出やすいですね。
でも膝も使い方を少し変えてみるだけで、痛みが楽になります。
 
そんな肩こり、腰痛、膝痛などのお悩みを解消するコツをお伝えしています。
 
是非一度、からだのチェックをしてみませんか!?
リピーターも大歓迎です。
からだケアだけの参加でもOKです!!
 

ママのための産後のからだケア~体幹トレーニング&ストレッチ~

 12/6、12/27、1/10、1/24 (木) 

 10:00~11:00 からだケア

 11:00~11:50 フリータイム 

 ※からだケアだけの参加もOKです!!

 

からだの専門家=理学療法士がからだのしくみをお伝えしながら、産後のママのための体幹トレーニングとストレッチでからだを楽にしていきます。

 

女性のための、やさしい呼吸を使ったトレーニングの方法です。

自分でやってみて、「どんなやり方だったかな!?」とわからなくなった方は、わかるまで何度でも参加してみてください。

 

毎日できる簡単なトレーニングで、ママのからだを守りましょう!!

後半は、ゆる&らくストレッチでリラックス体験もできますよ♪

     

それぞれのプログラムの内容は、こちらから

☆女性に必須の体幹(インナーユニット)トレーニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12194830270.html

 

☆体をゆるめて整えるゆる&らくストレッチ♪

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12198315978.html

 

☆足から姿勢を整える脚のコンディショニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12202838346.html

 

お申込は、こちらから

https://docs.google.com/forms/d/1KhS6g5pOfoAxZui01_QEXtYGkieI8OcLMWh7mXI6KRI/edit

お問合せはメールでお願いします。

goodposture2013☆gmail.com(☆を@へ変えて送信してください)

 

ご参加お待ちしています!!

 

☆Women’sBodyLaboでも活動中!!

HP:https://www.womensbodylabo.com/

FB:https://www.facebook.com/womensbodylabo2013/

 

☆都立大整形外科クリニックパーソナルコンディショニングセンター

  ※2018年11月で退職いたしました。

 

 

 

 

 


テーマ:

12月に入り、例年になく寒暖の差が激しい毎日ですね。

 

おそくなりましたが、12月~1月のアリーノクラスの予定をお知らせします。

 

女性のための頑張らない体幹トレーニング+ゆる&らくストレッチの組み合わせで、からだの変化を感じてみませんか!?

 

「からだが楽になる」 「動きやすくなる」と参加者の方にはとても好評です。

 

女性のからだの弱さのもとになる、“からだを支える力”と“呼吸を深める柔軟性”取り戻すプログラムで、からだの緊張をゆるめて、寒さに負けない、コントロールしやすいからだの状態に整えて行きましょう!!

 

体力に自信のない方には、特にお勧め!!

他の運動にもつながる、からだの基礎作りをしていきます。

 

Let’sヘルスアップ~女性のからだの基礎づくり~

 12/13 、1/17 (木)  

 9:45~ 10:45 体幹トレーニング

 10:50~11:50 ゆる&らくストレッチ

 ※脚のコンディショニングの定期クラスはお休みです。
   ご希望の方は、個別に対応致しますので、ご連絡ください。

 

 

それぞれのプログラムの内容は、こちらから

☆女性に必須の体幹(インナーユニット)トレーニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12194830270.html

 

☆体をゆるめて整えるゆる&らくストレッチ♪

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12198315978.html

 

☆足から姿勢を整える脚のコンディショニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12202838346.html

 

お申込は、こちらから

https://docs.google.com/forms/d/1KhS6g5pOfoAxZui01_QEXtYGkieI8OcLMWh7mXI6KRI/edit

お問合せはメールでお願いします。

goodposture2013☆gmail.com(☆を@へ変えて送信してください)

 

ご参加お待ちしています!!

 

☆Women’sBodyLaboでも活動中!!

HP:https://www.womensbodylabo.com/

FB:https://www.facebook.com/womensbodylabo2013/

 

☆都立大整形外科クリニックパーソナルコンディショニングセンター

 2018年11月で退職致しました。

 4年間お世話になり、ありがとうございました。

 

 

 

 

 


テーマ:

毎月の予定以外の久し振りの投稿です(^^)

 
ママ向けの講座で、良くお伝えするのが、授乳中のママのトレーニング。
弱い呼吸を使って、お腹周りや骨盤底の筋肉を使いやすくするためのトレーニングですが、今日は、誰でも出来る『ながらセルフケア♪』
 
実は、今日、免許の更新の講習会で、始まる時に厳しく言われたのは、スマホ・PC禁止、居眠り禁止。
当然ではあるのですが、途中のビデオ講習中は、どう考えても眠くなりそうf^^;
 
会場は、市民館の大ホールで、決して座りやすくないホールの座席。
 
そこで、体の硬いところが沢山ある私は、前半ですでに背中か痛くなりそうだったので、ビデオ上映で暗くなった中、セルフケアをすることにしました(^^)
 
やったのは、次の肩周りのセルフケア。
 
1) 鎖骨の下の押して痛いところを30秒ほど、押しながら深呼吸
 
2) 肩甲骨の上げ下げ
      ※下げるのがポイント‼︎
 
3) 脇の下の肩甲骨手前の痛いところを押しながら深呼吸(肋骨を広げるように)
    ※これは2)で肩甲骨が滑らかに動かない場合に是非‼︎
 
4) 首を横に倒して、肩の上側のストレッチ(30秒以上)
 
私は、痛くなってきたのが右側だったので、右側だけになりましたが、太腿の外側も痛くなってきたので、痛いところを30秒程押してみました(^^)
 
セルフケアをしている間に、ビデオが終わり、残りの講習も、楽に受けることが出来ました(^^)v
 
講習会が終わった特には、肩が軽くなって、荷物肩にかけた時に、肩甲骨を下に引くことが、出来ていましたよ‼︎
 
肩こりの方にはオススメのセルフケア♪
姿勢は、少し浅く腰掛けて、背もたれを使わずに、骨盤をまっすぐに立てて、姿勢も整えながらがポイントです(^^)
 
痛くなるかも!?という時に、少しセルフケアすることで、痛みの悪化は予防できます。
 
是非、試してみて下さいね !!
 
ママ向けの呼吸を使ったトレーニングは、こちらでお伝えしています(^^)
☆ママのための産後のからだケア@アリーノ
11月15日(木)10:00~
12月 6日(木)10:00~
お申込みは、こちらから
 
☆ママのからだケア@多摩区地域子育て支援センターにしきがおか
11月12日(月)10:30~
申込不要です。直接会場へお越しください。
☆ママのためのからだケア講座@麻生市民館(Women'sBodyLabo主催)
11月20日(火)10:00~
※お申込みは、こちらから 
  

テーマ:

10月も半ばになり、ようやく夏の暑さが落ち着いて、秋の気配になりましたね。

 

これから寒さに向かう時期。

からだが知らないうちに緊張して、硬くなりやすい時期になりますね。

寒くなってしまう前に、少しずつからだを動かしておきたいですね。

 

女性のための頑張らない体幹トレーニング+ゆる&らくストレッチの組み合わせで、からだの変化を感じてみませんか!?

「からだが楽になる」

「動きやすくなる」

女性の弱さのもとになる、“からだを支える力”と“呼吸を深める柔軟性”取り戻すプログラムで、

からだの緊張をゆるめて、寒さに負けない、コントロールしやすいからだの状態に整えて行きましょう!!

 

Let’sヘルスアップ~女性のからだの基礎づくり~

 10/26 、11/8、22 (木)  

 9:45~ 10:45 体幹トレーニング

 10:50~11:50 ゆる&らくストレッチ

 ※脚のコンディショニングの定期クラスはお休みです。
   ご希望の方は、個別に対応致しますので、ご連絡ください。

 

 

それぞれのプログラムの内容は、こちらから

☆女性に必須の体幹(インナーユニット)トレーニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12194830270.html

 

☆体をゆるめて整えるゆる&らくストレッチ♪

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12198315978.html

 

☆足から姿勢を整える脚のコンディショニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12202838346.html

 

お申込は、こちらから

https://docs.google.com/forms/d/1KhS6g5pOfoAxZui01_QEXtYGkieI8OcLMWh7mXI6KRI/edit

お問合せはメールでお願いします。

goodposture2013☆gmail.com(☆を@へ変えて送信してください)

 

ご参加お待ちしています!!

 

☆Women’sBodyLaboでも活動中!!

HP:https://www.womensbodylabo.com/

FB:https://www.facebook.com/womensbodylabo2013/

 

☆都立大整形外科クリニックパーソナルコンディショニングセンター

 火曜午前と水曜午後。(2018年12月まで)

 

 

 

 

 


テーマ:

10月も半ばになり、ようやく秋らしくなってきましたね。

お知らせが遅くなりましたが、今月もアリーノでの産後ママクラスを開催します!!

 

前半、講習会に参加した関係で、10月は18日のみ開催します。

11月は、通常どおり、2回開催します。

 
Women'sBodyLaboの活動の一つで、今年は練馬区へ出張講座に行っているのですが、
毎回とても好評で、リピートして参加して下さる方もいらして、皆さんからだの変化を体感されています。
気づかないうちに、姿勢が悪くなってしまったり、赤ちゃんのお世話に一生懸命だからこそ、ママのからだのことは後回しになりがちです。
でも、生活の中で、少し気をつけたり、からだの状態に気づくことが出来ると、からだは変わっていきます。
おなか周りの使い方が変わると、肩こりも、腰痛も、少し楽になるんです。
そして肩こり・腰痛の次に多いのは、膝の痛み。
赤ちゃんを抱っこして立ち上がったりしゃがんだり。
膝の負担も増えるので痛みが出やすいですね。
でも膝も使い方を少し変えてみるだけで、痛みが楽になります。
 
そんな肩こり、腰痛、膝痛などのお悩みを解消するコツをお伝えしています。
 
是非一度、からだのチェックをしてみませんか!?
リピーターも大歓迎です。
からだケアだけの参加でもOKです!!
 

ママのための産後のからだケア~体幹トレーニング&ストレッチ~

 10/18、11/1、11/15 (木) 

 10:00~11:00 からだケア

 11:00~11:50 フリータイム 

 

からだの専門家=理学療法士がからだのしくみをお伝えしながら、産後のママのための体幹トレーニングとストレッチでからだを楽にしていきます。

 

自分でやってみて、「どんなやり方だったかな!?」とわからなくなった方は、わかるまで何度でも参加してみてください。

毎日できる簡単なトレーニングで、ママのからだを守りましょう!!

 

後半は、ゆる&らくストレッチでリラックス体験もできますよ♪

     

 

それぞれのプログラムの内容は、こちらから

☆女性に必須の体幹(インナーユニット)トレーニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12194830270.html

 

☆体をゆるめて整えるゆる&らくストレッチ♪

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12198315978.html

 

☆足から姿勢を整える脚のコンディショニング

http://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12202838346.html

 

お申込は、こちらから

https://docs.google.com/forms/d/1KhS6g5pOfoAxZui01_QEXtYGkieI8OcLMWh7mXI6KRI/edit

お問合せはメールでお願いします。

goodposture2013☆gmail.com(☆を@へ変えて送信してください)

 

ご参加お待ちしています!!

 

☆Women’sBodyLaboでも活動中!!

HP:https://www.womensbodylabo.com/

FB:https://www.facebook.com/womensbodylabo2013/

 

☆都立大整形外科クリニックパーソナルコンディショニングセンター

 火曜午前と水曜午後。(2018年12月まで)

 

 

 

 

 

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