箒で二の腕ダイエット

職場の飲み会で二日酔いしてしまい、三日ほど更新をお休みしていました。

昨日は、お手軽に二の腕を引きしめる運動を探して実践しました。

その名もホウキで引き締めダイエットです。

これはダンベルの代わりに箒で運動をして、二の腕を引き締めるというものです。

何故箒を使うのか？これはおそらく、負荷がダンベルよりも

軽く続けやすくするのと怪我や物を壊さないようにする為

そして１００円ショップなどでお手軽に手に入るから

ではないかと思います。

●やり方

１　（左二の腕の場合）左足を一歩後ろに出して立ち、右手を

右膝にあてて アキレス腱を伸ばす時のような

前傾姿勢をとります。

2　左手にほうきを持ち、軽く胸元で曲げた状態から

肘は動かさず にまっすぐ伸ばします。

3　回数は左右それぞれ２０回を３セットが目安だそうです。

４ 　箒の柄を長く持つと負荷が上がります。

というやり方の運動です、箒なら安全にお手軽にできますね。

実際に試してみて、３セットやってみたらいい運動になりました。

ダイエットティー を飲んでから運動したので

もう運動した後は、脂肪が燃えて体が夏みたいに熱くなりました

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ローラークリーナーでウエストにくびれを！！

ローラークリーナーって、床をコロコロする道具がありますが

皆さんはお掃除の際にお使いになられますか？

なんと、このお掃除器具のローラークリーナーが

ダイエットの運動器具に早変わりするんです。

どんな運動かと言いますと大腰筋と言う下腹部の筋肉

を鍛える運動なんですがその効果は

ウエストにくびれができるんです。

これは嬉しい効果ですね♪

■やり方

1　床の上で立て膝の状態で座り、クリーナーを両手に持ちます。

２　息をとめず、できるだけゆっくりと前にクリーナーを動かし

できるだけゆっくりと戻ります。

３　５回を１セットとして３回の３セットを目安に行ってください。

こんな簡単な動作で、ウエストにくびれができるなら

無理なく運動を続けられそうですね。

ローラークリーナーは、１００均ショップで買えるくらいの物

で良いそうなので経済的にもお得です。

ダイエットティー を飲んでから

やると運動の効果が上がりそうですね。

もしよろしければ、皆さんもお試しになられては

いかがでしょうか？

私もこれは、試してみようかなと思います
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カポエイラでダイエット♪

ブラジルでワールドカップが開催されますね

今回はダイエットティー を飲見つつ

そんなブラジルで生まれたラテンのリズムでヤセる

ダイエットになる運動、カポエイラダイエットをご紹介します

どんなダイエットかと言いますとカポエイラとは、アフリカからブラジルへ奴隷

として連れてこられた黒人たちが、編み出した護身術が元になったダンスで

あると言われることが多いですが、実際のルーツははっきりしていません。

ビリンバウという弓の形をした民族楽器に合わせて歌いながら踊ります。

一般的には護身術や格闘技というイメージがありますが、実際には殴ったり

蹴ったりせずむしろ寸前で止めることがテクニックとされています。

寸前で止める=ボディーコントロールを養う。

全身の筋バランスが整い、しなやかで丈夫な筋肉を作りだす事ができます。

直接闘ったりしないので女性でも安心して始められます。

やせるだけでなく身体を鍛える事もできるダイエットですね。

どういう風にダイエットに効くのでしょうか？

身体全身をくまなく使うことで脂肪燃焼が促進されます。

また、ジンガという基本ステップを踏みながらあらゆる技にチャレンジ

するので無理なく有酸素運動をおこなうことができます。

主な動きは足技であるキックが多いので

下半身のシェイプアップやヒップアップに効果があります。

側転なども取り入れてアクロバットな動きにチャレンジすることによって

全身の筋肉を鍛えることができます。ただやせるだけではなく丈夫で

強固な身体作りが期待できます。

ただの筋力トレと違って音楽に合わせて歌ったり、身体を動かしたりするので

楽しみながらウェイトダウンできるそうなんです！

説明を読んで、歌も歌うって楽しそうだと思いました。

激しい動きやアクロバティックな要素も多いので、挑戦される方は

準備運動やストレッチは十分おこなってから動きに入っていきましょう。

難易度の高い動きや技などはケガの恐れがあるので注意を払って

取り組むようにしましょうね。

挑戦するには、カポエイラが習える施設にて基本的なステップや

動きを学んでからということになりそうです。

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八卦掌でダイエット

アクション映画ってお好きな方は多いでしょうか？

今回はアクションが好きという方向けに、カンフー

でダイエットする運動をご紹介します。

その名は八卦掌ダイエットです。



ダイエットティー を飲みながら調べてみましたが

八卦掌（はっけしょう）とは、清朝末期の武術家によって作られた武術です。

ダンスのようにも見えるのが特徴で身体を健康に

保つだけでなく精神面の安定、攻撃や防御の技術面も

鍛えることができるといわれてます。

代表的な動きの特徴は、ねじり・上下・前後・左右のあらゆる方向に体を

滑らかに転換させ、円周上を歩きながらおこないます。

技術のある方の動きが軽やかで美しい身のこなしが魅力的です。

また滑らかな動きから、丈夫でしなやかな身体作りに

効果が期待できるので、姿勢改善や、バランス感覚が

養われると言われています。

これだけでも、ダイエットになりそうです。

運動がようやく苦手から抜けられたかな？と言う私にはハードルが高そうです。

どんなダイエットな効果が期待できるかというと

歩きながらおこなうので適度な有酸素運動が期待でき

続けて行くと徐々に筋肉量が増え代謝率がアップするので

脂肪燃焼を促進し、太りにくく痩せやすい身体へと

変化を感じることができます。

また、呼吸が伴ってくるので新陳代謝が活発になり

身体に溜まった毒素である老廃物を身体の外に

排出することができ、美肌効果の期待もできます。

どこで出来るかは、八卦掌の指導が受けられる施設に

出向き体験してください。

実際に体験すると、身体をねじったり円周上を歩いたりしながら

おこなうので想像以上にハードな動きもあるそうです。

挑戦される方はこまめに水分補給をおこなって、身体に違和感を感じたら

しっかり休息して無理をしないように心がけてくださいね。

手足、腰など身体全身を使うので準備体操をしっかりおこない

体調が優れない場合は中止するか、休憩を挟みながらおこないましょう。

特に腰をひねるような動作をおこなう場合は、勢いで

おこなわず少しずつ身体を慣らしてからチャレンジしてくださいね。

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ドイツパンでダイエット？

皆さんはドイツはパンの国だってご存じでしたか？

ドイツで作られるパンの種類はなんと300以上あるそうです。

特に、ライ麦を使ったドイツパンはミネラル・食物繊維が豊富で

ダイエット中にぴったりで噛めば噛むほどおいしいそうです。

今日はそんな、ヘルシーなドイツパンのダイエット法を紹介します。

ドイツパンの多くはライ麦でできています。

これは、ドイツが小麦の栽培には適さない、寒い土地だったので、代わりに収穫できるライ麦や丸麦などをパンに作りに使ったからです。

ライ麦はタンパク質を始め、ビタミン、ミネラル、食物繊維が小麦より豊富です。

全粒粉の小麦より、ライ麦粉やライ麦丸ごとが入った

ライ麦パンの栄養価は非常に高いのです。

特にダイエット中はビタミンBグループが体内の脂質の代謝に不可欠で、足りなくなるとエネルギー切れ……でカラダが元気よく動かなくなりますね。

ビタミンBグループは水溶性のビタミンなので、一度にたくさん摂っても

余分なものは尿中に排泄されるという特徴もあるので

日常に普通に食べられる食材が理想的ですね。

その点、ライ麦パンなら、そのビタミンBグループを丸ごとの

ライ麦粒が抱えてパンに仕上がっているので

朝食も昼食でも夕食でもとることができるのが特徴です。

ちなみに食パンとライ麦パンを比較するとB1は2.5倍、B2は2倍含まれます。

ライ麦の配合量が多ければ多いほどビタミンが豊富なんです。

また、ライ麦で作ったサワー種にライ麦粉やライ麦をそのまま加えたり

ゆでた丸麦を加えたりナッツを加えたりするパンもあるとのことです。

挽いたライ麦を加えたり、丸麦を加えることでよりいっそう噛む楽しみができたり、モチモチとした味わいが楽しかったりというプラスの特徴が出てきます。

ナッツが加わると……ダイエットにはNGかな？

と思われるかもしれませんが、ビタミンEは

ダイエット中にも不可欠ですし、良質な脂質を含んでいるそうです。

私は朝食は食パンとダイエットティー という

メニューでしたがこれからは、ドイツパンに変えようかなと思いました。

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