今日、ドンガンのホテルをチェックアウトして
夕方に深センにもどる。
いつものように５時半にフィットネスルームに降りて行くが
いつものように先客がいる。
まずは日課のスローでのスクワット。
狭幅、広幅っで各１セットずつ。バーンが感じ始めてから３回が目安。
バーン後の３回目はめちゃくちゃ辛い。
スクワットだけでかなり汗をかく。やはり使う筋肉が大きいから
発生する熱量も多いんだろう。
４０ポンドのダンベルでノーマルスピードのベンチを１５回。
ウエイトはキロ表示の時と、ポンド表示の時があって
わかりずらい。
１５回でもまだ余裕があったから、
もう少し重いウエイトがいいのはわかっているのだが
フリーウエイトで重いダンベルを使うのは怖い。
今度、マシンで重いウエイトを久しぶりにやってみようと思う。
以前、ダンベルでスロートレーニングをする前は
マシンばっかりやっていた。
その当時の最高がチェストプレスで８０キロ。
今はどのくらい上がるんだろう。
そのあと３０ポンドに落としてスローでベンチプレス。
スローの時は回数を数えてないので何階やったかわからない。
基本はバーンが起きてから更に３回。
だけどベンチプレスでバーン後３回というのはかなりきつく
いつも２回しかできない。根性が少し足りないんかな。
筋トレにはプロテイン
スケベな サイト1 サイト2
今日は水曜なのでジョギングの日。
昨日帰りが遅かったが、５時２０分に起き
フィットネスルームに降りていった。
うーむ、私が３人め。準備運動中に更に２人。
まだ６時前だってのに、
フィットネスルームはもう５人。
こいつら毎日すごいと思った。
スクワットは日課なので、
狭幅と広幅でスローで１セットずつ。
ドンガンシェラトンでのジョギングは今朝が初めて。
ジョギングの機械は場所ごとにまちまちで
最近の流行のタッチパネル方式はすごく使いづらい。
まずモードがたくさんあって、単純に時速９キロ程度で
２０から３０分程度、体調に合わせて走りたいだけなのに
そんな簡単なことが簡単にできない。
カロリー計算のためか、身長、体重の設定をさせられる
機械も多い。なんか、ほんとに余計なお世話。
そんなのほとんどの人が求めてないはずなんだけどな。
シェラトンのはスピードをレバーで調整できるもので
走りながらでもスピードを変えやすかった。
ただ等速にどうやってするのかわからなかった。
走ってるとギザギザのグラフが出て来て
時間がくるとそのグラフに合わせて勝手に角度が変わる。
そんな余計なことすんなよ、と思う。
これ、こういうジョギングマシンじゃなくても
何についても同じ事が言える。
本当にユーザが欲しいものではなく、作る側が
ほれほれ、これ便利だろう
と追加したものが、却って使いづらいものにしている。
確かに新しいものを提供するのは、企業として大事なんだけど
使えないものをたくさん提供している、ってのが問題だと思う。
失敗の多くは、設定が煩雑すぎること。
作ってる方は
設定は最初の１回じゃん
と思ってるんだけど、１回しか使わないユーザだってたくさんいる。
ま、このネタはトレーニングとは関係なのんでこのへんで。
筋トレにはプロテイン
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昨日帰りが遅かったが、５時２０分に起き
フィットネスルームに降りていった。
うーむ、私が３人め。準備運動中に更に２人。
まだ６時前だってのに、
フィットネスルームはもう５人。
こいつら毎日すごいと思った。
スクワットは日課なので、
狭幅と広幅でスローで１セットずつ。
ドンガンシェラトンでのジョギングは今朝が初めて。
ジョギングの機械は場所ごとにまちまちで
最近の流行のタッチパネル方式はすごく使いづらい。
まずモードがたくさんあって、単純に時速９キロ程度で
２０から３０分程度、体調に合わせて走りたいだけなのに
そんな簡単なことが簡単にできない。
カロリー計算のためか、身長、体重の設定をさせられる
機械も多い。なんか、ほんとに余計なお世話。
そんなのほとんどの人が求めてないはずなんだけどな。
シェラトンのはスピードをレバーで調整できるもので
走りながらでもスピードを変えやすかった。
ただ等速にどうやってするのかわからなかった。
走ってるとギザギザのグラフが出て来て
時間がくるとそのグラフに合わせて勝手に角度が変わる。
そんな余計なことすんなよ、と思う。
これ、こういうジョギングマシンじゃなくても
何についても同じ事が言える。
本当にユーザが欲しいものではなく、作る側が
ほれほれ、これ便利だろう
と追加したものが、却って使いづらいものにしている。
確かに新しいものを提供するのは、企業として大事なんだけど
使えないものをたくさん提供している、ってのが問題だと思う。
失敗の多くは、設定が煩雑すぎること。
作ってる方は
設定は最初の１回じゃん
と思ってるんだけど、１回しか使わないユーザだってたくさんいる。
ま、このネタはトレーニングとは関係なのんでこのへんで。
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昨日からドンガンの工場でお仕事なので
仕事が終わってから、夜にドンガンの厚街のシェラトンにチェックイン。
今朝は５時半に起きてフィットネスへ。
やっぱり今日も１番じゃなかった。
すでに先客が３人も。ひとりは背中にずいぶん汗をかいてたから
３０分くらいは走ってる感じ。
白人、恐るべしです。
いつものようにスクワット、
狭い足幅と広い足幅それぞれをスローで１セット。
ベンチプレスをスローで２セット
インクラインベンチをスローで１セット。
ここもディッピングバーが無いので、ディップができない。
ラットマシンで手幅を広いのと狭いのを１セットずつ
ここは腹筋台もない。
腹筋台がないフィットネスルームって珍しい。
仕方ないのでマットを敷いて、トランクカールを１セット。
足上げ腹筋を１セット。
そのあとツイストとバービーを１セット。
なんかバービーをやると息が荒くなる。
ジョギングよこっちの方がいいかも。
ま、目的が違うから両方か。
ホテルから工場が近いので、出発はいつもより遅い９時。
だから少し時間に余裕ができて楽チン。
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仕事が終わってから、夜にドンガンの厚街のシェラトンにチェックイン。
今朝は５時半に起きてフィットネスへ。
やっぱり今日も１番じゃなかった。
すでに先客が３人も。ひとりは背中にずいぶん汗をかいてたから
３０分くらいは走ってる感じ。
白人、恐るべしです。
いつものようにスクワット、
狭い足幅と広い足幅それぞれをスローで１セット。
ベンチプレスをスローで２セット
インクラインベンチをスローで１セット。
ここもディッピングバーが無いので、ディップができない。
ラットマシンで手幅を広いのと狭いのを１セットずつ
ここは腹筋台もない。
腹筋台がないフィットネスルームって珍しい。
仕方ないのでマットを敷いて、トランクカールを１セット。
足上げ腹筋を１セット。
そのあとツイストとバービーを１セット。
なんかバービーをやると息が荒くなる。
ジョギングよこっちの方がいいかも。
ま、目的が違うから両方か。
ホテルから工場が近いので、出発はいつもより遅い９時。
だから少し時間に余裕ができて楽チン。
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今日は月曜日、１週間のスタート。まだ朝の７時前（中国時間）。
最初からつまづくと幸先が悪いが
きちんと５時半に起床してジョギングをした。
まずは今週は幸先のいいスタートだ。
スクワットを２セット。ジョギングを２０分。
そのあとバービー（人形じゃないよ）１０回２セット。
あとツイスト。
バービーはかなり久しぶり。高校時代ぶりかもしれない。
結構きつかった。これからトレーニングメニューに入れよう。
ジョギングははっきり言ってあまり好きじゃない。
なんだか単調で退屈してくる。そのくせ時間がかかる。
頭では有酸素運動が大事なことはわかっている。
わかってはいるんだけれど、好きになれない。
でも好きだろうが好きじゃなかろうが、まずは走る事を
生活の中の習慣として組み込んでしまおうと思っている。
そうすればいずれ苦痛ではなくなり
そのうちに快感になってくるのかもしれない。
ジョギングやランニングをやっている人はたくさんいるわけで
それはそこに楽しみを感じる人がいるから。
誰かに強制されたり、本人が楽しくないことは続かない。
だから自分が楽しいと感じられないことがらを
楽しいと感じる人間がいるっていうこと。
それは自分にも可能なはず。
誰かができたことは、自分にもできるはずだから。
ただ今はまだできてないってだけ。
そうなるために方法、自分で確信しているわけではないが
嫌でもとりあえず続けてみる
ってことじゃないかと思ってる。
これを半年とか１年とかとにかく続けてみて
それでも好きになれないのなら、もう好きにはなれないだろう。
だけどそれは続けてみたあとではいとわからないこと。
だからまずは続けてみる。
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最初からつまづくと幸先が悪いが
きちんと５時半に起床してジョギングをした。
まずは今週は幸先のいいスタートだ。
スクワットを２セット。ジョギングを２０分。
そのあとバービー（人形じゃないよ）１０回２セット。
あとツイスト。
バービーはかなり久しぶり。高校時代ぶりかもしれない。
結構きつかった。これからトレーニングメニューに入れよう。
ジョギングははっきり言ってあまり好きじゃない。
なんだか単調で退屈してくる。そのくせ時間がかかる。
頭では有酸素運動が大事なことはわかっている。
わかってはいるんだけれど、好きになれない。
でも好きだろうが好きじゃなかろうが、まずは走る事を
生活の中の習慣として組み込んでしまおうと思っている。
そうすればいずれ苦痛ではなくなり
そのうちに快感になってくるのかもしれない。
ジョギングやランニングをやっている人はたくさんいるわけで
それはそこに楽しみを感じる人がいるから。
誰かに強制されたり、本人が楽しくないことは続かない。
だから自分が楽しいと感じられないことがらを
楽しいと感じる人間がいるっていうこと。
それは自分にも可能なはず。
誰かができたことは、自分にもできるはずだから。
ただ今はまだできてないってだけ。
そうなるために方法、自分で確信しているわけではないが
嫌でもとりあえず続けてみる
ってことじゃないかと思ってる。
これを半年とか１年とかとにかく続けてみて
それでも好きになれないのなら、もう好きにはなれないだろう。
だけどそれは続けてみたあとではいとわからないこと。
だからまずは続けてみる。
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頑張って早起きしての筋トレ、開始してほぼ１週間、
１日だけサボったけど、なんとか続いている。
やらないと気持ち悪さを感じるまでに、週間化していくつもり。
今日は５時半（中国時間）に起きて、筋トレした。
今、中国時間の朝の７時半、日本だと８時半。
あまちゃんを見終わって書いている。
起きてプロテインを飲んでフィットネスルームに行ったのが５時４０分くらい。
そんなに朝が早いのに既に３人くらいトレーニングをしてた。
素直にすごいと思う。
スローでのスクワット、、足幅肩幅で１セット、かなり広げて１セット。
上げたときにロックするまであげずに下ろし始めると結構効く。
腿にバーンを感じ始めてから、もう３回を目安にしているので
レップの回数は決めてない。
いつも止めているくらいのバーン度合いでやめないで
もう１回やってみた。この最後の１回がかなり強烈だった。
でもできたってことはまだ限界じゃないってことだな。
でもスクワット２セット後、既に膝が笑ってる感じ。
次回はもうちっと追い込んでみようかと思った。
ホテルのフィットネス、かなり綺麗なんだが
いくつか足りない器具がある。
そのひとつがディッピングバー。
ディップは結構好きな胸のエクササイズ。
深センに滞在中なんだが、
シェラトンにはディッピングバーがあったのに
泊まっているハイアットには無い。残念。
スローでのダンベルプレスを１セット。片腕２０キロ。
上のハーフ５回、下のハーフ５回、フルで５回を１セット。
こいつは結構効く。
ウエイトを１４キロに落として、インクラインプレス。
インクラインの方が胸がよくストレッチする感じ。
片側１４キロ、トータル２８キロなのにスローだとかなり効く。
バーンを感じて２回で潰れた。
片側８キロでフライ。
軽すぎるので１０キロにあげたけどまだ軽かった。
次からは１２キロだな。
背中はラットマシンのみ。
幅広と幅狭で１セットずつ。
だけど背中って難しい。
効いてるか効いてないかがすごくわかりにくい。
自分でも背中は貧弱な気がする。
いい方法がないか、ネットで調べてみよう。
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１日だけサボったけど、なんとか続いている。
やらないと気持ち悪さを感じるまでに、週間化していくつもり。
今日は５時半（中国時間）に起きて、筋トレした。
今、中国時間の朝の７時半、日本だと８時半。
あまちゃんを見終わって書いている。
起きてプロテインを飲んでフィットネスルームに行ったのが５時４０分くらい。
そんなに朝が早いのに既に３人くらいトレーニングをしてた。
素直にすごいと思う。
スローでのスクワット、、足幅肩幅で１セット、かなり広げて１セット。
上げたときにロックするまであげずに下ろし始めると結構効く。
腿にバーンを感じ始めてから、もう３回を目安にしているので
レップの回数は決めてない。
いつも止めているくらいのバーン度合いでやめないで
もう１回やってみた。この最後の１回がかなり強烈だった。
でもできたってことはまだ限界じゃないってことだな。
でもスクワット２セット後、既に膝が笑ってる感じ。
次回はもうちっと追い込んでみようかと思った。
ホテルのフィットネス、かなり綺麗なんだが
いくつか足りない器具がある。
そのひとつがディッピングバー。
ディップは結構好きな胸のエクササイズ。
深センに滞在中なんだが、
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スローでのダンベルプレスを１セット。片腕２０キロ。
上のハーフ５回、下のハーフ５回、フルで５回を１セット。
こいつは結構効く。
ウエイトを１４キロに落として、インクラインプレス。
インクラインの方が胸がよくストレッチする感じ。
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軽すぎるので１０キロにあげたけどまだ軽かった。
次からは１２キロだな。
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だけど背中って難しい。
効いてるか効いてないかがすごくわかりにくい。
自分でも背中は貧弱な気がする。
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