今日、ドンガンのホテルをチェックアウトして
夕方に深センにもどる。
いつものように５時半にフィットネスルームに降りて行くが
いつものように先客がいる。
まずは日課のスローでのスクワット。
狭幅、広幅っで各１セットずつ。バーンが感じ始めてから３回が目安。
バーン後の３回目はめちゃくちゃ辛い。
スクワットだけでかなり汗をかく。やはり使う筋肉が大きいから
発生する熱量も多いんだろう。
４０ポンドのダンベルでノーマルスピードのベンチを１５回。
ウエイトはキロ表示の時と、ポンド表示の時があって
わかりずらい。
１５回でもまだ余裕があったから、
もう少し重いウエイトがいいのはわかっているのだが
フリーウエイトで重いダンベルを使うのは怖い。
今度、マシンで重いウエイトを久しぶりにやってみようと思う。
以前、ダンベルでスロートレーニングをする前は
マシンばっかりやっていた。
その当時の最高がチェストプレスで８０キロ。
今はどのくらい上がるんだろう。
そのあと３０ポンドに落としてスローでベンチプレス。
スローの時は回数を数えてないので何階やったかわからない。
基本はバーンが起きてから更に３回。
だけどベンチプレスでバーン後３回というのはかなりきつく
いつも２回しかできない。根性が少し足りないんかな。
筋トレにはプロテイン
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