頑張って早起きしての筋トレ、開始してほぼ１週間、
１日だけサボったけど、なんとか続いている。
やらないと気持ち悪さを感じるまでに、週間化していくつもり。
今日は５時半（中国時間）に起きて、筋トレした。
今、中国時間の朝の７時半、日本だと８時半。
あまちゃんを見終わって書いている。
起きてプロテインを飲んでフィットネスルームに行ったのが５時４０分くらい。
そんなに朝が早いのに既に３人くらいトレーニングをしてた。
素直にすごいと思う。
スローでのスクワット、、足幅肩幅で１セット、かなり広げて１セット。
上げたときにロックするまであげずに下ろし始めると結構効く。
腿にバーンを感じ始めてから、もう３回を目安にしているので
レップの回数は決めてない。
いつも止めているくらいのバーン度合いでやめないで
もう１回やってみた。この最後の１回がかなり強烈だった。
でもできたってことはまだ限界じゃないってことだな。
でもスクワット２セット後、既に膝が笑ってる感じ。
次回はもうちっと追い込んでみようかと思った。
ホテルのフィットネス、かなり綺麗なんだが
いくつか足りない器具がある。
そのひとつがディッピングバー。
ディップは結構好きな胸のエクササイズ。
深センに滞在中なんだが、
シェラトンにはディッピングバーがあったのに
泊まっているハイアットには無い。残念。
スローでのダンベルプレスを１セット。片腕２０キロ。
上のハーフ５回、下のハーフ５回、フルで５回を１セット。
こいつは結構効く。
ウエイトを１４キロに落として、インクラインプレス。
インクラインの方が胸がよくストレッチする感じ。
片側１４キロ、トータル２８キロなのにスローだとかなり効く。
バーンを感じて２回で潰れた。
片側８キロでフライ。
軽すぎるので１０キロにあげたけどまだ軽かった。
次からは１２キロだな。
背中はラットマシンのみ。
幅広と幅狭で１セットずつ。
だけど背中って難しい。
効いてるか効いてないかがすごくわかりにくい。
自分でも背中は貧弱な気がする。
いい方法がないか、ネットで調べてみよう。
筋トレにはプロテイン
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