炭水化物が消化吸収された際、
今まで体内で枯渇していた糖分が入ってきた事により、
体が 「待ってました」 と、
血中ブドウ糖が増え、栄養を補給しようする。
これが「血糖値が上がる」ということなのだ。
人がモノを食べると、血中の糖質が増加し血糖値があがる。
それを下げようとして膵臓からインスリンが出て
余分な糖質を脂肪に合成して血糖値を下げる。
一日一食だと、
血糖値が極端に跳ね上がり脂肪の合成がされやすい。
炭水化物抜きダイエットやドカ食いも同様である
血糖値が跳ね上がるということは、
インスリンを大量に出すために膵臓に余計な負担がかかる。
膵臓の機能にも限度があるから、
一日一食で血糖値を跳ね上げる生活を続けると
膵臓機能を毀損してしまう可能性がある。
そうなるとインスリン量コントロールができなくなり
糖尿病へ一直線。
だから、3食バランス良く食えってことなんだよ。
それができないピザはぶくぶくと。(=ω=)
.
ココアには、
「カカオ・ポリフェノール」
という成分が含まれている。
このポリフェノールは「抗酸化物質」としてかなり注目を浴びている
人間の体が錆びつき、老いていくのを防いでくれる。
ココアに含まれる食物繊維は、
良質のもので、悪玉コレステロールを減少させ、
善玉コレステロールを増加させる働きを持つ。
余分な塩分を排出してくれる役割をもつカリウムも豊富に含まれている。
ミネラル類もなかなか含まれている。
「テオブロミン」という成分も含まれ、
これは、リラックス効果があり、集中力を高めてくれる。
脳のエネルギー源の糖質を多く含むため、
勉強する学生にはもってこいの飲み物である。
満腹中枢を刺激するため、空腹感も癒してくれる。
体も頭も動かさないヤツは飲みすぎるなよ。
アクティブ人間限定の飲み物だ（´,_ゝ｀）
ご飯
茶碗1杯（140g）
235kcal 蛋白質4g 脂質0g
炭水化物52g 食塩0g
ビタミン、ミネラルを、
少量ながらもバランス良く摂れ、
なんと、脂質が０．
3大栄養素の中の一つ、
炭水化物を多く含む。
おまけに、
糖類の中でも、効率良くエネルギーに
変えることのできる、多糖類ときた。
他のダイエッターのブログを見ると、
「ご飯を食べなければ痩せる」
と思い込んでるのか、
ご飯を一切食ってないヤツが多い。
そのくせ、脂質がもっさりの、
お菓子やカロリーメイト。
「頑張ってるご褒美」と、
ケーキやスイーツ食ってるヤツまでｗ
ご飯を犠牲にしてまで、
お菓子を食う。
お前ら・・・
偏食思考の糞餓鬼か？
(*´∀｀）σ)´∀｀）
日本人は、
云千年も前から米食ってるんだよ。
米をエネルギーに変えやすい人種なんだよ。
良いから、米食えよ。
あ？
太る？
誰が太るまで食って
良いって言ったんだよｗ
(*´∀｀）σ)´∀｀）
女性なら、茶碗1、2杯
男性なら、茶碗2、3杯。
1日1，2食に取り入れて、
1食に1杯程度食えば良い。
米は、
良く噛んで食えば満腹感を得やすいから、
お菓子のちょい食いや、
食事のドカ食いを防いでくれる。
「食わない」じゃなく、
「適切な量を食う」
それができない
意志の弱い人間。
人、それをピザと呼ぶ（´,_ゝ｀）
「夜8時以降に食事すると太るんだぜ」
オイラの友達が言い切った。。。
夜8時以降の食事をすると太るという先入観を
メディアに植え付けられ、
食事の時間を制限された被害者がここにも一人。
「夜○時以降は食べてはいけない」
と頻繁に言われる理由。
それは、「BMAL1」という
特殊なタンパク質が関係している。
細胞内のDNAと結合し，
体内時計が正常に働くように調節する働きがある。
同時に、脂肪細胞の合成にも関与している。
「BMAL1」は，昼間は深夜になると大幅に増える。
pm22～26時頃が最高で，最も少ないのは午後３時頃。
午後3時がおやつの時間で一般的になってるのは
もっとも太りにくい時間だからだそうだ。
pm22～26時頃につくられる量は，15時頃の約20倍。
なので、
「夜10時以降食うと太りやすい」
という理論らしい。
ある歌手が
「夕方6時以降食わないで痩せた」
とか発言しやがったせいで誤解は広まる一方だ。
結論を言おう。
夜10時以降に食ったって、
太り方は一緒
消費＞摂取のカロリーならば
痩せるし、逆であれば太る。
この常識は翻らない。
夕方6時以降は食わないダイエットとか
ほざく主婦のサイトをこないだ見た。
夕方6時以降食わないので、
腹が減るからと言って
夕食時にドカ食いしてやがるｗ
軽く1200kcal超えｗｗｗ
本末転倒ってやつだｗ
他にも、結局我慢できずにお菓子を食ったりだの、
腹が減って眠れないだの、
まだ食べて４時間以上が経過してないから
寝れないだののブログが多い多いｗ
なんかの宗教か？と思ったｗ
結局、この夕飯を6時以降食わないとかで
ダイエットしてる人は、運動もしていて、
食事管理もしていて、
消費＞摂取になってるだけなんだよ。
考えればわかることなんだが
仕事等で夜遅くに食事を摂ることになったら、
消化器官に負担がかからないよう、
油もの等の消化に悪いものを控えて、
消化に良いものや、野菜などのものを
軽めに摂って、寝るに限る。
食事を取らないでも、
消化に悪いものを食べても、
疲れが取れず、溜まってしまうからだ。
考えるんだ。
今まで食事時間が7時や8時だから
自分は太ったのか
と
メディアに吊られない♪コレ大事(=ω=)
ウマさ一瞬
デブ一生
これは私の体重を増やしてまでも、
食べる価値のあるものなのか？
食う前に一瞬で良い、考えてほしい。
例えばコンビニのお菓子。
砂糖、油脂、着色料、保存料の塊。
甘いという味覚の中でも単調の味。
生クリームというほとんどが脂質で
できたものにデコレーションされている。
食えば、太る。脂質、糖質過多。
500kcalあったら
美味しい野菜盛り沢山と鶏肉含んだ
鍋を腹いっぱい食えるっつーの。
あと、数時間我慢すれば、夕食だっつーの。
そこで踏みとどまれるかどうかが、
ピザと一般人の境界線。
踏みとどまれｄ（´・∀・｀）
ダイエットは裏切らない
裏切っているのは
いつもおまえじゃないか
「太ったのは、料理をつくる母のせい」
「運動？？だってこの辺物騒じゃん？」
「甘いモノが家にあるんだもの」
「食ってすぐの運動は良くないんだよ」
「運動したいけど、体力ないから」
ピザというのは、言い訳好きな生き物。
一度口を開かせれば、
次から次へと自己弁護＆自己正当化。
太ったのは、
環境のせい。他人のせい。
そして、
「やっぱ体質とか遺伝、
生まれつきだよね」
と言いやがる。
一回のドカ食いで太る
1日運動を休んで太る
そんなことはない。
食っちゃ寝。食っちゃ寝。
動かず、自分に甘く、
他人のせいはお手の物。
同じ人間として恥ずかしくなる程の
その自己管理力の無さ。
そして根性のなさ。
生活習慣の乱れ。
痩せたきゃ、
性格からスリムになりやがれ
(・A ・)
あ？？
ショコたん？？
違ーヨ
(*´∀｀）σ)´∀｀）
昇降運動ー通称ショコ
踏み台を昇り降りする有酸素運動である。
体幹筋の大腰筋、大腿四頭筋、
腹筋、背筋、大殿筋をはじめ、
足などの下半身も鍛えることができる。
負荷は、踏み台の高さで調節することができるので、
老人や主婦にもできる。
また、家の中でできるので、
「人目が付くので、外を走るのが嫌」
「外は物騒で危険」など
言い訳並べるピザ
にもおすすめです。
最初は、5～15センチの低い台がよい。
オイラは50cmくらいのイスでやってる。
1日30分～２時間程度。
1日で15分以上を数回に分けても
脂肪燃焼効果は一緒である。
体重の変化は、さほど無いように見えるが、
それは、水分やウ○コだけ抜く
アホなダイエット法とは異なり
筋肉量を増やし、
脂肪を少しずつ確実に減らしているからである。
体幹筋を鍛えられるので、
基礎代謝が上がり、
全身が締まり、
姿勢もよくなるので、
見た目の向上は結構明らか。
冷え性や便秘にも効果があり、
汗をかきにくい体質の人も、
ショコを始めると、改善されるらしい。
消費カロリーは、
ランニング>ジョギング>ショコ>ウォーキング
ってとこ。
ストレッチは必ず怠らないこと。
初めてやるヤツは、ストレッチを怠り、
ふくろはぎや太ももがパンパンになり、
「筋肉がついてしまった」
「筋肉痛で動けない」
とほざきだす。
しまいには、
「私筋肉付きやすいんですよね。
筋肉付かないようにするには
どうすれば良いですか？」
とか言いやがる。
筋肉つきやすいヤツが
んな簡単に太るかよｗ
（´,_ゝ｀）それは脂肪だ
ストレッチと準備運動は忘れないこと。
運動前の場合、ストレッチは動的ストレッチを行うこと。
運動前に静的ストレッチを行うと、
筋肉に力を入れづらくなるため、
あまり良いトレーニングができなくなり、
トレーニングの効率が落ちる。
怪我を防止することでの意味でも大変重要である。
運動後は静的ストレッチを行う。
これによって、乳酸菌が溜まるのを防ぎ、
体力や筋肉の回復も早まる。
筋肉の柔軟性が高いと、筋肉も付きやすい。
「グラップラーバキ」（格闘漫画）によると、
プロボクサーだったモハメッドアリと
マリリンモンローの筋肉の柔らかさはほぼ同等だったとか
（マジかよ（笑））
体が硬いと、代謝が悪く、
硬い人と軟い人では、
基礎代謝が500kcal以上も違う場合があるようだ。
1日ショートケーキ1個食ってもまだ余るぐらい。
こりゃでかい(・A ・)
馬鹿にできないストレッチ。
準備運動を笑うモノは
馬に蹴られて三途の川で
足吊って溺れ死ねィ
(*´∀｀）σ)´∀｀）
食物繊維とは、
人の消化酵素では
消化することのできない栄養素である。
不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維があり、
合計したものが食物繊維(総)量である。
食物繊維を多く含む食物は、
1．便の量を増やして便秘を防ぐ。
胃や腸の掃除をしてくれる。
これは有名だ(・∀・)
2.血糖の上昇,
インシュリンの分泌を抑制させる。
栄養の吸収をゆっくりにして、
脂肪として蓄えにくくしてくれる。
3.満腹感を満たしてくれる。
胃の中に保留する時間が長いので腹持ちが良い。
食物繊維が豊富な食物は、噛みごたえがあり、
自然と噛む回数が多くなるので、
満腹になるまでの時間も短く、過食を避けれる。
4.善玉菌を増やし、悪玉菌を増やす。
ビフィズス菌などをを増やしてくれる。
5．コレステロールを下げてくれる。
というより、吸着して排出してくれる。
6.動脈硬化症、糖尿病、大腸がん
など生活習慣病の予防に役立つ
ありがたや
穀物、芋、豆、野菜、
果物、海草、きのこ
などに豊富に含まれる。
1日の摂取量は18～25g程。
摂取カロリー1000kcalにつき
10g程が目安とされている。
過剰摂取すると、栄養の欠乏に陥るというが、
普通の人が野菜を死ぬほど食っても
達するレベルじゃないので、ご安心を。
（フードファイターがきくらげ
や寒天のみを食いまくったらなるかも）
ただ、亜鉛とカルシウムと鉄と銅は
影響を結構受けるので、
野菜などで食物繊維を沢山摂った時は、
他の２食でそれらの栄養を
補給するように気をつけよう。
カロリーメイトは
ダイエット食品ではない。
これ勘違いしてるピザ多いな。
バカだねー って思う。
「どうしても食事を摂る暇のない
忙しい社会人が栄養を効率良く摂る手段」
「栄養補助食品」なんだヨ
そもそも脂質高いヨ
蛋白質少ないヨ
量少ないヨ
パサパサしてるヨ
見た目家畜の餌だヨ。
ショートニング混ぜるなヨ
SOYJOYにいたってはウ○コみたいだヨ
他のダイエットブログで
朝 カロリーメイト
とか見ると笑えてしょうがない。
そもそも朝飯がおろそかになるほどの
忙しくてドタバタのアクティブ野郎は
太らないね(=ω=)
