あ？？
ショコたん？？
違ーヨ
(*´∀｀）σ)´∀｀）
昇降運動ー通称ショコ
踏み台を昇り降りする有酸素運動である。
体幹筋の大腰筋、大腿四頭筋、
腹筋、背筋、大殿筋をはじめ、
足などの下半身も鍛えることができる。
負荷は、踏み台の高さで調節することができるので、
老人や主婦にもできる。
また、家の中でできるので、
「人目が付くので、外を走るのが嫌」
「外は物騒で危険」など
言い訳並べるピザ
にもおすすめです。
最初は、5～15センチの低い台がよい。
オイラは50cmくらいのイスでやってる。
1日30分～２時間程度。
1日で15分以上を数回に分けても
脂肪燃焼効果は一緒である。
体重の変化は、さほど無いように見えるが、
それは、水分やウ○コだけ抜く
アホなダイエット法とは異なり
筋肉量を増やし、
脂肪を少しずつ確実に減らしているからである。
体幹筋を鍛えられるので、
基礎代謝が上がり、
全身が締まり、
姿勢もよくなるので、
見た目の向上は結構明らか。
冷え性や便秘にも効果があり、
汗をかきにくい体質の人も、
ショコを始めると、改善されるらしい。
消費カロリーは、
ランニング>ジョギング>ショコ>ウォーキング
ってとこ。
ストレッチは必ず怠らないこと。
初めてやるヤツは、ストレッチを怠り、
ふくろはぎや太ももがパンパンになり、
「筋肉がついてしまった」
「筋肉痛で動けない」
とほざきだす。
しまいには、
「私筋肉付きやすいんですよね。
筋肉付かないようにするには
どうすれば良いですか？」
とか言いやがる。
筋肉つきやすいヤツが
んな簡単に太るかよｗ
（´,_ゝ｀）それは脂肪だ