こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
私が自律神経失調症になった時の話を数回に渡って
お話したいと思います。
前提としてお伝えしておきたいのは、
当時私は病院にかからなかったので、
自律神経失調症というのは、
自分の症状とネット情報を照らし合わせて、
自分でそう判断した、という事です。
自律神経は色んな要因と結びついているので、
何かの病気が原因となって、
似たような症状が出る事があるかもしれませんので、
安易に自己判断せず、必ず専門家の指示を仰いでくださいね。
さてさて、今日は自律神経が乱れた時、
どうやってそれを元に戻していくか。
という話をしたいのですが・・・
そもそも自律神経が乱れるってどういう事なんでしょうか？
意識的にコントロールできる、
随意筋を支配する「運動神経」に対して、
意識的にはコントロールできない、
内臓などを動かしている平滑筋を支配する「自律神経」があります。
その自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります。
「交感神経」と「副交感神経は」お互いが拮抗しあうような関係になっており、
交感神経が上がっている時は副交感神経が下がり、
副交感神経が上がっている時は交感神経は下がる。
交感神経が優位になると、アクティブモードに
副交感神経が優位になるとリラックスモードになる。
そんな関係性です。
理想的な自律神経の動きは、
目覚めと共に交感神経が優位になり、
午前中いっぱい高い状態を維持します。
午後は夜に向かって交感神経は下がり続け、
変わって副交感神経優位になっていきます。
夜寝ている間は副交感神経が優位な状態で、
目覚めに向かってまた交感神経と入れ替わっていく。
これが理想的な一日の自律神経の在り方です。
図はこちらのサイトから使わせていただきました。
このパターンが乱れている事を
「自律神経が乱れている」といいます。
夜中に滝のような汗をかいたりするのも
自律神経が乱れることで起こる症状です。
よく、「現代社会は刺激が多いから交感神経優位になりがち」
と言われますが、それは全くその通りのなのですが、
交感神経が優位になっている事に自覚的であれば、
副交感神経優位になるような行動を心掛ければいいのですが、
（上の図だとアンバランス型のイメージ）
ある時を境に体が限界を迎え、
（あるいは何らかの大きなストレスで）
交感神経も副交感神経もどっちも正常に作用しなくなる。
（上の図だと、トータルパワー不足型のイメージ）
だるい・しんどい・動けない・やる気でない
となっている時は、副交感神経すら上手く働いていない。
っていう事です。
そうなったとき、いったい何から取り組み始めればいいのでしょうか？
絶対の正解なんてないでしょうが、
私はまずは「自分を許す」事が第一だと考えます。
身体に何か欠損や病変があるわけでもないのに、
人並の事が出来ない。
そんな状況に置かれると、
ついつい人は
「頑張らなくちゃ」
「何とかしなくちゃ」
「こんな事じゃだめだ」
と自分を責め、奮い立たせようとします。
でも、人間が「頭」「心」「体」の３要素でできているとして、
「体」が限界を感じて、生命維持のために省エネモードに入っているのに、
（スマホの充電が切れかけた時、省エネモードになるでしょ、そんな感じ。）
「頭」がもっと働け！と「心」を攻撃、
「体」に鞭を打つようなもんです。
そんなことしたら余計悪化してします。
３要素がバラバラになってはなかなか回復が難しいので、
おススメは、いったん「頭」「心」「体」を全て省エネモードに落とすことです。
省エネモードは、
そうなることで自分を守ろうとする本能です。
ストレスという攻撃から自分を守るために頑張ってくれている体と心に
「ありがとう。よく頑張ったね。もう大丈夫だよ」
と感謝して、安全な場所を確保し、ゆっくり休ませてあげる必要があります。
そうしていったんバラバラになった3要素を、
底辺でもいいから揃えて、
そこから足並みをそろえてちょっとずつ上がっていく。
忙しい人、俺はこんなところで立ち止まっているわけにはいかないんだ！
という人ほど、がっつり心も体も頭も休ませることが大切です。
頑張ろうとすれば頑張ろうとするほど、
身体が言う事を聞か無ない。
そんな時は、「自分を許す」
やってみて
次回は、自分を許せたら、次にやる事。
本日も、お読みくださりありがとうございます
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