自律神経が乱れた時の対処法④　脱スマホで自律神経を整える

こんにちは。

自分を大好きになる

生活習慣改善コーチ

ジェニーです

私が自律神経失調症になった時の話を数回に渡って
お話しています。

前提としてお伝えしておきたいのは、
当時私は病院にかからなかったので、
自律神経失調症というのは、
自分の症状とネット情報を照らし合わせて、
自分でそう判断した、という事です。

自律神経は色んな要因と結びついているので、
何かの病気が原因となって、
似たような症状が出る事があるかもしれませんので、
安易に自己判断せず、必ず専門家の指示を仰いでくださいね。

これまで、このシリーズでは、
・私の体験談

・自律神経とは
・自分を許す

・副交感神経から立て直す（呼吸法）
・自律神経に働きかける（運動）

についてお話してきました。

ところで、昨日私が熱く語ったブログ記事が行方不明なんですけど。。。。
ぴえん

まぁ、なくなってしまったものは仕方ないので、
もう一回書きます

というわけで、気を取り直して。
今日は
「とりあえず、夜寝る前にスマホ使うの辞めよっか」
という話をしたいと思います。

私はプライベートでも、
友達からよく健康についての相談を受けます。

私も友人には、いや、私と関わった全ての人には、
元気でいて欲しいですから、できるだけ応じたいわけですが、
結局ですね、情報だけ知ってても、行動しないと何も変わらないんです。

情報だけなら、AIに相談した方が正しいかもしれません。

まぁ、だからこそ「コーチ」ってお仕事があるんですけどね。

まぁ、それはさておき、

「夜寝る前のスマホは辞めましょう」というと、
ほとんどの人が←こんな顔をします。

別に、スマホ自体を辞めなさいとか、
触る時間を制限しましょうとか言ったわけでもないのに、

「夜寝る前」のスマホを辞めようって言っただけなのに、
そんな絶望的な衝撃を受けるってこと自体、
もう十分依存しちゃっているって思うんですよね。

それを責めるわけではありません。
スマホのアプリって、
人の脳の仕組みを巧妙に利用して、
依存してしまうように作られているんです。

だから、程度の差こそあれ、
誰でもそうなる可能性が高いんです。

私だって、「スマホ脳」を読みながら
スマホチェックしてて自分にびっくりすることあります。

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↑訳本なのでちょっと読みにくいけど、でもおすすめ。

でもね、夜寝る前のスマホだけはとりあえず辞めよう。
自律神経が乱れている自覚があるならなおさら辞めよう。

スマホと自律神経はとっても相性が悪いです。
まず、ブルーライト。

青い光はヒトにとっては青空の光。
目に入ると脳が「おっ。朝か？」と勘違いして、
交感神経を上げようとします。

また、SNSやゲームなど、
何かの動作（タップしたりスライドしたり）で
たまにラッキーを引き当てるようなシステムは、
ドーパミンの放出を誘導します。

ドーパミンとはテンションが上がる脳内麻薬みたいなものなので、
（別にドーパミン自体が悪い物ではない。）
ドーパミンが放出されると、連動して交感神経が優位になります。

そうすると、寝ている間に副交感神経が十分に働かず、
身体の細胞の修復、再生、脳の情報の処理や記憶の定着などの
寝ている間にやらなくてはならない仕事がはかどりません。

修復・再生が十分に行われない身体は、老けます。

情報処理が十分に行われなかった脳は、能力が落ちます。

「私、寝落ちするまでスマホ観てるけど、
　寝つきもいいし、ぐっすり眠れてるし、寝起きもいいもん」

と思っているあなた。

そんな素晴らしい健康体のあなたなら、
更に上のステージに行けます。

「寝つきが悪くて悩んでるんだけど、
　スマホを観てるとちょっと心が安らいで、
　いつの間にか眠れるの」

と思っているあなた。

スマホ辞めた方が絶対よく眠れるから。

ちなみに私は前者でしたね。
寝る前スマホを辞める前も辞めた後も、
睡眠時間自体は８時間ぐらいで変わりません。

でも、目覚めのすっきり感が全然違います。
ああ、ちゃんと寝ている間に脳と身体が必要な処理を終えられたんだな
って感じがめっちゃします。

よーく考えてみて。
夜寝る前にスマホ見るの辞めたからと言って、
何か失うものがあるだろうか？

そう、依存している人が、
「だってこれがないと…」と思っているものは、
我に返ってみると泥だんごだったりするんです。