こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
数回で終わらせるつもりだったウンチの話、
9回に渡って、いいウンチの為のいい腸を整える栄養の話をしてきました。
全部書き終えたら、わかりやすいようにまとめを作りますね。
さて、アミノ酸と鉄の話で長い時間かかったので、
まずはいいウンチのおさらいをしていきましょう。
・するっと出る。
・固くも緩くもないバナナ型
・黄褐色
・生活リズムの中の決まったタイミング
・匂いはそれほど強くない
こんなウンチがいいウンチです。
これまで①～⑨で話してきた内容は、
・するっとでる→粘液の分泌が活発である→腸の上皮細胞の分裂が活発である
というところから、腸の上皮細胞の分裂を活発にして、
ぷりぷりウルウルの腸を維持するために必要な栄養素の話でした。
ここから先は、ぷりぷりウルウルの腸を維持する為に必要な栄養素が摂れている前提で、
ウンチの状態からわかること、いいウンチの為に出来ることをお話していきます。
今日はウンチの水分量について。
便秘だとウンチは固くなって、
下痢だとゆるくなりますよね。
原因はいろいろ考えられますが、
腸が元気で心身ともに健やかな状態であれば、
シンプルに水分の摂取量の影響かもしません。
水分の摂り方で気をつけたいのは、
利尿作用のある飲み物では水分補給はできないことを認識しておくこと。
利尿作用とは、おしっこを出やすくする作用っていうこと。
利尿作用のある飲みものは、
コーヒー、お茶全般、ハーブティーや野草茶、
ビール、コーラ、野菜ジュース、豆乳、牛乳…など。
塩分を取りすぎると、塩分濃度のバランスを取るために水が必要になるし、
アルコールを摂ると、その分解の為に水がたくさん必要になります。
要するに、ほとんどの飲みものは、
飲んでも水分量マイナスだったり、プラマイゼロだったりするってこと。
だからといって、
「水を１日2リッター飲みましょう」
とかいう情報をあんまり鵜呑みにしないでね。
水分を水で摂ることは確かにとっても大切。
でも、「1日何リッター」とか、数字を基準にするのはお勧めできません。
人は飲みものだけでなく、食事からも多くの水分をとっています。
カリカリのおせんべいとかじゃない限り、多くの食材にはそれなりに水分を含んでます。
食習慣というのは、人によって千差万別です。
何をどれぐらい、どんなタイミングで摂取するか、
子供の頃から積み重ねてきた「クセ」があります。
そして、体の体積も人によってかなり違います。
人間のサイズって、チワワ～ゴールデンリトリバーぐらいは多様性ありますよね。
代謝活性度も人によって違います。
ただ呼吸をしているだけで汗をかく人もいれば、
常に温め続けないといけないぐらい、低体温の人もいます。
人によって必要な水分量も、
水分の出入りの規模も違うのに、
一概に「１日何リットル」とか決めるのはよろしくないかと。
水分が不足するのはよくないだろうけど、
過剰な分にはおしっこ出ていくんだから、問題ないんじゃないの？
と思うかもしれませんが、問題はあります。
とても健康で、十分に筋肉のついた、代謝の活発な人なら多少は問題ないでしょう。
でも、低体温の人や、そこまででなくても身体が冷えている人は要注意。
とくに日本人女性は身体が冷えている人の方が多いです。
身体が冷えていると、汗をかきにくくなるので、
必要以上の水分を摂ると、その水分は体の熱を奪って通り抜けていくだけです。
じゃあ、温かいお湯なら大丈夫か？
水は温まりにくく、冷めにくい性質を持っています。
水分が溜まって身体がむくむと、余計に冷えやすくなります。
水分たっぷりの保冷剤と同じです。
お水ですら、いくら飲んでも構わないってもんではないんです。
だから、数字を頼りにしすぎず、自分の体の声を聞くことが大事。
そもそも、人は正常な状態であれば、
水分が必要な時は自然とのどが渇くものです。
今どれぐらいの水分を身体が欲しているのか、
自分の体調に耳を傾けながら、常温の水～白湯を飲みましょう。
普段いいウンチが出ていれば、ウンチの固さで答え合わせができます
いつもより固いなぁ、と思ったら、
自分の生活を振り返って見て、原因を推測することが大切です。
そういえば、暑くなってきて汗をよくかく割に、水飲んでなかったなとか、
そういえば、ここ数日しめきりに追われてコーヒーばっかり飲んでたな、とか。
寒いからトイレに行く回数減らしたくて水飲むの控えてたな、とか、
こたつで寝て汗かいてたな、とか。
そうやって、季節によって自分に一番ちょうどいい水分の摂り方を調整しましょう
ちなみに、冷え性の方におすすめの栄養素は、「鉄」
鉄分がしっかり摂れば、エネルギー代謝が上がります。
私はひと足お先に冷え性とはおさらばしました
冷え性は体質じゃありません。
栄養不足です。
身体に優しい鉄分の摂り方を知りたい方は、
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