こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
いいウンチしてますか？
①～⑨は腸を壁を整える栄養の話
⑩は水分の摂り方の話でした。
いいウンチのおさらい。
・するっと出る。
・固くも緩くもないバナナ型
・黄褐色
・生活リズムの中の決まったタイミング
・匂いはそれほど強くない
今日は、水分摂取量は適切なのに便秘になる場合について考えていきましょう。
便秘は美容の大敵！とにかく水をたくさん飲め～
っていうのはやめてね。ってことは昨日書きました。
普段いいウンチの人が、「今日はちょっと固いな～」ぐらいなら、
水分摂取量の調整で調子が戻りますが、
慢性的な便秘だったり、
ちょっと油断するとすぐ便秘になる、
あるいは便秘と下痢を繰り返している。
そんな場合は、別の原因も考えないとね。
水分摂取量の場合は、ウンチが固いから便秘になるわけですが、
逆に、便秘になるからウンチが固くなる場合も考えられます。
どういうことか、解説していきます。
口で咀嚼され、胃で胃液や消化液でもみもみされ、
食べたものはドロドロの状態になって腸へやってきます。
腸は小腸→大腸の順番になっています。
小腸では更なる消化分解と、栄養分の吸収が行われ、
大腸では主に水分が吸収されます。
ドロドロだったものが、大腸で程よく水分を吸収されて、
いい固さのウンチになるんですね。
でも、ウンチが大腸に滞在する時間が長くなると、
だんだん水分がとられてすぎちゃってカチカチになります。
カチカチになると出にくくなるので、
ウンチが渋滞してきて、後から来たドロドロウンチもまたカチカチになりがち。
なので、大腸でウンチが停滞しないように、
毎日スムーズに出してあげることが大切です。
そのためには、腸の「蠕動ぜんどう運動」を正常化する必要があります。
腸の筋肉が収縮したり弛緩したりを繰り返すことで、
うねるような動きができます。これを蠕動運動といいます。
このうねる動きで、腸の中のものをお尻の方へと移動するように促しているんですね。
腸がこの蠕動運動をさぼったら、ウンチは前へ進めなくなります。
新鮮な食べ物が流れるべきところに、
腐敗しかけた食べ物が停滞すると、腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が活躍し始めます。
きれいな水が常に流れ込んでは流れ出していく湖はドロドロ臭くなったりしませんが、
流れの悪いよどんだ池や沼は、腐敗菌が繁殖して異臭を放ち、ぬめぬめになりますよね。
それと一緒。だから、便秘になると臭いおならが出るよ。
でも、ガスがおならになって外に出るならまだよくて、
腸壁から吸収されて体内に入ってしまったりもするからよくないよね。
悪玉菌が増えると、それまで大人しくしていた常在菌も悪玉菌に加勢しだすし、
そうなると、善玉菌にとって一層不利な環境になってしまう。
じゃあ、蠕動運動を促すためには何が大切でしょうか？
それは、ぐっすりと良い睡眠をとることです。
意外かな？でも睡眠はウンチにすごく影響しています。
自律神経って聞いたことあると思うんだけど、
ざっくりいうと、心臓や腸をはじめとした内臓の筋肉など、
自分の意志ではコントロールできない部分を司る神経のことをいいます。
自律神経には交感神経と副交感神経という2種類があって、
緊張しているとき、集中しているときなどは交感神経が優位になっている。
逆に、リラックスしているとき、寝ているときなどは副交感神経が優位になる。
で、腸の蠕動運動って、副交感神経の守備範囲なんだな。
私たちがリラッ～クスしている夜寝ている間、
副交感神経がぐんと活発になっていて、
腸がせっせと蠕動運動をしているのだ。
それで、寝ている間にウンチが出来上がって、肛門まで届けられ、
目がぱちりと覚めたあと、便意がもぞもぞ起こるって仕組み。
ただ寝る時間が長ければいいわけじゃなくて、
副交感神経がしっかりと働くいい睡眠が必要。
何か心配事や不安、あせりを抱えていたり、
強い怒りや悲しみを感じたりしている時、
逆にポジティブな感情でも、わくわくが強すぎると
人は交感神経が優位になります。
遠足の前の日、楽しみすぎて眠れないのは、
交感神経が優位になっているからだね。
それから、そういう心理的なストレスがなくても、
「暑い」「寒い」「部屋が明るい」「うるさい」
などの身体的ストレスや、
寝る直前まで明るい部屋で過ごしていた、
寝る直前までスマホ画面を見ていた、
寝る直前まで誰かと話していた
寝る前にアルコールやカフェインを摂る
など、交感神経を優位にするような行動をしていると、
寝ていても、副交感神経がしっかりと上がりきらず、
蠕動運動が十分に行われない可能性があります。
だから、便秘がちなんだよな～という人は、
いい睡眠がしっかりとれているかどうか、
今一度自分の生活を振り返ってみてね。
明日は、蠕動運動を促すために必要な栄養の話をします！
お楽しみに
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本日も、お読みくださりありがとうございます
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