こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
毎日自分の能力を最大限に発揮し続けるには、
上手な休み方がマスト。
効率的に休む①では「疲れる前に休む」について書きました。
効率的に休む③では「睡眠不足のデメリット」について書きました。
効率的に休む④では、「十分な睡眠のメリット」について書きました。
今日からは、いい眠りをとるための秘訣をお話したいと思います。
ぐっすりといい眠りをとる5つの秘訣
①必要な栄養素を摂る
②規則正しいリズムを身につける
③カフェインとアルコールに注意
④夜のスマホを辞めよう
⑤心のストレスを和らげる
一つずつ解説していきますね
①必要な栄養素を摂る
いい眠りに必要な栄養素は、
トリプトファン・ビタミンB群・鉄・マグネシウムです。
これらの栄養素は、目覚めに関わる脳内伝達物質「セロトニン」
そして入眠を司る「メラトニン」に関わっています。
「トリプトファン」から「セロトニン」が、
「セロトニン」から「メラトニン」が作られます。
（一番右の一列がトリプトファン～メラトニンの流れだよ）
つまり、トリプトファンはセロトニン・メラトニンの原料。
そして、それらを作り替えるときに必要な道具に使われるのが、
「ビタミンB群」「鉄」「マグネシウム」です。
トリプトファンは肉・魚・卵・大豆・ナッツ・バナナなどに豊富
ビタミンB群は糠（玄米）・ふすま（全粒粉）・黒糖など、
精製されていない穀物などに豊富です。
マグネシウムは天然塩やにがりから摂ることが出来ます。
経皮吸収もされるということから、
塩化マグネシウムやエプソムソルトなどの入浴剤もあります。
鉄の摂り方は、お話会でお伝えします。
脳内伝達物質が正常に分泌されていないと、
いい眠りを作るのは難しいです。
まずは栄養しっかり摂って、次へ進みましょう
本日も、お読みくださりありがとうございます
自己紹介シリーズ
旧帝大にまで行った私が、パン職人になった経緯はこちら。
【自己紹介①】 拗らせ高学歴女子、食習慣改善で脱ピルに成功
パン職人だった私が、ライフコーチになった経緯はこちら。
【自己紹介②】婚活と鉄分注入が私を天才に変えた
私のライフコーチとしての心構えについてはこちら
【自己紹介③】こんがらがりをほぐしたいという切なる欲求のままに
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