脚のむくみ撃退ストレッチ

 

自己紹介
ヨガインストラクターをしている
上村ゆいです。

鹿児島のさまざまな場所へ
出張ヨガへ行ったり
YouTuberとしてヨガやストレッチの動画を
配信しています。

他にも、Yahoo! ニュースエキスパートや
ヨガジャーナルオンラインで
定期的に記事を書いています。

40歳からの女の磨き方を
ヨガインストラクター目線で
こちらのブログで綴っています。

 

 

 

 

雨が続くと

体が重だるくなりますよね。

 

 

なかなか外に出ることが

できない場合があるので

お家でできることを

していきましょう！

 

 

お家でできる

脚のむくみ改善

ストレッチのご紹介。

 

 

脚の付け根の「鼠蹊部（そけいぶ）」を

意識してつかう内容です。

 

 

鼠蹊部にはリンパ節があるので

リンパケアにもなります。

老廃物が排出しやすくなるので

むくみ改善につながるんですよね。

 

 

さらに

「腸腰筋（ちょうようきん）」も

動かすことができちゃいます！

 

 

 

 

腸腰筋は

上半身と下半身をつなぐ

唯一の筋肉なんです。

 

 

脚を上げたりするときに

使う筋肉なのですが

意外と普段の生活の中では

使うことのない筋肉。

 

 

歩くとき

意外と脚あげてないですもんね。

 

 

筋肉が衰えていくと

つまづいて転ぶということに

なりかねないので要注意です！

 

 

それでは、

二つのストレッチをご紹介します。

 

 

一つ目は、こちら。

 

 

 

 

ポイントは

左右の骨盤の高さを

合わせること。

 

 

右側の骨盤を

左かかとに近づけましょう。

 

 

二つ目は、こちら。

 

 

 

 

右ひざを曲げて

鼠蹊部から前ももを

しっかりと伸ばしましょう。

 

 

手を内側からまわすことで

肩甲骨を背骨側に

寄せることができます。

 

 

肩こりもスッキリ！

 

 

動画での確認はこちら。

 

 

 

 

一つ一つ丁寧に

意識して筋肉を動かすことを

おすすめします。

 

 

お付き合いくださり

ありがとうございます。

 

 
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