東京都杉並区
永福町・阿佐ヶ谷・成田西
ママのためのヨガレッスン
子育てママに
身体のセルフケア法をお届け♡
不調を解消して
子どもに寄り添える余裕をつくる
ヨガ講師のますみです
【6月募集】産後の尿モレに悩むママ！
たった６０分でセルフケアがわかる
ヨガレッスン
念願の２人目を授かり
４歳になる娘と旦那さん、
家族みんなで家族が増えることを
心から楽しみに待っていた２人目妊娠期。
わたし自身
最初の出産から４年分
歳を重ねているけれど、
産後の寝不足も
なかなか戻らないポッコリお腹も
もう経験済み。
無理せずゆっくり身体を整えていこう。
なーんて
気持ちにも余裕があったんです。
でも実際は
二度目の産後で
はじめての経験をすることがあったんです・・・
グズグズ泣いてる下の子を
いつものように抱っこしながら
部屋で揺れているときのこと。
くしゅん！
とくしゃみをしたその瞬間
下着がヒヤッ…
えっ、えっ、
えーーーー！！
いま、
チョビっと漏れた！？
こ、こ、これって
あの産後のチョビ漏れってやつーー！？
産後のチョビ漏れは
なんとなく聞いたことがあったけど
まさか、
まさか、
自分の身に起きるなんて
1ミリたりとも思っていなかったんです…
くしゃみをするたび、
チョビット漏れることに
「わたしの身体、大丈夫…？」
不安だけが大きくなり
授乳中は
もっぱら片手にスマホをもち
「産後 尿モレ」
と検索しまくる日々でした。
調べると
産後のチョビ漏れは
「骨盤底筋」のゆるみが原因だとわかり、
ＳＮＳには
骨盤底筋の鍛え方！
というトレーニング方法があふれている。
今度は
どんなトレーニングが効果的なのか
調べはじめて
スマホで検索がエンドレス…
上の子どもに呼ばれても
「ちょっと待って！」
とイライラし始めて、
子どもの目を見ず
スマホとにらめっこ。
検索ばかりしていると
なんの情報に頼ればいいか
わからなくなり、
結局
／
わたしの身体
もう取り戻せないのかな…
悪化したらどうしよ…
将来もっと大変になっちゃうのかな…
ただただ
もう元には戻れない…と感じ、
自信だけが削られていきました。
でもね
見えない・触れない
感覚をつかめない
そんな得体のしれない
骨盤底筋の仕組みを知り
どんな運動が効果的なのかが
わかると、
膨れ上がっていくだけの不安が
少しずつ解消されていったんです！
あなたはこんなお悩みありませんか？
・産後のチョビ漏れという
思ってもみなかった事態に戸惑っている
・SNSで調べるけど、
どの情報を選び取ればいいのかわからない
・悪化したらどうなっちゃうの・・
この先が不安
・産後だから仕方ないよね…と諦めている
・デリケートな話で誰にも相談できない
・そもそも骨盤底筋ってなに？！
これはやばいと思って
「ママ、疲れたなー」とごまかし
縄跳び中断。
子どもからは大ブーイング。
公園で
子どもと思いっきり走って遊ぶのもこわい。
あー、
わたしが思いっきり遊んであげたら
子どもは喜ぶのに…
はじまる自分責め。
ただただ
不安と焦りだけで過ぎていく年月。
年齢も重ねていくことで
「産後だから仕方ない」
に加えて
「そうゆう年齢なんだから仕方ない」
わたしは〇〇だから…と
自分にレッテルを貼るようになり
「どうせわたしなんて」が口癖に…。
そんなわたしに
転機が訪れました！
骨盤底筋リカバリーヨガ
との出会いでした。
そこでやっと
見えない・触れない・
感覚がつかめない
得体のしれない
骨盤底筋の正体を知るのです！！
正体を知り、
日常的に自分は何に気を付けたらいいの？
どんなことしたらいいの？
の疑問が解決すると
「このまま悪化したらどうしよう」
の漠然とした不安が解消されていきました。
スマホ片手に検索しまくる日々も卒業し、
検索にとらわれていた時間は
子どもの目を見て
しっかり話を聞いてあげられる時間に
なりました♡
そして何より
恥ずかしくて誰にも相談できず
長い年月モンモンとしていたのが
講師の先生に話をきいてもらう、
疑問を質問できる、
そんな安心安全な場所があることに
なによりホッとできました♡
「悩んでいるのはわたしだけじゃない」
この事実がわかったことで
「どうせわたしなんて」
と自分に貼り付けていたたレッテルを
少しずつ
はがしていくことができたんです♡
以前のわたしのように
産後のチョビ漏れで
不安と焦りだけが大きくなっているママに
こんな日々を手に入れてもらいたい！
という思いで
『骨盤底筋リカバリーヨガレッスン』
を開催します！！
このレッスンでは
まず
ヨガをする前に
骨盤底筋がどこにあって
どのような役割をしているのか…
などのお話も丁寧に行っていきます♪
ストレッチや筋トレをするときには
アプローチしていく箇所を
しっかりイメージすることが
とても大切になってくるんです！
骨盤底筋の場所や形を
イメージできるようにしておくことが
チョビ漏れ改善の近道に♡
そして
こちらのレッスンは
最大３名までの少人数で行います。
大人数のヨガレッスンでは
質問しにくい…
という心配もない環境ですので
安心してくださいね♡
骨盤底筋のことを知ったあとに
トレーニングを行います♪
難しいことはないので
ヨガはやったことがない…
身体が硬いけど…
と思う方も問題ありません♪
疑問を感じたらその都度
聞いてくださいね♪
ヨガを止めて
その都度お話していくことは
このレッスンおなじみの光景です！
ここをもっと詳しく教えてほしい！
なーんてリクエストも
もちろん大歓迎です♪
それでは
レッスンの内容はこちらです♡
↓ ↓ ↓
骨盤底筋リカバリーヨガ
①骨盤底筋ってなにもの？
骨盤底筋が身体のどこにあって、
産後のチョビ漏れがおこる仕組みなどを知り、
「なんとなく不安」を
「そういうことだったのか」に
変えてきましょう♪
②ほぐし
身体がコリかたまったまま動き始めるのは
けがの恐れもあるので、
まずはしっかりと筋肉をほぐして下準備♪
③のばす
ほぐして動く準備ができたら
ヨガで気持ちよくのばしていきます♪
動かしていきながら身体の観察！
④ちょこっとトレーニング
骨盤底筋にかかわりの深い
お腹・おしり・うちももの
簡単なトレーニングを行います♪
⑤まったりおしゃべりタイム
児童館や
子連れで行けるオススメのお店など
情報交換も盛んです♡
おしゃべりしながら
ゆっくり帰りのお仕度♪
すべてハードな動きではないので
・運動苦手…
・ヨガやったことない…
・身体かたいんだけど…
問題ないので
安心してお越しくださいね＾＾
開催している
骨盤底筋リカバリーヨガクラスに
ご参加くださっているママさんのご感想を
少しご紹介しますね♪
以前、整体に行って
教えてもらったトレーニングがありました。
自宅で続けていたけど、
必要性がわからずにいました。
教えてもらったトレーニングが
なぜ骨盤底筋に必要なのか
理由までしっかりとわかり
継続していこう！
という気持ちになれました。
生後５か月男の子のママ
産後ずっと気になっていたことを
安心して聞ける環境で
とても助かりました！
トレーニングも
楽しみながらできました。
生後８か月男の子のママ
ママたちの笑顔を見ることができて
嬉しさと感謝のきもちで
いっぱいです！
わたしは
保育士として
1,000人程度の親子と関わってきた経験と
小学5年生と1年生のママとして
子育てをしてきた経験を活かし
ママ向けのヨガ教室をはじめました。
ママ以外の女性向けにも
皇居外苑でのヨガイベントで
講師として登壇しました。
レッスンに足を運んでくださるみなさんが
とても優しくて
安心できる時間だった
というお声を多くいただいおり、
ママたちの安心できる場となり
身体を整えるお手伝いができていること、
とてもうれしく思っています！
普段のレッスンの様子
皇居外苑でのヨガイベント登壇の様子
十月十日
お腹の赤ちゃんを精一杯守り
命がけの出産をした代償が
チョビ漏れ…
そんなの聞いてない…。
子どもと公園で
思いっきり走って遊べるのは
今しかないのに…
誰にも相談できずに
「ずっとこのままだったらどーしよ…」
という不安だけが大きくなり、
チョビ漏れがこわく、
子どもと公園で縄跳びしたり
追いかけっこすることに躊躇して、
ベンチで見守り専門ママになるのか
自分の身体で起こっていることを
正しく理解して
かけがえのない子育て期を
子どもと思いっきり遊べるママになり
ママとしての自分にも自信をもち
過ごしていくのか
あなたはどちらを選びますか？
チョビ漏れ原因
骨盤底筋について
正しい知識とケア方法えお
知ったことで
「ママと遊ぶのだいすき♡」
とうれしそうに言うわが子をみることが
ママとしての自信にもつながっていきました♡
2人目を出産してから7年がたち
確実に歳を重ねていますが
チョビ漏れをこわがらずに
子どもと二重跳び対決ができる
そんな身体でいます♡
あなたにも
こんな未来がお渡ししたい！
と心から思っています。
産後のチョビ漏れについて
相談できずに
不安だけが大きくなっているママに
わたしも全力でお伝えします♪
それでは
『産後の尿モレに悩むママ！たった６０分で
セルフケアがわかるヨガレッスン』
の詳細です♪
↓ ↓ ↓
産後のチョビ漏れに悩むママ！
たった6０分でセルフケアがわかる
ヨガレッスン
【日時】
📍永福町
・6月18日(木) 10：30~11：20
📍成田西
・6月22日(月) 10：30~11：20
【対象】
産後2ヶ月～
おおむね１年程度のママと赤ちゃん
※産後1ケ月健診で、
運動の許可がでており、
身体の回復が順調である方のみ。
【場所】
📍永福和泉地域区民センター
〒168-0063
東京都和泉3丁目8番18号
📍コミュニティふらっと成田
〒166-0016
東京都杉並区成田西1丁目28番18号
【服装】
簡単なヨガの動きを行います。
動きやすい服装でおこしください。
【もちもの】
・着替えるスペースがないため
動きやすい服装でお越しください
・水分補給できるもの
・赤ちゃんのいつものお出かけグッズ
※ヨガマットはご用意してあります。
【参加費】：2,000円
【お支払方法】
当日現地支払い
杉並子育て応援券ご利用可
その他paypayまたは現金
【お問い合わせ・お申込み】
青字をクリックしてくださいね♪
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チョビっと漏れることに
「産後だから仕方ない」
「もう歳だから仕方ない」
見て見ぬふりをして
過ごすことだってできる。
でも
この記事を読んでいるということは
少しでも自分の身体のことを
想っている証拠♡
ママになっても
自分のことを後まわしにせず
大切にしたいと思う気持ちこそ
ママの気持ちに余裕がうまれ
子どもの目をみて話を聞ける
そんな子育ての毎日につながっていく♡
わたしと一緒にそんな日々を
つくっていきましょう♪
お会いできることを
楽しみにしております！！
お読みいただき
ありがとうございました。