メタボ回避！腹筋エクサで内臓脂肪を減らす

 

自己紹介
ヨガインストラクターをしている
上村ゆいです。

鹿児島のさまざまな場所へ
出張ヨガへ行ったり
YouTuberとしてヨガやストレッチの動画を
配信しています。

他にも、Yahoo! ニュースエキスパートや
ヨガジャーナルオンラインで
定期的に記事を書いています。

40歳からの女の磨き方を
ヨガインストラクター目線で
こちらのブログで綴っています。

 

 

 

病気の早期発見と治療のために

欠かせない「健康診断」。

 

 

会社員は

必ず受けないと

いけないですよね。

 

 

フリーランスは

わたしを含め

受けていない方

多いかもしれません。

 

 

平成20年4月より

40歳以上75歳未満の方は

内蔵脂肪型肥満に着目した

特定健康診査・特定保健指導の実施が

義務付けられました。

 

 

いわゆる「メタボ健診」

というやつですね。

 

 

ウエストまわりを

測った結果だけでなく

血圧や血糖、脂質の結果から

判断されるみたいです。

 

 

ウエスト周囲径は

男性 85cm 女性 90cm

がデッドラインだそう。

 

 

病気の予防のためにも

内臓脂肪は減らしたい

ところです。

 

 

 

 

 

内臓脂肪を減らすためには

食事と運動が欠かせません！

 

 

例えば、食事面でいうと

よく噛んで食べるとか

脂質を減らすとか。

 

 

運動でいうと

有酸素運動とか。

 

 

スクワットや腹筋も

おすすめです！

 

 

ということで

おすすめの腹筋エクササイズを

ご紹介します。

 

 

両ひじを立てた状態で

仰向けに寝て

両ひざをグッと

お腹に引き寄せる。

 

 

 

 

両ひざを伸ばし

かかとを床から

３センチほどのところで

キープする。

 

 

 

 

これを15回行うと

下腹部が鍛えられます。

 

 

動画で動きを確認したい方は

こちらをご覧ください。

 

 

 

 

やはり年齢を重ねると

代謝が落ちるからか

お肉も落ちにくくなります。

 

 

お家の中でできること

やっていきましょう！

 

 

お読みくださり

ありがとうございます。

 

 

 
【人気記事】