40代・50代からでも始められる！一生ものの2つの習慣
健康も美しさも、日々の小さな積み重ねから。
ここでご紹介するのは、40代・50代からでも無理なく始められ、将来の自分を守ってくれる「一生ものの習慣」です。
どちらも たった3つのステップ から始められます。
「これならできそう！」と思えるヒントを、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね！
💎気づけば運動になっている習慣
「運動は大事」と分かっていても、
時間がない・苦手という方は多いもの。
でも実は、完璧にやる必要はありません。
“昨日より少し多く動く” これだけで十分です。
✅ 取り入れやすい3ステップ
1.通勤や外出時に1駅分歩く（一駅の距離が近い都心部限定になりますが）または、デパートなど、入口から遠い場所の駐車場に車を置く
2.エスカレーターではなく階段を使う
3.起床時や寝る前にストレッチや軽い運動をする
運動が脳に効く理由
アルツハイマー病の家族歴を持つ45〜65歳の男女337人を対象にした4年間の研究で、
運動量を増やした人は脳に有害な「アミロイドβ」の蓄積が少ない ことが分かっています。
さらに運動を続けた人は、記憶力や思考力を担う「大脳皮質の厚み」が保たれていました。
一方、座りがちな生活をしていた人は、わずか4年間で脳の萎縮が進んでいたのです。
つまり、激しい運動でなくても 「ゼロより少しでも動く」ことが未来の脳を守るカギ になります。
💎気づけばちょっと健康な食習慣
次に意識したいのが「お食事」。
特に注意が必要なのが 超加工食品 です。
⚠️ 超加工食品とは
人工添加物・砂糖・塩・油を多く含む工業的な食品
（例：清涼飲料水・菓子パン・スナック菓子など）
つい手を伸ばしたくなるものですが、研究によれば、
摂取割合が10％増えるごとに75歳未満の死亡リスクが約3％上昇 することがわかっています。
また体脂肪率も同様に約3％増加するのです😱
✅ 取り入れやすい3ステップ
1.清涼飲料 → 炭酸水や無糖のお茶やお水に
2.菓子パン → 全粒粉トースト＋ナッツや果物に
3.ファストフード → 魚と野菜中心の定食に
ヒントは
「まごはやさしいわ（は）ね」
見分けるコツ
食品ラベルを見て、
•「〜風味」「香料」「着色料」などが多い
•砂糖・油脂が上位（前の方に表記）にある
•見慣れないカタカナの添加物が並んでいる
そんな食品は要注意
／
「自分の台所にある材料だけで作れるか？」
＼
こちらを基準にすると分かりやすいかもしれせんね。
💎「一生ものの2つの習慣」
1. 運動を少しずつ増やすこと
2. 超加工食品を減らすこと
私自身も、
歩く頻度を増やす、合間にスクワット、腕立て、腹筋、リンパボール（グリップボール）を1日最低10回〜を正しいフォームで行う
ウインナーやハムなどの加工食品を控える（砂糖や植物油などはほとんどのお菓子や加工食品はいっているので難しい…でも、意識は大事ですね）
そんな小さな工夫を積み重ねています。
💎人生100年時代の今だからこそ
40代・50代はまだまだこれから。
今日の小さな一歩が、
未来の脳の健康、そして健康寿命を上げる大きな力になります。
無理なくできることから始めて、
未来の自分に「ありがとう」と言える日を一緒に迎えましょう✨
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