千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ！
行動半径は地球の裏側まで！
行動範囲は千葉県No.1！！
アスリートから一般まで動きを鍛え
世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー
涌田智昭です！
お尻の筋肉は重要だけど
意識しにくい筋肉です！
アスリートだけではなく一般の人にとっても
ここが使えているかどうかは大切になります
前回は人類が直立二足歩行になった
証の筋肉
『大臀筋のエクササイズ』
についてお話をしました。
お尻を使えるようにするには
どのようなステップを踏めばいいのか？
12回シリーズでお伝えする
今回はステップ11
大臀筋エクササイズの代表
ヒップリフトのバリエーション
をお伝えします
シングルレッグ・ヒップリフト（ニーハグ）
片膝を両手で抱えた状態で行うヒップリフトです
通常のヒップリフトでは、背筋も関与しているのですが
片膝を抱えることによって背筋の関与を少なくすることができ
より大臀筋に刺激を入れることができます
ポイントは、出来るだけ膝を胸に近づけて行うことです
ワイドスタンスヒップリフト
ワイドスタンスでヒップリフトを行います
ワイドスタンスで行うことで大臀筋上部の
筋肉を鍛えることができます
ヒップアップさせたい方は、必須のエクササイズです！
ヒップリフト with エクササイズボール
太ももでエクササイズボールを挟んで行います
これによって大臀筋下部とハムストリングス上部の
筋肉を鍛えることができます
肉離れ予防のためには
重要なエクササイズになります！！
どうでした？
ちょっとしたことで、刺激が入る部分が変わってきます
是非これらのエクササイズも試してみて下さい
今日もお読みいただきありがとうございます。
ステップ１：姿勢を整える
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12549011850.html
ステップ２：股関節の可動域を保ちましょう！
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12561869505.html
ステップ３：あなたは左右の臀筋を別々に動かせますか?
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562598028.html
ステップ４：その眠っている神経を起こして上げる方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562863203.html
ステップ５：臀筋を強化するエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12564495868.html
ステップ６：エクササイズの効果をより高める方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565281381.html
ステップ7：股関節周りのインナーマッスル（深層外旋六筋）を
鍛えるエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565531780.html
ステップ8：小臀筋エクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565737166.html
ステップ９：中臀筋・内転筋群エクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12566013785.html
ステップ10：大臀筋エクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12566293377.html
エクササイズは自己責任です。
怪我やダメージを避けるためにも、
カラダのことをよく分かっている
トレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと
一流アスリートであろうと、
トレーナーとの1対1で行う
パーソナルトレーニングは、
あなたをいち早く目的地に導いてくれます！！
パーソナルトレーニングのお問い合わせ
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国境を越えてアスリートを応援する
パーソナルトレーナー
涌田智昭
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私も参加している
フィジカルユニット
山田巧夢店の
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スーパーキッズ倶楽部「いぶき」
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2020年1月18日（土）11時
マラニックで新春の東京を走ろう
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