千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ！
行動半径は地球の裏側まで！
千葉県No.1！！
アスリートから一般まで動きを鍛え
世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー
涌田智昭です！
お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です！
アスリートだけではなく一般の人にとっても
ここが使えているかどうかは大切になります
使えるようにするにはどうすればいいのか？
前回は『エクササイズの効果をより高める方法』
についてお話をしました。
お尻を使えるようにするには
どのようなステップを踏めばいいのか？
12回シリーズでお伝えする
今回から数回に分けて
具体的なエクササイズの紹介を
していきます！
ステップ7
股関節周りのインナーマッスル（深層外旋六筋）を
鍛えるエクササイズ
クラムエクステンション
についてお伝えします
このエクササイズは、OKCエクササイズになります
このエクササイズでターゲットにしている
深層外旋六筋は股関節についている
小さな筋肉のまとまりのことです
小さくて地味な筋肉ですが
とても重要な働きをします
股関節を外側に旋回させ股関節を
安定させるといった働きをします
また立つ歩くといった人間の基本的な動作でも
重要になってくる筋肉です
しっかり鍛えて上げましょう！
それでは説明していきます
このクラムエクステンション
股関節の角度を変えることで
異なる部分に刺激を入れることが出来ます
股関節の角度を45°で行うと
深層外旋六筋全体に刺激が入ります
股関節の角度90°で行うと
深層外旋六筋の下の方に刺激が入ります
２つセットで行うと効果的です
90°クラムエクステンション
①横向きに寝て体幹のニュートラルをキープ
股関節、膝ともに90°に曲げます
②体幹の安定を保ったまま上側の膝を
天井へ向かって開いていきます（股関節外旋）
③臀筋の収縮を感じたら閉じていきます
お尻の下の方に刺激が入れば大丈夫です
45°クラムエクステンション
① 横向きに寝て体幹のニュートラルをキープ
両股関節とも45°～60°に曲げ、膝は90°に曲げます
②体幹の安定を保ったまま上側の膝を
天井へ向かって開いていきます（股関節外旋）
③臀筋の収縮を感じたら閉じていきます
90°クラムよりお尻の上の方に刺激が入れば大丈夫です
どちらのエクササイズも骨盤が回旋しないように
しっかり制御しましょう
ここの筋肉を鍛えることで、股関節が安定します！
まずは関節を安定させてから
大きな筋肉を動かしていきましょう！！
今日もお読みいただきありがとうございます。
ステップ１：姿勢を整える
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12549011850.html
ステップ２：股関節の可動域を保ちましょう！
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12561869505.html
ステップ３：あなたは左右の臀筋を別々に動かせますか?
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562598028.html
ステップ４：その眠っている神経を起こして上げる方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562863203.html
ステップ５：臀筋を強化するエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12564495868.html
ステップ６：エクササイズの効果をより高める方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565281381.html
エクササイズは自己責任です。
怪我やダメージを避けるためにも、
カラダのことをよく分かっている
トレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと
一流アスリートであろうと、
トレーナーとの1対1で行う
パーソナルトレーニングは、
あなたをいち早く目的地に導いてくれます！！
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