千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ！
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千葉県No.1！！
アスリートから一般まで動きを鍛え
世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー
涌田智昭です！
お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です！
アスリートだけではなく一般の人にとっても
ここが使えているかどうかは大切になります
使えるようにするにはどうすればいいのか？
その順番も大切になります
前回は『お尻の神経を目覚めさせる方法』に
ついてお伝えしました
お尻を使えるようにするには
どのようなステップを踏めばいいのか？
12回シリーズでお伝えする
今回はそのステップ5
臀筋を強化するエクササイズ
についてのお話です
臀筋のエクササイズといっても
大まかに4つのパートに分類されます
１．股関節のインナーマッスル
この筋肉を鍛えることで
股関節が正しい位置に
収まるようになります
股関節は非常に自由度が高く
大きく動くのでしっかりと正しい位置に
保っておく必要があります
まずは股関節のインナーマッスル（深層外旋六筋）を
鍛えることで股関節の安定させましょう
２．小臀筋
小殿筋は小さい筋肉ですが
股関節に近い深層にあることもあり
関節の動きに直接関わってくる重要な筋肉です
小臀筋を鍛えることで
股関節の動き
特に動き出しを良くしてあげましょう
３．中臀筋
上の画像の通り骨盤の外側についている
中間層の筋肉です
中殿筋で大事な作用は
立位や歩行時に身体が左右にブレないように
止めてくれることです
片脚立ちした時に中臀筋がしっかり働いてくれないと
真っ直ぐ立っていられません
中臀筋は歩行や走る動作の
基本となる片足で身体を支える筋肉です
中臀筋と機能的に連動する内転筋群（腿の内側の筋肉）と
セットで鍛えましょう
４．大臀筋
最後は大臀筋です
股関節周囲筋では一番大きく
最も表層にある筋肉です
大臀筋は歩行やランニングの際
メインエンジンとして使われる筋肉でもあり
人間が直立二足歩行になった
証の筋肉です
しかしとても意識しづらい筋肉でもあります
この筋肉が使えるか使えないが
パフォーマンスにも大きく影響してきます
大臀筋が使えるようになることで
脚への負担が減っていきます
ちょっと長くなりましたが
お尻を鍛えるにも順番が大切です
鍛える順番は
1インナーマッスル
2小臀筋
3中臀筋と内転筋群
4大臀筋
です
今日もお読みいただきありがとうございます
ステップ１：姿勢を整える
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12549011850.html
ステップ２：股関節の可動域を保ちましょう！
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12561869505.html
ステップ３：あなたは左右の臀筋を別々に動かせますか?
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562598028.html
ステップ４：その眠っている神経を起こして上げる方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562863203.html
エクササイズは自己責任です。
怪我やダメージを避けるためにも、
カラダのことをよく分かっている
トレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと
一流アスリートであろうと、
トレーナーとの1対1で行う
パーソナルトレーニングは、
あなたをいち早く目的地に導いてくれます！！
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