千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ!

 

行動半径は地球の裏側まで!

行動範囲は千葉県No.1!!

アスリートから一般まで動きを鍛え

世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー

涌田智昭です!

 

お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です!

 

アスリートだけではなく一般の人にとっても

ここが使えているかどうかは大切になります

 

前回は大臀筋のエクササイズの代表

ヒップリフトのバリエーションを

お伝えしました

 

お尻を使えるようにするには

どのようなステップを踏めばいいのか?

12回シリーズでお伝えする

 

今回はその最終回ステップ12

 

動きの中でお尻がしっかり使えるようになるエクササイズ

 

をお伝えします

 

サイドウォーク

サイドウォーク 

①膝上と足首にミニバンドを付けアスレチックポジションを取ります

②お尻の横の筋肉を意識して前足を大きく踏み出します

③後ろ足を引き付けて元の態勢に戻ります

 

動作中、ミニバンドの張力が緩まないように注意しましょう

 

サイドランジウォーク

サイドランジウォーク 

 ①アスレチックポジションを取り、両膝を閉じる

②片脚に体重を乗せ、もう一方の脚を伸ばす

③体重を乗せた脚でしっかりと地面を蹴る

お尻で蹴るイメージで伸ばした脚へと寄せていく

  腰を平行移動させる

④内転筋を意識しながら後方の足を前方の足へ引き寄せる

 

ラテラルバウンド

ラテラルバウンド 

①走るようなフォームで片脚に体重を乗せ、腰を屈める

②この態勢をキープしながらジャンプして脚を入れ替える

③体の軸がブレないように繰り返す

 

動きの中でしっかりお尻を意識しながら行いましょう

 

お読みいただきありがとうございます

 

今日もいい日だ!!

 

ステップ1:姿勢を整える

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668680330.html

 

ステップ2:股関節の可動域を保ちましょう!

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668885783.html

 

ステップ3:左右の臀筋を別々に動かせるようにする

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669462984.html

 

ステップ4:眠っているお尻の神経を起こして上げる方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669658320.html

 

ステップ5:臀筋を強化する

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670078324.html

 

ステップ6:エクササイズの効果をより高める方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670235716.html

 

ステップ7:股関節周りのインナーマッスル(深層外旋六筋)を

鍛えるエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671032335.html

 

ステップ8:小臀筋のエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671230957.html

 

ステップ9:中臀筋・内転筋群エクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671443426.html

 

ステップ10:大臀筋エクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671612202.html

 

ステップ11:ヒップリフトのバリエーション

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12672410453.html

 

 

パーソナルトレーニング月額サービス

詳細は下記のURLからご覧いただけます

https://coubic.com/fhproject/568180

 

 

「サッカー選手のためのミニバンドトレーニング」

ダウンロードはこちらから

https://filmuy.com/functional/video/520724626

 

ファントレ体操™のダウンロードはこちらから

https://filmuy.com/functional/video/c22951

 

 

私たちは子ども世代の過ごし方が

それ以降の人生を左右すると信じています

 

私も参加している日本いぶき育成推進協会が

開催しているスーパーキッズ倶楽部いぶきは

 

「自分は出来る」という自己効力感を育み

「自ら考え動く」考動力を育み

人間力(徳育・食育・息育・整育・足育)を育むことで

子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます

 

18才までに積み重ねたい

豊かな成功体験を提供する空間が

≪いぶき≫です

 

一度体験していただけると

他の運動教室との違いを

感じていただけると思います

 

 

スーパーキッズ倶楽部「いぶき」

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせ

https://yamadadreamfactory.com/ibuki/

 

 

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日本いぶき育成推進協会

《いぶき》は

0歳から18歳までを

共通の理念の元に

からだの動かし方を通して

人づくりのサポートをしてまいります。

================

【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育!

================

【モットー】

1.元気にあいさつする!

2.やってみる!

3.自分で考える!

4.くらべない!

5.あきらめない!

================

3つの理念

5つのモットーで

0歳から15歳まで

一貫してサポートしていきたいと考えています。

================

[スタート]0〜2才 (ハイハイ以上)

[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)

[キッズ]小学生

[ジュニア]中学生

 

 

 

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Mail: functional.hip@gmail.com

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行動半径は地球の裏側まで!

行動範囲は千葉県No.1!!

アスリートから一般まで動きを鍛え

世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー

涌田智昭です!

 

お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です!

 

アスリートだけではなく一般の人にとっても

ここが使えているかどうかは大切になります

 

前回は人類が直立二足歩行になった証の筋肉

『大臀筋のエクササイズ』

についてお話をしました。

 

お尻を使えるようにするには

どのようなステップを踏めばいいのか?

12回シリーズでお伝えする

 

今回はステップ11

大臀筋エクササイズの代表

 

ヒップリフトのバリエーション

 

をお伝えします

 

シングルレッグ・ヒップリフト(ニーハグ)

 

 

片膝を両手で抱えた状態で行うヒップリフトです

 

通常のヒップリフトでは、背筋も関与しているのですが

片膝を抱えることによって背筋の関与を少なくすることができ

より大臀筋に刺激を入れることができます

 

ポイントは、出来るだけ膝を胸に近づけて行うことです

 

ワイドスタンスヒップリフト

ワイドスタンスヒップリフト1 

ワイドスタンスヒップリフト2

 

ワイドスタンスでヒップリフトを行います

 

ワイドスタンスで行うことで大臀筋上部の

筋肉を鍛えることができます

 

ヒップアップさせたい方は、必須のエクササイズです!

 

ヒップリフト with エクササイズボール

ヒップリフト with エクササイズボール1 

ヒップリフト with エクササイズボール2

 

太ももでエクササイズボールを挟んで行います

 

これによって大臀筋下部とハムストリングス上部の

筋肉を鍛えることができます

 

肉離れ予防のためには

重要なエクササイズになります!!

 

どうでした?

ちょっとしたことで、刺激が入る部分が変わってきます

是非これらのエクササイズも試してみて下さい

 

 

お読みいただきありがとうございます

 

今日もいい日だ!!

 

ステップ1:姿勢を整える

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668680330.html

 

ステップ2:股関節の可動域を保ちましょう!

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668885783.html

 

ステップ3:左右の臀筋を別々に動かせるようにする

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669462984.html

 

ステップ4:眠っているお尻の神経を起こして上げる方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669658320.html

 

ステップ5:臀筋を強化する

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670078324.html

 

ステップ6:エクササイズの効果をより高める方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670235716.html

 

ステップ7:股関節周りのインナーマッスル(深層外旋六筋)を

鍛えるエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671032335.html

 

ステップ8:小臀筋のエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671230957.html

 

ステップ9:中臀筋・内転筋群エクササイズ

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ステップ10:大臀筋エクササイズ

 

 

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《いぶき》の五育!

================

【モットー】

1.元気にあいさつする!

2.やってみる!

3.自分で考える!

4.くらべない!

5.あきらめない!

================

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5つのモットーで

0歳から15歳まで

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オーストリア2部リーグFCジュニアーズ所属の中村敬斗選手は

4月30日に行われたフォルヴェルツ・シュタイア戦で

オーストリア移籍後初ゴールを決めました!

 

 

チームは1-3で敗れてしまいましたが

中村選手のこれからの活躍に

ご期待ください!

 

お読みいただきありがとうございます

 

今日もいい日だ!!

 

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子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます

 

18才までに積み重ねたい

豊かな成功体験を提供する空間が

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一度体験していただけると

他の運動教室との違いを

感じていただけると思います

 

 

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《いぶき》は

0歳から18歳までを

共通の理念の元に

からだの動かし方を通して

人づくりのサポートをしてまいります。

================

【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育!

================

【モットー】

1.元気にあいさつする!

2.やってみる!

3.自分で考える!

4.くらべない!

5.あきらめない!

================

3つの理念

5つのモットーで

0歳から15歳まで

一貫してサポートしていきたいと考えています。

================

[スタート]0〜2才 (ハイハイ以上)

[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)

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[ジュニア]中学生

 

 

 

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行動半径は地球の裏側まで!

行動範囲は千葉県No.1!!

アスリートから一般まで動きを鍛え

世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー

涌田智昭です!

 

お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です!

 

アスリートだけではなく一般の人にとっても

ここが使えているかどうかは大切になります

 

前回は片足立ちの時に重要な役割を

 

果たす筋肉を鍛える

『中臀筋・内転筋群エクササイズ』

についてお話をしました

 

お尻を使えるようにするには

どのようなステップを踏めばいいのか?

12回シリーズでお伝えする

 

今回はステップ10

 

大臀筋エクササイズ

 

をお伝えします

 

大臀筋は人類が直立二足歩行になった

証ともいえる筋肉です

 

歩くときやランニングのときに

メインエンジンとして使われる筋肉でもあり

非常に重要な筋肉です

 

大臀筋

 

 

しかしとても意識しづらい筋肉でもあります

この筋肉が使えるか使えないが

パフォーマンスにも大きく影響してきます!!

 

それでは、OKCエクササイズから紹介していきます。

 

うつ伏せヒップリフト

うつ伏せヒップリフト1

うつ伏せヒップリフト2 

 

①うつ伏せになり、片膝を曲げて脚を上げる

②踵を真上に押し上げるようなイメージで、膝をちょっと浮かす

③膝を浮かせた状態を5秒キープして1回とする

(このときしっかり臀筋を意識すること)

※膝を上げた時に腰が床から離れないように注意すること

 

 

つぎは、CKCエクササイズです

 

 ヒップリフト

 

 

①腰幅に足を開き、膝を立てて仰向けに寝る

 手は体の横に置く

②肩は動かさずにお尻を引き締めながら持ち上げる

③臀筋の収縮を感じたら下ろしていきます

踵は気持ちお尻に近づけて置きます

上げすぎ、反りすぎに注意しましょう

 

どうでした?

しっかりお尻を意識出来ましたか!?

 

臀筋が促通されていると

このエクササイズの効果も格段に

違ってきます

 

まずは促通エクササイズを

しっかり行ってから

これらのエクササイズを

やってみて下さい

 

促通エクササイズのやり方はこちら

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669658320.html

 

 

お読みいただきありがとうございます

 

今日もいい日だ!!

 

ステップ1:姿勢を整える

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668680330.html

 

ステップ2:股関節の可動域を保ちましょう!

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668885783.html

 

ステップ3:左右の臀筋を別々に動かせるようにする

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669462984.html

 

ステップ4:眠っているお尻の神経を起こして上げる方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669658320.html

 

ステップ5:臀筋を強化する

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670078324.html

 

ステップ6:エクササイズの効果をより高める方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670235716.html

 

ステップ7:股関節周りのインナーマッスル(深層外旋六筋)を

鍛えるエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671032335.html

 

ステップ8:小臀筋のエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671230957.html

 

ステップ9:中臀筋・内転筋群エクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671443426.html

 

 

パーソナルトレーニング月額サービス

詳細は下記のURLからご覧いただけます

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「サッカー選手のためのミニバンドトレーニング」

ダウンロードはこちらから

https://filmuy.com/functional/video/520724626

 

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私たちは子ども世代の過ごし方が

それ以降の人生を左右すると信じています

 

私も参加している日本いぶき育成推進協会が

開催しているスーパーキッズ倶楽部いぶきは

 

「自分は出来る」という自己効力感を育み

「自ら考え動く」考動力を育み

人間力(徳育・食育・息育・整育・足育)を育むことで

子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます

 

18才までに積み重ねたい

豊かな成功体験を提供する空間が

≪いぶき≫です

 

一度体験していただけると

他の運動教室との違いを

感じていただけると思います

 

 

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《いぶき》は

0歳から18歳までを

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

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【モットー】

1.元気にあいさつする!

2.やってみる!

3.自分で考える!

4.くらべない!

5.あきらめない!

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0歳から15歳まで

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お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です!

 

アスリートだけではなく一般の人にとっても

ここが使えているかどうかは大切になります

 

前回は『小臀筋エクササイズ』

についてお話をしました。

 

お尻を使えるようにするには

どのようなステップを踏めばいいのか?

12回シリーズでお伝えする

 

今回はステップ9

 

中臀筋・内転筋群エクササイズ

 

をお伝えします

 

中臀筋・内転筋群は

片足立ちになるときに

非常に重要な役割を果たします

 

この二つの筋肉が上手く機能してくれないと

綺麗な片足立ちは出来ません!!

 

中臀筋

 

中臀筋 

 

内転筋群

 

それでは、エクササイズを紹介していきます

 

まず中臀筋・内転筋のOKCエクササイズです

 

レッグアブダクション(中臀筋)

 

 

① 横向きに寝てお尻の横が天井を向くように上体を少し倒します

  上の足は伸ばしてやや後ろに引きます

   下の足は膝を曲げて体を安定させましょう

② お尻の横の筋肉を意識しながら上の足を少し持ち上げます

   (踵から上げるイメージ)

③ 臀筋の収縮を感じたら下ろしていきます

   脇腹の筋肉で上げないように手で骨盤をしっかり押さえましょう

 

レッグアダクション(内転筋群)

 

 

① 腿の内側が天井を向くように横向きに寝ます

 下側の足を伸ばして、上側の足はクロスして下側の足の前に置きます

② 下側の足を持ち上げる

③ 腿の内側の収縮を感じたら下ろしていきます

 

つぎは、CKCエクササイズです

簡単な動きですが

中臀筋・内転筋群を連動して働かせる

必要があります

 

振り子バランス

 

 

①  足首にチューブを装着します。

②  両足を肩幅に開き、つま先と膝は正面を向くようにします

   両手は胸の前でクロスします

③ 土踏まずの延長線上に頭がある意識を持ちながら

    体重を右足に乗せ左足を浮かせます

④ 2秒キープしたら元あった位置に左足を下ろし

   今度は左足に体重を乗せ右足を上げ2秒キープします

 

動作中足幅が狭くならないように気をつけましょう!!

 

負荷は弱くなりますが、チューブを使用しなくても十分刺激が入ります

 

単純な動きですが

正確に行うとかなり難しいです!!

 

ぜひ試してみてください!!

 

お読みいただきありがとうございます

 

今日もいい日だ!!

 

ステップ1:姿勢を整える

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ステップ2:股関節の可動域を保ちましょう!

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ステップ3:左右の臀筋を別々に動かせるようにする

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669462984.html

 

ステップ4:眠っているお尻の神経を起こして上げる方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669658320.html

 

ステップ5:臀筋を強化する

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670078324.html

 

ステップ6:エクササイズの効果をより高める方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670235716.html

 

ステップ7:股関節周りのインナーマッスル(深層外旋六筋)を

鍛えるエクササイズ

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ステップ8:小臀筋のエクササイズ

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「サッカー選手のためのミニバンドトレーニング」

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私たちは子ども世代の過ごし方が

それ以降の人生を左右すると信じています

 

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「自分は出来る」という自己効力感を育み

「自ら考え動く」考動力を育み

人間力(徳育・食育・息育・整育・足育)を育むことで

子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます

 

18才までに積み重ねたい

豊かな成功体験を提供する空間が

≪いぶき≫です

 

一度体験していただけると

他の運動教室との違いを

感じていただけると思います

 

 

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《いぶき》は

0歳から18歳までを

共通の理念の元に

からだの動かし方を通して

人づくりのサポートをしてまいります。

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育!

================

【モットー】

1.元気にあいさつする!

2.やってみる!

3.自分で考える!

4.くらべない!

5.あきらめない!

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3つの理念

5つのモットーで

0歳から15歳まで

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