千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ！
行動半径は地球の裏側まで！
千葉県No.1！！
アスリートから一般まで動きを鍛え
世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー
涌田智昭です！
お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です！
アスリートだけではなく一般の人にとっても
ここが使えているかどうかは大切になります
使えるようにするにはどうすればいいのか？
先ずは「股関節のインナーマッスルを強化することで
股関節の安定を図っていきましょう！」
と言うことで
前回は『股関節周りのインナーマッスル（深層外旋六筋）を
鍛えるエクササイズ』
についてお話をしました。
お尻を使えるようにするには
どのようなステップを踏めばいいのか？
12回シリーズでお伝えする
今回はステップ8
小臀筋のエクササイズ
をお伝えします
小臀筋は小さい筋肉ですが
股関節に近い深層にあることもあり
関節の動きに直接関わってくる重要な筋肉です
それではトレーニング方法を
説明していきます
①仰向けに寝て右足を左足にクロスさせます
②小臀筋を意識しながら右足を45°ゆっくり持ち上げます
③小臀筋の収縮を感じたらゆっくり下ろしていきます
左側も同様に行っていきましょう！
これもOKCエクササイズになります！
小臀筋のような細かい筋肉を
鍛える時のポイントは
スピードをコントロールしてゆっくり行い
どこの筋肉を使っているのか感じながら行うことです！！
地味なエクササイズですが
重要な筋肉なので
たまには小臀筋のことも
思い出してあげて下さい！！
今日もお読みいただきありがとうございます。
ステップ１：姿勢を整える
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12549011850.html
ステップ２：股関節の可動域を保ちましょう！
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12561869505.html
ステップ３：あなたは左右の臀筋を別々に動かせますか?
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562598028.html
ステップ４：その眠っている神経を起こして上げる方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562863203.html
ステップ５：臀筋を強化するエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12564495868.html
ステップ６：エクササイズの効果をより高める方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565281381.html
ステップ7：股関節周りのインナーマッスル（深層外旋六筋）を
鍛えるエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565531780.html
エクササイズは自己責任です。
怪我やダメージを避けるためにも、
カラダのことをよく分かっている
トレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと
一流アスリートであろうと、
トレーナーとの1対1で行う
パーソナルトレーニングは、
あなたをいち早く目的地に導いてくれます！！
パーソナルトレーニングのお問い合わせ
お申し込みは下記からお願いいたします。
https://coubic.com/fhproject/291910
国境を越えてアスリートを応援する
パーソナルトレーナー
涌田智昭
プロフィール・お客様のお声はこちら
https://yamadadreamfactory.com/member-profile/waku/
私も参加している
フィジカルユニット
山田巧夢店の
LINE@ が出来ました！
登録よろしくお願いします！
スーパーキッズ倶楽部「いぶき」
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせ
https://coubic.com/yamadadreamfactory/201386
2020年1月18日（土）11時
マラニックで新春の東京を走ろう
https://www.facebook.com/events/1468216173330324/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
Mail: functional.hip@gmail.com
Blog: http://ameblo.jp/functional-hip/
HP: https://yamadadreamfactory.com/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆