ダイエット挑戦奮闘記 -12ページ目

踏み台上り下りダイエット

【踏み台登り降りダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

自宅で簡単にできます。厚めの雑誌などを重ねてで5cm～20cm程度の段差を作ります。(体力に応じて高さを調節)　基本的に階段で問題ありません。毎日決めた階数登り降りします。

自宅で気軽に始められるダイエットです。足腰の筋力が鍛えられますので、体力を使う仕事が楽になってきます。

かなり古くからあるダイエット法です。何も準備することなくすぐに始められますので必要なのは気力のみ。

厚揚げのグラタン　カロリー (231kca)

ベーコンをウインナーなどに変えてもおいしいですよ(^-^)
野菜をたくさん使うので、普通のグラタンに比べてカロリー控えめです。
他にもカボチャなど、お好きな野菜を入れてみてください☆

とろけるチーズ…適量
パセリ……………適量
塩・コショウ……少々
オリーブオイル…大さじ１

Ａ┌厚揚げ…………1/2枚
　│ベーコン………1枚
　│たまねぎ………1/2個
　│トマト…………1個
　│なす……………1個　
　└しめじ…………1株

厚揚げは2cm角、ベーコンは1cm幅、たまねぎは1cm角、トマト・なすは2cm角、
しめじは石付きを取ってばらす。

フライパンでオリーブ油を熱してＡを炒め、火が通ったら塩・コショウで調味する

グラタン皿に一人分づつ2を入れ、とろけるチーズをのせて加熱。
チーズに焦げ目がついたら、パセリをふって出来上がり。

胃を小さくするには、つまりこの鈍ってしまった満腹信号を、元のようにちゃんと働かせるには、

どうしたらいいんでしょうか。

それはやっぱり、よく噛んで、ゆ～っくり食べること。これが一番大事です。

よく噛んで、よく味わって、勘違いしてる満腹中枢に「食べてるぞ～もうけっこう食べてるぞ～」

って信号をしつこいほど送ってあげましょう。

悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身につけるしかありません。

よく噛んでゆ～っくり食べるを習慣にして、腹八分ぐらいで止めておけば、

満腹中枢がそれに慣れて、「胃を小さくする」ことができるはずです。