46歳からのランニング日記 -14ページ目

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29Mar
- 今後の目標
  とりあえず、一年目の目標である、「フルマラソン完走」はクリアした。サブスリーを3年で達成する計画を、一昨年の年末に立てたわけであるが。。。http://ameblo.jp/fuchi-run/day-20111224.htmlただこの時は、やっぱり甘く見ていたとしか思えない。一年目の計画でも、完走だけではなく、あわよくばサブ4、などという目標を立てていた。一年走って見て、それは無謀だったなあ、とあらためて思う。そこで、二年目の目標を、サブ4に変更しようと思う。サブ4ということは、キロ5分40秒ペース。くらいかな？このペースで走れる距離を伸ばして行く作戦でどうだろうか？実際には、5分30秒ペースを体に染み込ませたい。そして、「3年で」というこだわりを捨てようかと思う。やっぱり、若い頃の様には行かない。身体はかなり衰えているし、歳もとっている。年齢にはかなわない。それを実感するなあ。
27Mar
- 足の痛みが癒えました
  日曜日の板橋cityマラソン帰りは、足が痛くて、階段の上り下りがきつくて大変だった。翌日月曜日も、立ったりしゃがんだりが辛かった。整体師という仕事柄、基本的には立ち仕事なので、結構きつかった。空き時間に、スタッフに、「ランナーが痛くなりやすいポイントと、その施術方法についていい研究材料があるよ。」とかなんとか言って、施術してもらった。役得である。そのおかげで、右の腰から右臀部にかけての痛みがかなり楽になった。昨日の火曜日は、ナショナル整体学院の卒業生との勉強会で、やっぱり施術をしてもらった。これで、かなり楽になって、太ももの筋肉痛以外は、全く気にならなくなった。そして、今朝は、職場まで、３０分歩いてきた。それも、全く苦にならない。多少、右足の甲に痛みを感じるが、酷いものではない。弱点の左足首に至っては、まったく痛みを感じない。レース後の連日の整体の効果なのか？それとも、走れる脚が出来つつあるのか？おそらくその両方なのだろうが、予想よりも、レース後のダメージの回復が早くて嬉しい。まあ、大事を取って、今週はおとなしくしているつもりだけど、すでに、軽くジョギングでもしてみようかという気になっている。左足の不安がなくなったのは大きい。この調子で頑張ろう！
25Mar
- 板橋シティマラソン結果
  昨日は、板橋シティマラソンに出た。とにかく、一年目の目標としては、フルマラソン完走。１１月の富士山マラソンは、足首捻挫の為棄権したので、今回が一発勝負。２月の後半から忙しくなって、なんだか疲れていたので、果たしでどうなることかと思った。朝はお天気が悪くて、北風が吹いていたせいでとても寒かった。そのせいなのか、おしっこがしたくたまらなかった。スタート前に一度トイレに言ったのにもかかわらず、スタート後にも、スタートラインに到達する前にもう一度トイレに。とにかく人が多くて、スタートしてから、１５分近くたって、ようやくスタートラインに到達。スタートラインを超えてからも、１５ｋｍまでの間に、２回もトイレに行ってしまった。多分、一回あたり、５分くらいのロス。合計１０分近くはロスしたかも。しかしその後は、尿意もおさまり、いい感じで走ることが出来た。前半は、とにかく焦らず、いい気にならず、体に負担がかからないペースを心がけた。それでも、さすがに２０ｋｍが近づいてくると、少しずつ、足に疲労が溜まってきたことがわかった。とにくかく、折り返し点（中間点）が待ち遠しかった。折り返し点が見えたら、嬉しくなって走りながら写真を一枚。後半は、足が痛くなってきたけど、身体と、気持ちはまだまだ元気だった。なるべくよい姿勢と、いいフォームを心がけて走った。いいフォームを心がけると、不思議と足の痛みが楽になるような気がした。やはりフォームは大事なんだと実感。とにかく、３５ｋｍまでは、このまま元気な状態で行きたいと思った。でも、さすがに、３５ｋｍを超えると、一キロが長く感じるようになって来た。足の痛みもかなり酷くなって、大腿四頭筋が痙攣しそうになったり、膝の外側の腸脛靭帯か大腿二頭筋腱辺りが痛くて、しっかりと地面を蹴れなくなってきた。今回のコースは、ところどころ工事中で、砂利道が多くて、これが後半の痛い足には辛かった。最後の２ｋｍは本当にきつくて、もう二度とフルマラソンなんてやらないぞ！と、思った。ようやくフィニッシュ！それでも、イーブンペースで走れたし、思っていたほど、後半のペースダウンがなかったので、今の自分の力量からすれば、上出来の結果だったと思う。ただ、フルマラソンの辛さもいやというほど味わったし、自分の力の無さも、思い知らされた。これは、来年に向けて、戦略と立て直さなきゃいけないと思った。って、来年も走るということ？さっき、二度と走りたくないって思ったのに。。帰りに、池袋で飲んで帰った。昨日参加しなかったランニング仲間も来てくれて、楽しい時間を過ごせた。結果はここから見られるけど、速報だそうです。http://update.runnet.jp/2013itabasi/numberfile/12432.html
19Mar
- レースの時間帯に走ってみた
  いつも早朝に走っているので、この時期だと、くらいうちに走り出すことになる。でも、今度の日曜日に行なわれる、板橋シティマラソンは、あさ９時スタート。そこで、今日は私はお休みなので、子供たちを保育園に送ってから走って見ることにした。しかも、今日はとても暖かい。いままで、極寒の早朝に走っていたので、どんな服装で走ったらいいのか、試して見る必要があった。いつもは長いスパッツ（タイツって言うの？）を履いているんだけど、さすがに今日はそれでは暑そう。そこで、短いスパッツがあったなあ、と探してみたけれど、そういえば、この前、断捨離と称して捨ててしまったことを思い出した。仕方が無いから、短パンに、みんなで作ったあおぞらランニングクラブのＴシャツを着て走ってみた。問題はいくつかあって、ひとつは、変な話だが、私は綿のシャツじゃないと、距離を走ると乳首が擦れてしまって、酷いときには流血してしまう。それを防ぐ為に、絆創膏をはって走るのだが、去年の多摩湖ロードランで３５ｋｍ走ったときには、汗で剥がれてしまって、結局流血の事態になった。今日のように暑いと、やっぱり通気性のよいシャツを着たいので、絆創膏対策をしなければならない。それで、今日は胸毛の処理をしてみた。なんとも、恥ずかしい話であるが、痛いのは避けたい。それから、擦れるのは乳首だけではなくて、内腿も擦れる。短パンだとやっぱり擦れそうなので、スパッツを買いに行くことにする。今日は、その二点を確認することも出来たので、よかった。それから、暗い時に走ると、スピード感が出る。明るい時に同じペースで走ると、やたら遅く感じる。この感覚の違いも確認できたのは大きい。おなじ感覚で走ると、オーバーペースになるかも。ここのところ、仕事が忙しくて、お疲れ気味。走り自体は、重かった。これじゃあ、板橋は惨敗だなあ。まあ、タイムは決めずに、のんびり行くしかないようだ。今日も、いつものホームコース。多摩湖の真ん中から、下貯水池を望む。よく、フェイスブックなどに自分の写真を載せている人がいるけど、どうやって撮っているんだろう？と思っていたら、先日、藤原紀香さんの写真が出ていて、大きなサングラスをかけていたんだけど、そのサングラスに、自分の手とスマホが映っていて、ああ、自分で撮っているんだなあー、と思ったのでやってみた。人様に晒すような顔じゃないけど、まあ、これが自分だから仕方が無い。藤原紀香さんみたいに、美しい方がうらやましい。いつものところから一枚。ここでも自分撮りに挑戦（汗やはり見るに耐えない。距離　9.31km 時間　58:08 ペース　6:15min/km
12Mar
- 久しぶりにホームコースを走った気がした
  だいぶ夜明けが早くなったので、今日は、多摩湖の下貯水池を回るコースを走った。暗いと怖いコースなので、真冬は走れない。やっぱりこのコースは、適度なアップダウンがあり、距離もちょうどよいし、なんと言っても素敵な景色に合えるのがいいね。下貯水池と上貯水池の間から見る朝日は最高だね。ここから先はちょうどいいくらいに下っているので、スピードにも乗れて気持ちがいいし。そして、最後にこんな素敵な朝日が待っている。昨日仕事が忙しくなかったからか、疲れがあまり溜まっていなかったから、いい感じで走れた。距離　9.31km　時間　1:01:28 ペース　6:36min/km
10Mar
- 久しぶりのブログ更新
  ここのところ、なんだか急に仕事が忙しくなって、さらに、確定申告などもあって、ブログを更新する時間が無かった。そんな訳で、久しぶりの更新です。別に走っていなかったわけではありません。今日は、朝5時半頃に家を出て、いつものように東村山中央公園一周して、多摩湖に行って来ました。走り始めは調子がよいと思ったのですが、最近の仕事の疲れが抜けていないのが原因なのか、途中からなんだか疲れてしまって、最後はだらだらとしてしまいました。本番まであと二週間なのに、こんな調子で大丈夫なのか？と、思ったりもするのですが、あと二週間で、急激に体力が着くわけでも無いので、疲労をどうやって取るか。というところに焦点を絞って行きたいと思いました。今日は朝焼けも撮れなかったので、いつもの所から。距離　10.10ｋｍ　時間　1:08:53 ペース　6:49min/km
26Feb
- 最後のLSD？
  最近仕事が忙しくて、ブログを書く暇が無い。そんな訳で、日曜日の話を今頃書いている。朝目が覚めた時に、なんとなく体調に違和感を感じたけど、板橋シティまでちょうど一ヶ月のこの日、もしかして、レース前の最後のＬＳＤになるかもしれないと思って、無理をして走ってきた。今度の土日は用事があって走れないし、その次の土日は、本番二週間前。さすがにＬＳＤはやめておいたほうが良いと思うのだが。。。この朝は、お天気もよくて、気温も低くなかったし、体調も思ったほど悪くなく、途中まではいい感じで走れた。しかし、15ｋｍを過ぎる頃から、段々と意識がボーっとしてきて、下り坂では自然とペースが上がってしまった。15ｋｍ～20ｋｍ付近が、最も注意を要するということを、改めて認識した。ここでペースが上がると、20kmを超えた辺りから、足に効いてくる。この感じは、昨年の秋に出た、多摩湖ロードランと同じパターン。そんな訳で、結局、25.65kmをヘロヘロになりながら、2時間55分で走った。正直言って、凹んだなあ。この、20km前後の辺りが鬼門かと思う。ここをきっちりと、ペースを押さえて走らないと、また痛い目に合いそうだ。朝、5時15分に家を出て、自転車道路を東村山中央公園へ走って、公園を一周。その後多摩湖に向かう。そしていつもの多摩湖の提体から朝焼けを拝む。この日はとてもいい天気だった。次に、多摩湖の真ん中から、朝日を拝む。ここからの朝日は最高に綺麗。そして、上貯水池を一周して、もう一度同じ場所からお日様を拝む。いい天気で気持いい。多摩湖の提体に戻ってきて、いつものところから一枚。お天気がよくて、湖の青が綺麗。このあと、自転車道路をもう一度公園方面に向かい、途中から川沿いを家に向かって帰った。とにかくヘロヘロで疲れたなー。この後、家族を連れて、小金井公園に行ったのだが、公園に着いたら、つめたい北風が猛然と吹き荒れていて、寒くて寒くて、そそくさと公園を後にしてしまった。走ったときは、風なんて吹いていなかったのに、春の天気は変わりやすいよねー。距離　25.65km　時間　2:55:44 ペース　6:51min/km
22Feb
- だいぶ日の出が早くなりました
  今朝は久しぶりに、朝4時半に目が覚めて、5時から走った。火曜日に雪の中を走ったときは、体調最悪だったけど、今日は普通に走れてよかった。ようやく、体調が戻りつつあるかなあ。ここのところ、この時間帯に走っていなかったので、暗い中を久しぶりに走って、朝焼けも見て、気持ちがよかった。ただ、同じ時間なのに、朝焼けがだいぶ明るくなっていた。地球は確実に動いています。季節は巡っています。そして、板橋は確実に近づいてきていますまあ、それでも楽しく走りましょう！今朝の朝焼け。だいぶ明るくなったなあ。距離　10.60km　時間　1:08:19 ペース　6:27min/km
19Feb
- 体調が悪いのに雪の中を走って、これから飲み会
  なんだか、まだ風邪が抜け切れていない様子。体調が悪い。実は、体調が悪いとき、私の心臓ちゃんは一定のリズムを刻んでくれない。世間では不整脈というらしい（笑）若い頃からこういう傾向はあったけど、14年ほど前、うつ病にかかった頃から顕著となった。それで、今日はどうも心臓ちゃんに様子がおかしい。それでも、この雪の中を走ってしまった。キツカッタ。。。やめておけばよかった。。。それで、写真は撮った。下貯水池の西側まで行った。いつも朝焼けを撮るポイントからそしていつもの場所からいやー、見るからに寒々しい。こんな日に走るものではない。今日はこれから立川に出て、整体の恩師と年一回、恒例のふぐを食す会。まあ、恩師のお誘いだし、恒例だから行ってきます。距離　9.26km　時間　59:16 ペース　6:24min/km調子が悪いと言いながら、ペースを落とすことが出来なかった。ペースを落とすって、実はすごく難しいのね。一ヵ月後のフルマラソンは、どのくらいのペースで行けばいいのか、思案中。押さえて走るつもりではいるけど、どのくらいがいいのか、さっぱりわからない。
16Feb
- 風邪が治ってようやく走れた
  ようやく風邪が治ったので、久しぶりに走ってきた。しかし、北風が強くて、冷たくて、寒かった！久しぶりなので、少し遅めのペースで走った。これくらいのペースなら、まあ、なんとか走ることが出来たかな。それにしても寒かったなー。考えてみれば、板橋まであと一ヶ月なんだよな。大丈夫かなあ？まあ、完走が目標だから、ゆっくり走りますかねー。距離　10.59km 時間　1:09:12 ペース　6:32min/km
11Feb
- のどが痛い！私の風邪はのどから＞＜
  この連休のうち、１日はＬＳＤをやるつもりだった。でも、昨日は家族サービスで、朝早くに家を出て、八景島シーパラダイスに行ったので、出来ず。昨日からなんとなく、のどが痛かったが、昨夜はのどが痛くて目が覚めた。あー、やられたー。私の風邪はいつも喉から。先週、子供たちがみんな調子が悪かったから、子供からもらったんだなー。そんな訳で、今朝も起きることが出来ず。。。ＬＳＤの予定が。。。でも、体調にはかえられない。来週も、土曜日の夜に飲み会の予定があるから、日曜の早朝のＬＳＤは多分無理だろう。。。ああ、今週は連休で、いい練習が出来ると思ったのになー。まあ、こんなこともあるか。仕方が無い。
08Feb
- 北風に向かって走れー
  今朝は走りましたよ！風が強くて、冷たかった！でも、その中で一生懸命走りました。前半は体が温まらなくて、乗り切れませんでしたが、中盤から後半にかけては、いい感じで走れました。多摩湖の提体のうえでは、風をさえぎるものが無いので、北風をもろに受けて、それでもガシガシ走りました。えー、もう、鼻水たらしながら、ガシガシと。帰りは逆に、追い風に乗って気持ちよーく飛ばしました。はい、飛ばしましたとも。これは、なかなかいいペースだ。ランキーパーのデータを見るのが楽しみで、一気に家まで走って帰りました。家について、ランキーパーをのぞいたら。なんと、止まってる。。。。(TωT)なんでっ！どうぢでー！！！！そういえば、途中でiphoneいじったな。あのとき、ポーズを押してしまったんだ。なんということだー。記録されていたコースを検証して見ると、たしかに、その場所で止まってる。。。。まあ、大したことではないんですが、こういうのって、結構ガックシ来るんですよね。でも、まあ、気持ちよく走れたからいいか～。今日は雲も出ていたので、真っ暗で、しかも風が強くてぶれてしまった。距離は多分、いつもと同じなので　10.5km　くらいかな？時間は、わからない。。。orz
05Feb
- 強風の中の早朝ラン
  ４時半に目が覚めた。体には、一昨日の疲れがまだ残っている感じだった。外はゴーゴーとすごい風の音。うーん、今日は止めようかなー。と、思ったけど、「明日雪が降る」という噂があったので、今日は走っておこうかなと思って５時に家を出た。走り始めは体が重かった。それでも、速く走るイメージを作りたかったので、頑張るというよりは、そのイメージをトレースするような感じで走った。そうしたら、自然とスピードも上がったようだった。気がつくと、結構いいペースで走っていた。上り坂や、向かい風もいい練習になった。今日は風が強くて、雲の形が面白い。距離　10.52km 時間　1:04:01 ペース　6:05min/km
03Feb
- 今朝はLSD
  毎週日曜日はＬＳＤと決めているので、今日もＬＳＤをやってきた。朝４時４３分（目覚し時計の２分前）に起きて、５時過ぎに家を出た。家の中は寒くなかったので、外も寒くないのかと思って、いつもよりも動きやすい薄着で出たのだけど、北風が強くて冷たかった。それでも、気温はそれほど低く無いらしく、薄手でよかった。いつものように、暗いうちは自転車道路を中央公園のほうへ走って、公園を一周。それから多摩湖に戻って、提体から朝焼けをパチリ。夜明け前はやっぱり神秘的だね。停滞で折り返して、多摩湖の周回道路へと出た。そして、下貯水池と上貯水池の間をはしる。ここから見た朝焼け。やっぱり綺麗だよね。そして、久しぶりに上貯水池方面へ行くことにした。久しぶりのわりには、結構ちゃんと走れて、少し走る力が出来ていることを実感。それで、またまた、下貯水池の西側に出た。もう、朝日が昇っていた。湖面に反射して、これはこれでとても綺麗だ！で、そこから下貯水池の提体に向かって走った。ちょうど多摩湖を８の字型に回ったことになる。提体に着いたら富士山がお出迎え。月も見えていて、いい景色だなあ。そして、久しぶりにいつものところから一枚。今日も、綺麗な多摩湖を満喫しました！距離　23.07km 時間　2:33:40 ペース　6:40min/km距離も時間もペースもいい感じ。だいぶ走れるようになってきたかな？それでも、疲れた！その後、子供たちを連れて、所沢航空公園に行って来た。そしたら、なんとゼロ戦の特別展示をやっていた。そういえば、しばらく前にチラシを見て、これ行きたいなあと思ったのに忘れていた。世界でただ一機、実際に空を飛べるゼロ戦だ。実際に飛んでいる映像も放映されていて、なかなか興味深いものだった。実物は、なんともいえない妖気のようなものを感じた。ドキドキした。一日中公園で遊んで、楽しかった。充実した一日だったなあ。
31Jan
- 月間200km越え
  今月、初めて200kmを超えました。とは言っても、通勤ウォーキングを入れての距離だから、まあ、なんというか。。それでも、二ヶ月のブランクのあとにしては立派かな？と、自画自賛して見る。今日も、朝5時からランニング。疲労が溜まっているせいか、一昨日のような元気は無かった。それでも、最後に少し早く走る練習をした。これから意識的に、こういうのを入れて行きたいなあ。今日もご機嫌な朝焼けだった。距離　9.70km　　時間　1:02:35 ペース　6:27min/km今月の走行距離　215.4kmただし、通勤ウォークとGPSの不良による誤差を含む。
29Jan
- 楽に速く走る、その方法を探求したい
  今朝も早朝ランを行なった。前から漠然とは思っていたのだけれど、今朝は突然、「楽に速く走る方法が知りたい。」と思った。若い頃は、トライアスロンに熱中していた頃は、「速く走る」ことには果敢にチャレンジしたけど、「楽に」ということには、フォーカスしていなかったことに気がついた。速く走る練習というのは、とにかく追い込んで、自分をいじめて、自分がその苦しさに慣れてくるのを待つ。みたいなイメージがあって、スピード練習というのはきつかった。でも、それじゃあ駄目なんだなあ、と思った。いかに効率よく、エネルギーを消費せず、かつ、速く走るか。と言う視点が必要だと。それで、気持ちよく速く走ることを意識してみた。もちろんまだまだなんだけど、気持ちよかった。今日もご機嫌な朝焼けに会えた。月が湖面に反射して綺麗だったので撮ってみたけど、何のことやらよくわからんね。距離　10.60km　時間　1:05:16 ペース　9:09min/km
27Jan
- 今日はＬＳＤ
  日曜日はＬＳＤと決めているので、体調が悪く無い限りは、長めに走っている。今日も、ＬＳＤのつもりで、ゆっくり、時間をかけた。iphoneのGPSが調子悪くて、距離とペースはいい加減なデータになってしまったけど、それなりに、長い時間も対応できるようになって来た。本番は、軽く4時間以上かかるだろうから、まだまだ半分なんだけどね。今日の朝焼けも、本当に綺麗。こんなのがいつも見られて幸せ！下貯水池の西側からの景色。やっぱりここは綺麗！貯水量が少ないなあ。朝日！やっぱりいいねえ。朝日を見ると元気が出るね。富士山もキレイに見えた。富士山って本当に綺麗な形してるよね。やっぱり多摩湖は気持ちがいいなあ。距離　18.92km 時間　2:00:29 ペース　6:22min/kmGPSの不良で、距離とペースはいい加減
26Jan
- 長男を誘ったけど断られた
  今朝も長男を誘って歩こうと思っていたけど、眠かったらしく断られた。嫁さんに、宿題のことを言われたのが気に食わなくて、気分も悪かったようだ。そんな訳で、仕方なく一人でウォーキング。昨日の疲労を抜くのが目的。軽い運動は疲労回復に効果的だからねー。今朝の朝焼けも、最高に綺麗だった！これは、通勤途中の川。白い大きな鳥が気になるんだけど。なんていう鳥だ？鶴？なわけないか。子供が持っている鳥の図鑑で見ても良くわからなかった。。。
25Jan
- 今日も早朝ラン
  一昨日の早朝ランに気を良くして、今日も行って来ました。今朝は、目覚ましがなる前に自然に目覚めて、朝5時に家を出ました。しかし、一昨日のダメージが軽く残っていたようで、体が重かった。左足も、ちょっと気になる。それでも、一昨日と同じコースを同じようなペースで走りました。昨日より、少し時間が早かったせいか、今日はまだ暗かった。距離　10.64km 時間　1:11:20 ペース　6:42min/km
23Jan
- だいぶ捻挫前の状態に近づいた
  今朝は、久しぶりに目覚まし時計をセットして、4時45分に起きた。日曜日の朝に2時間近く走って、その日の夜は、地元のランニング仲間と新年会。月曜日は二日酔い。にもかかわらず、よせばいいのに、電話をかけてきた業者の話を聞いた。そしたら、帰りが夜の10時を回ってしまった。ああいう業者のセールストークは本当に上手いよね。過去に何度もだまされた。まあ、詐欺に近いくらい。詐欺に会う人の気持ちがわかる。あ、もちろん、その業者が詐欺だと行っているわけでは無いので、お間違え無い様。もう一歩で契約しそうになったけど、ぎりぎりで回避。危ない危ない。回避する方法としては、やはり、冷静になって考え直すことだね。相手から、「今日契約するなら安くする。」という言葉が出たら、危険信号。というか、その時点でやめたほうが良い。まず、お客のことなんて考えていないということだから。お客に考える時間を与えない手法。今回の教訓として、面白い、魅力的な物およびサービスが、必ずしも必要なものとは限らない。ということ。面白いからという理由で買ってはいけない。それは本当に必要なのか？他に別の手段は無いのか？そう考えると、大抵の場合、別の手段があって、そっちの方が安くていいものだったりする。まあ、それは置いておいて、そんな訳で、火曜日も寝不足。火曜日は次男を5歳児検診に連れて行かなければならない日で、それでも、午前中は時間があったから走ろうかと思っていたのに、二日連続の寝不足で断念して、寝ていた。それで、今朝だ。走り始めも快調だったし、気持ちよかった。ペースも、捻挫前に近い感じ。朝焼けも綺麗。距離　10.67km　時間　1:10:49 ペース　6:38min/km