2007/05/10

８day

◆朝:ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
◆昼:ｵﾚﾝｼﾞぱん､ｱﾛｴﾄﾞﾘﾝｸ
◇夜:ﾊﾔｼﾗｲｽ､ﾆﾗ玉､ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ【写め】

■BMｽﾄﾚｯﾁ①回
■ｸﾋﾞﾚ ﾌﾛｱ 腹直筋①ｾｯﾄ
■ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ①ｾｯﾄ
■足首 BMﾏｯｼﾝｸﾞ①ｾｯﾄ
■骨盤回し

2007/05/09

７day

◆朝:お蕎麦(おもち1ｺ)
◆昼:お弁当【ごはん､梅干し､ふりかけ､ひじきの煮物､ﾚﾀｽ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾊﾟﾝ粉焼､唐揚げ､玉子焼き､ﾏﾝｺﾞｰﾌﾟﾘﾝ】
◇夜:ﾊｰﾌﾞﾁｰｽﾞ牛丼､ｷﾑﾁ､ｽｰﾌﾟ(卵､ﾍﾞｰｺﾝ､ﾆﾗ､玉ねぎ)､人参､大根､ｻﾗﾀﾞ菜､ｽﾓｰｸ鴨肉､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ(中華ごま-ﾉﾝｵｲﾙ)､ｱﾎｴﾝｵｲﾙ【写め】

■自転車１０分
■ﾊﾞﾚｰ
■BMｽﾄﾚｯﾁ①回
■ｸﾋﾞﾚ ﾌﾛｱ 腹直筋①ｾｯﾄ
■ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ①ｾｯﾄ
■足首 BMﾏｯｼﾝｸﾞ①ｾｯﾄ
■骨盤回し

2007/05/08

６day



◆朝:焼おにぎり1ｺ､ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ1枚､ﾒｲﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟ
◆昼:お弁当【ﾋﾟﾗﾌ､ほうれん草のごま和え､かぼちゃの煮物､ﾁｰｽﾞ入りちくわ､菜っぱ､海老ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ ､ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ】
◇夜:ﾐｰﾄｽﾊﾟ､茶碗蒸し､ｻﾗﾀﾞ菜､ﾚﾀｽ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ(牛角)､ｱﾎｴﾝｵｲﾙ[写め]

■歩き ３０分
■骨盤回し
■BMｽﾄﾚｯﾁ①回
■ｸﾋﾞﾚ ﾌﾛｱ 腹直筋①ｾｯﾄ
■ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ①ｾｯﾄ
■足首 BMﾏｯｼﾝｸﾞ①ｾｯﾄ


ﾀﾞｲｴｯﾄ､ようやっと本格的に開始｡
今日からちょぴっとｽﾄﾚｯﾁを始めます｡

食事は相変わらず｡(ｆ'-'*;)間食以外は制限無いですが｡

ね｡
間食無くすだけでも､だいぶ違うかと｡

にしても､あれね｡
記録付け始めてからわかったことは､私､よく食べてるね(*'∀'*)♪!笑
３食の食事､毎度がっつり食べてるね｡

こりゃ､あれだ｡
運動不足=筋力低下ちぅの私としては､やはり消費しきれ無いｶﾛﾘを摂取していたのだろね｡
これに＋間食してたもん｡

筋力が少し上がれば､代謝があがる｡筋持久力があがる｡＝燃焼効率あっぷ

頑張ろう｡


記憶力が無いゆえに､お昼に食べた物忘れちゃったりで厄介です｡(*'△'*;)