７day◆朝:お蕎麦(おもち1ｺ)
◆昼:お弁当【ごはん､梅干し､ふりかけ､ひじきの煮物､ﾚﾀｽ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾊﾟﾝ粉焼､唐揚げ､玉子焼き､ﾏﾝｺﾞｰﾌﾟﾘﾝ】
◇夜:ﾊｰﾌﾞﾁｰｽﾞ牛丼､ｷﾑﾁ､ｽｰﾌﾟ(卵､ﾍﾞｰｺﾝ､ﾆﾗ､玉ねぎ)､人参､大根､ｻﾗﾀﾞ菜､ｽﾓｰｸ鴨肉､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ(中華ごま-ﾉﾝｵｲﾙ)､ｱﾎｴﾝｵｲﾙ【
写め】■自転車１０分
■ﾊﾞﾚｰ
■BMｽﾄﾚｯﾁ①回
■ｸﾋﾞﾚ ﾌﾛｱ 腹直筋①ｾｯﾄ
■ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ①ｾｯﾄ
■足首 BMﾏｯｼﾝｸﾞ①ｾｯﾄ
■骨盤回し
