昨日は織田フィールドでの練習会。
前日あまりにも動かなかった体は、少しは回復。
それも動きは悪く、きつかったねぇ・・・。
練習は10,000のビルドだけど、前半からもうバテバテ。
いつになったら楽に走れるのやら。
<LAP>
4'29
4'21
4'16
4'17
4'09
4'06
4'10
4'02
3'58
3'58
いやぁ、マジできつかった。
山内さんのペーサーは絶妙なので、
もうちょっと余裕を持って走って
最後は上げれるぐらいになりたいっす。
ところで帰り渋谷のモヤイ像がなかった！
ルパンに盗まれたらしい。。。
そういえばルパンと銭形のとっつぁんって相当足速いよね。
あれキロ３分以上のペースでしょう。
しかも結構長い距離走っても息乱れてないし(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
どこで鍛えたんだ？日体大か？
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・9℃
<内容>
10,000mビルド走
今朝は、疲労抜きでジョグ。
本当はロングジョグしたいとこだけど、
体が動かねぇ。。。
しかもめちゃくちゃ寒い。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
明日の練習も10,000ビルドなので、
とりあえず今日は自重。
その代わり水曜日はしっかり走らないとなぁ。
昨日のあの程度の練習で動けないとは
情けない(＞_＜)
【練習内容】
<場所>自宅周辺
<時間>7:00～7:45
<天気>晴れ・6℃
<内容>
JOG 30min
３日間走らなかったわけじゃないですが、
木金土のうち１日しか走りませんでした。
前半飛ばしてもこれじゃ、しょうがないと取るのか、
それとも土曜日は天気と家族サービスで仕方ないと取るのか、
微妙です。
さて、今日はＳＷＡＣの午前練に行き、距離走をしてきました。
動きづくりとかも久しぶりにして、なんか充実した練習だと
改めて実感・・・。
さて、距離走。
今日は下のクラスの練習だったので、最初の2kmだけ集団で走り、
あとは湘南サブ３ランナーのO君とペアランしてました。
<LAP>
5'27-5'28-4'54-4'57-4'57
4'53-4'47-4'51-4'54-4'54
4'45-4'42-4'48-4'41-4'41
4'33-4'34-4'30-4'27-4'20-4'20
最後の周回さすがにO君についていけず遅れたものの、
最初の距離走としてはそんなに悪くはなかった。
苦しくてもしっかり押してはゆけたので、
この調子でフィットネスをあげてゆきたい。
ところで、足裏の痛みの解決方法をマナユさんに教えてもらったんで、
そろそろ本格的に治療と対策をしようと思う。
やはり休むだけでは駄目なようだ（当たり前だけど）。
今日、織田では資生堂が練習してました。
普段実業団の練習を見る機会はないので、ちょっと新鮮で
勉強になりました。
駅伝は来週でしたっけ？
頑張ってほしいですね。
【練習内容】
<場所>代々木公園
<時間>10:00～13:30
<天気>晴れ・12℃
<内容>
距離走21ｋｍ、動きづくり
11月も終わり、12月に入ったので振り返りを。
【11月の設定課題】
「湘南国際マラソンで自己ベスト
大会が終わったらしっかり休む」
大会振り返り
湘南国際マラソン
目標 3時間20分切り
結果 3時間24分31秒（自己ベスト）
横浜マラソン10Ｋ
目標 40分切り
結果 41分31秒（自己ベスト）
ともに目標は達成できなかったので、評価△
一方秋の大会全てでＰＢを出したのは、力がついてきたとも言える。
できたこと、できなかったことをしっかり分析して、
長野までトレーニングしてゆきたい。
練習の振り返り
＜総括＞
湘南の後は、10日以上完全休養をして、心身ともにリフレッシュ。
周りに流されずしっかり休養したことは評価したい。
しっかり休んだことで、良いトレーニングが積めている。
＜内容＞
走行距離・・・177km（大会含む）
手賀沼から湘南まで2週間しかないこともあり、急激に練習量を落とす必要があり、
大会週の練習がやや軽いものに。
調整レースの設定方法にも再考の余地が。
【12月の課題と練習メニュー】
<課題と目的>
湘南では明らかにスタミナ不足。
横浜では逆にスピード不足。
当然どちらも上げていかなければならない。
今月は、1月～3月に弱点を克服し、
鍛え上げる体を作り直す月と位置づける。
若干キツイ負荷を与えてフィットネスを上げてゆく。
<メニュー>
時期的にスピード練習を多くはこなせないので、
スピード系のメニューは練習会を中心に。
今月はＬＳＤやロングジョグを多く取り入れたメニューにして、
30km走をしっかり行える体に作り直してゆく。
今週はNAHAマラソンですね。
エントリー34,000人超ですから、おそらく30,000人以上が
今年も平和祈念コースを走るんですね。スゴイ！！
僭越ながら、去年走った経験から多少のアドバイスを。
1. スペシャルドリンクを預けましょう。
この大会、一般ランナーもスペシャルドリンクを預けられる
珍しい大会です。
公式エイドが分からないぐらい、市民エイドが無数にあるので、
何も持たずに（ポーチ不要）走っても給水給食ができますが、
アクエリアスでも何でも預かってくれるスペシャルドリンクを、
使わない手はありません。ペットボトルに自分の番号が分かるよう
紙を張れば十分です。
2. 「３０km」が折り返しと思え！
前半のアップダウンを抜け、平和祈念公園中間地点から下ると、
28kmから平坦にはなりますが、今度は後ろからの日差しに体力を
奪われます。とにかく30kmまでは我慢をして無駄足は使わないことです。
特に5kmまでは人がバラけないので、無駄な追い抜きはやめましょう。
体力が残ってない状態では、糸満ロータリーからの直線で心が折れます。
3. 晴れていたら温度調整注意
前記したとおり、後半は日差しとの戦いも待ってます。
気温はそれなりの高さですが、日差しの強さは沖縄特有です。
ネッククーラーやタレ付キャップなどの対策を施しておいて損はないです。
4 .記録は無視して楽しみましょう
ここで記録を狙うのは難しいです。男子の優勝タイムが2時間30分前後です。
記録を狙うより、走る喜びを味わう大会だと思います。
途切れない温かい応援はどの大会にも比較できない素晴らしい大会だと思います。
ぜひ楽しんできてください。
