今日も東京タワーまで・・・ -56ページ目

今日も東京タワーまで・・・

アラフォーランナーのランニング備忘録。

遂にサブスリー達成、次の目標は・・・

今朝は某国営放送でSWACが取り上げられてました。

嶋原さんがメインでしたが、後ろでチョコチョコ自分が

映ってました。

知り合いは殆ど見てないと思いますが、ちょっと恥ずかしかったです。


さて振り返り企画の2回目です。




4月(卯月)



レースなし



怪我で全く走れず。

膝は依然痛めたことがあり、そのときは近くの治療院に行ったのだが、

大した治療をされた記憶がなかったので(電気ぐらいかな)、

治療院にも行かず、自然治癒を待った。

走れない上に、そのストレスから体重は日に日に増加。

荒川から2週間で3キロ以上は太ったと思う。

3月にSWACに入会したのに練習参加もほぼゼロ。

走り始めて最悪の月かも。




走行距離:9km(ありえない・・・)




5月(皐月)



春日部大凧マラソン(H) 1:44'12 886位/4450人中




前月末から走れるようになり、すぐのレース。

1ヶ月走れなかった割には前年のコース記録を3分更新。

ようやくSWACの練習会に参加できるようになり、

練習量も大幅に増加。

でもこの頃はキロ5分のペーランもきつくて 、今から振り返ると

体ができてなかったし、フォームもひどかった・・・。

まだ半年ぐらいしか経ってないのに、随分昔のようだ。

アメブロを始めたのもこの月から。



走行距離:249km(自己ベスト!)





6月(水無月)



レースなし



北海道マラソンへの出場を決めて、ひたすら練習に明け暮れる。

とは言っても、週に2回は休んでたけど。

毎年この時期は暑いので、そんなに練習しないのだが、

練習会が2回はあるし、レースの目標もあったので、

きちんと練習できた。

来年も北海道Mに行くか、この時期にレースを入れるか、

今はいろいろ模索中。サロマも記念大会だし・・・。



走行距離:244.5km





ようやく普通に練習できるようになったのが、

とにかくうれしかったです。

クラブでも怪我をしないで継続して練習することを

強調されるけど、本当にそうだなぁと思う。


今日はオフ。

下半身に疲れがあるので、しっかりメンテナンスをしなければ。


今年もあとわずかなので、忘れないうちに1年を振り返っておこう。




1月(睦月)


新宿シティハーフ DNS




NAHAマラソン後も順調に走れていたが、

1月中旬に軽いギックリ腰を発症。

それ自体は症状が重くなかったが、

今度は大会前日に、急性胃腸炎を発病。

熱が下がらず初めてのDNS。

これが悪夢の3ヶ月の始まりになるとは。



走行距離:87.5km!(少ない!!)




2月(如月)


青梅マラソン 2:39'58  4885位/14942人中



この月は(当時にしては)それなりに順調に練習を消化。

青梅マラソンは、その時点での力は出し切る走り。

今から振り返ると、そのときはベストと思ったタイムでも

大した事ないな(笑

しかし、2月最後の練習で、膝に違和感が・・・。



走行距離:223km




3月(弥生)


三浦国際市民マラソン DNS

荒川市民マラソン DNF



2月末に膝に故障を発症。翌日、三浦国際マラソンに向かうも

駅の階段を下りるだけでも痛みが・・・。

そのままDNS。大根とTシャツだけを貰って帰る(屈辱)。

当然練習をできる状態でもなく、荒川はほぼぶっつけ。

それでも本番は5'05/kmくらいでラップを刻み、

サブ4が見えてきたが、33kmで膝の爆弾炸裂。

全く走れなくなりリタイヤ。

以後1ヶ月走れない状態に・・・。



走行距離:63km





本当に怪我や病気に泣かされた3ヶ月だったなぁ・・・。

でもこの頃は練習のメリハリとか何も考えずにやってたし、

メンテナンスはいいかげんだったし。

怪我をするのが当たり前のような練習でした。



自己流の限界を感じたのもこの頃です。



そろそろホノルルマラソンスタートですね。

行った人は楽しんでるんだろうなぁ・・・。




昨日距離走をしたので、今日は120minのLSDです。

朝起きてそんなに疲労がなかったのが意外でした。

今まで東宮の翌日は疲れで動けなかったのになぁ。

でも後でどんでん返しが。。。




夕方4時半過ぎからトレーニング開始。

曇ってるのもあって、外はもう暗い。

おまけに寒いし・・・(泣




今日のコースは皇居まで行き、皇居を1周して、また帰るルート。

走り始めてもそんなに疲労感はなく、調子はまずまず。

飯倉の坂も苦も無く上がれたから、調子は良かったと思う。




皇居は人も少なかった。日曜の夕方だし、暗いし。

この時間ならストレスフリーで走れるね。

1周してちょうど自宅に向かって折り返したあたりから、

急に脚が重くなった。

やっぱりまだ脚ができてないのとスタミナが足りないんだろうね。

あとはもう段々苦しくなるだけ。

最後の1kmくらいはお腹もすいて(今日はしっかり食べてから走ったが)、

まるでマラソンのゴール前状態。




ある意味、この状態を期待してのトレーニングなので想定内。

何度かやっていけば、慣れるでしょう。

今、苦しい練習をやっておかないと、来月組んでるトレーニングができない。




とりあえず次週は軽めのメニューで。

3週間、62km-75km-72kmと走り込んだので、来週は疲労抜きで。




【練習内容】


<場所>自宅~皇居1周~自宅

<時間>16:30~18:30

<天気>曇・9

<内容>

120min LSD(=20km)





今日はSWACの練習会。

東宮御所周回の距離走です。




昨晩は距離走が控えてることもあり、軽めの練習で。

雨もひどかったので、室内練習です。

トレッドミルで2kmほどジョグをして、3000mのビルド。



4'30-4'10-3'50




今日が午前練だったので(しかも東宮だし)、やめときました。

その代わり、じっくりダンベルを使った筋トレと、

腹筋背筋のトレーニングはやりました。

まだ効果が出てきてるところまではいってないですが、

このまま継続することで体幹が強化され、

フォームが今より良くなるはずです。




さて、今日は20kmしか走れなかった。

理由はハンガーノック・・・。

もうちょっとしっかり食べていかんと・・・。

まだ体を作り込んでる時期なので無理しなかったのもあるが、

東宮なのでいつもより体力消耗したのかも。




<LAP>


4'55-5'04-5'09-4'45-4'55

4'58-4'59-4'47-5'00-4'55

4'43-4'56-4'48-4'43-4'46

4'57-4'54-4'47-4'51-4'55




明日も長めに練習するけどね。




【練習内容】


<場所>東宮御所周辺

<時間>10:00~13:30

<天気>晴れ・16

<内容>

距離走20km、動きづくり









おとといはOFF。

昨日は東京タワー往復の10kmランでした。



<LAP>


5'29

4'39

4'58

4'45

5'21

4'38

4'54

5'00

4'51

4'04


TOTAL 48'42(ave 4'52/km)




ほぼジョグペースで、最後の1kmだけビシッと。

食後のランで体のキレは今ひとつだったな。




毎年恒例の東京タワー下のイルミネーション。

きれいですね。

これからもっと人が多くなるので、コース変更が必要かな。




【練習内容】


<場所>自宅~東京タワー周辺往復

<時間>22:00~23:00

<天気>晴れ・7

<内容>

10km JOG